Увеличете максимално загубата на тегло, като следвате нискокалоричен план с ниско съдържание на въглехидрати. Зададен на 1200 калории и под 25 грама въглехидрати на хранене, този план се счита за много нискокалоричен и умерено нисковъглехидратен. Важно е да ядете поне 1200 калории на ден, за да поддържате основните метаболитни нужди на тялото си.
Безплатен план за хранене за печат
За да използвате плана за хранене по-долу, изберете една закуска, обяд, вечеря и три закуски. Ако имате нужда от помощ при изтеглянето на плана за хранене за печат или списъка за пазаруване, разгледайте гиполезни съвети.
Свързани статии- Диетични методи за отслабване
- Кои алкохолни напитки са с ниско съдържание на въглехидрати?
- Произведете за диета с ниско съдържание на въглехидрати
Изтеглете плана за хранене
Диетата разчита на постни протеини, плодове и зеленчуци, както и на използването на спрей за готвене. Една супена лъжица масло или масло съдържа до 120 калории, калории, които не можете да си позволите да добавите, ако се придържате към1200 калории план.
За да улесните пазаруването, изтеглете този списък за пазаруване и го вземете със себе си в магазина. Той има всичко необходимо за създаване на план за хранене с 1200 калории.
на коя ръка продължава пръстенът за обещание
Изтеглете списъка за пазаруване за 1200 калории
Ако решите да направите други заместители, имайте предвид, че ще трябва да намалите размера на порциите на някои елементи поради разликите в броя на калориите. An онлайн брояч на калории ичетене на етикети на храниможе да ви помогне да направите добър избор, като същевременно останете в границите на калориитехрани с ниско съдържание на въглехидрати.
Как да използвате плана
Всяко хранене и закуска включва няколко опции, които да ви дадат разнообразие. За максимална хранителна полза, опитайте се да променяте плана си за хранене всеки ден. Разнообразието помага да не се отегчавате от диетата си, а яденето на разнообразни храни в целия цветен спектър ще гарантира, че ще получите всички необходими витамини и минерали.
Диетичният план е по-скоро с ниско съдържание на въглехидрати, отколкото без въглехидрати. Въглехидратите са от съществено значение за метаболизма и много други жизненоважни процеси в организма. Тъй като зеленчуците, особено листните зеленчуци, са с ниско съдържание на въглехидрати и калории, те са силно включени в тези планове за хранене.
Критерии
Нисковъглехидратните ястия са тези с по-малко от 25 грама въглехидрати на хранене. В много случаи изброените по-горе ястия имат по-ниска ефективностброя на въглехидратитетъй като фибрите се отчитат като въглехидрати, що се отнася до хранителната информация, но това не влияе на кръвната захар по начина, по който го правят другите въглехидрати. Изброените въглехидрати са общи и неефективни въглехидрати.
Храната е между 250 и 300 калории, като закуските са еднакви. Чувствайте се свободни да се смесвате и да подберете план за хранене, който ще ви поддържа около 1200 калории на ден с нисък брой въглехидрати.
Предимства на нискокалорийното хранене с ниско съдържание на въглехидрати
Тези планове за хранене съчетават предимството на нисковъглехидратния подход с нискокалоричния хранителен план. Тези две стратегии заедно могат да ускорят загубата на тегло, като ви помагат да постигнете бързи резултати.
ДА СЕ 2011 проучване показа, че яденето на диета с ниско съдържание на въглехидрати може да помогне за намаляване на глада, което е от съществено значение, ако спазвате много нискокалоричен план от 1200 калории на ден. Ако можете да видите резултати за вашите усилия, докато изпитвате минимален глад, по-вероятно е да се придържате към плана и по-малко вероятно да се отклоните по пътищата с храни с по-високо съдържание на калории. Мотивацията е ключов фактор за всекиплан за контрол на теглото.
Следвайки плана
За да следвате този план, разделете разпределените си 1200 калории на три хранения по 300 калории и три закуски по 100 калории. Постоянният поток от храна ви кара да се чувствате сити през целия ден. Най-добрият начин да се уверите, че се придържате към броя на калориите и въглехидратите е като претеглите храната си на кухненска везна или я измервате внимателно.
Закуските са важни. Задължително е да гарантирате, че никога няма да стигнете до точка, в която да се чувствате гладни или треперещи. Също така е по-малко вероятно да се почувствате лишени, ако ядете на всеки няколко часа. Може да забележите, че този план не включва алкохол. За да се увеличи максимално хранителният прием, планът за хранене с 1200 калории не оставя място за празни калории. Всяка калория трябва да има стойност, когато намалите приема на калории до това ниво.
Контрол на теглото
Ограничаване на приема на калориие един ефективен начин за отслабване. Комбинирането на нискокалорични варианти с храни с ниско съдържание на въглехидрати може да ви помогне да постигнете целите си за тегло още по-бързо.
