Здравословната диета се състои от плодове, зеленчуци, постни протеини, пълнозърнести храни и ядки и семена. Дори при здравословен избор е ясно, че някои избори са по-добри от други за подобряване на вашето здраве и благосъстояние. Тези 10 храни могат да засилят диетата ви и да насърчат здравословния начин на живот и са вкусно допълнение към обичайните ви ястия!
1. Авокадо
Този плод, пълен с хранителни вещества, е на върха на много хора списъци като най-здравословната храна за консумация. Авокадото е богато на здравословни мазнини, които помагат за понижаване на холестерола и стабилизиране на кръвната захар. Освен това авокадо съдържа антиоксиданти, фибри и протеини, всички от които могат да помогнат за цялостното здраве. Авокадото се наслаждава на препечен хляб, в гуакамоле или нарязансирена на скараили омлети. Може да се намери и взелени смутита,студени супиимного предястия.
какво яде боядисаната костенурка
2. Спанак
Зелено, листно спанак е чудесен източник на растителни омега-3, фолиева киселина и лутеин. Гуднет поставя спанака в горната част на списъка си, тъй като тези хранителни вещества помагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания, инсулт и остеопороза. Лутеинът също така насърчава здравето на очите, тъй като се бори с свързаната с възрастта дегенерация на макулата. Спанакът често се използва вФлорентински стилготвене, като например в тестени и месни сосове. Също така е популярен вспадове със сирене, салати и като aздравословна гарнитура.
3. Сьомга
Fitness Magazine изброява сьомгата не само като здравословна храна, но и такава, която може да помогне за предотвратяване на наранявания. Сьомгата е богат източник на здравословни мазнини, известни като омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат за поддържане на здравето на сърцето и да помогнат за профилактика на рака. Сьомга е и чудесен източник на протеини и витамини и минерали. Сьомгата може да се готви по няколко начина, като напримерПечен, сотирано,печен, на скара илитиган запечен. Измийте го и го смесете в салата или създайтевкусно потапянеизползва се със зеленчуци.
4. Домати
Меркола изброява доматите като номер девет в списъка им с най-добрите храни за ядене. Доматите са отличен източник на антиоксиданти, витамини и минерали. Тези хранителни вещества помагат за предотвратяване на рак и насърчават здравето на сърцето.
Яжте или пийте домати
Доматите са здравословна напиткакогато сок, може да се нарязва за сандвичи, да се хвърля в салати,сметана в супаили направени ввърбови тестени изделия.
5. Сладки картофи
Хранене Адванс изброява сладките картофи сред най-горещите петдесет храни в света. Хранително, сладките картофи са пълни с фибри, каротеноиди, витамин С и калий. Проучвания предполагат, че сладките картофи имат чернодробно-защитни, противовъзпалителни, противотуморни и антидиабетни свойства. Сладките картофи сагъвкав зеленчуки са вкусни на фурна, на пюре и на филийки иварени като пържени картофи.
6. Карфиол
Не се заблуждавайте от бялото оцветяване; карфиол предлага множество хранителни вещества, което го поставя сред най-здравословните храни в света. Карфиолът е богат на витамин С и съдържа много други хранителни вещества, които го правят полезен за развитието на мозъка, профилактиката на рака и детоксикацията на тялото. Карфиолът прави прекрасна гарнитуракогато се печеи може да се направи по-пикантна версия сбиволски сос. То е същопопулярно пюрекато по-здравословна алтернатива на картофите.
как да запалим свещ без запалка
7. Зехтин
Зехтин се обсъжда като най-здравословната мазнина, която човек може да консумира. Това богато на омега-3 масло може да помогне за понижаване на холестерола, може да помогне за стабилизиране на кръвната захар, може да подобри ситостта, а също така съдържа витамини иминерали.Зехтинмогат да бъдат заменени с по-малко здравословни масла при готвене на месо и риба или смесени със зеленчуци с подправка и печени. Той също може да направи a прост дресинг за салата или натопи за хляб.
какво да кажа на бебешки душ
8. Моркови
Морковите са пълен с конфитюри с каротеноиди за които е доказано, че спомагат за намаляване на широк спектър от ракови заболявания. Те също така помагат за облекчаване на възпалителни състояния като астма и ревматоиден артрит.Морковимогада бъде соченза осигуряване на здравословна напитка за здраве. Те са вкусни, нарязани като лека закуска;печени, пюрирани или задушени; или дори в лакомство катоторта от моркови.
9. Боровинки
Боровинки направете много списъци с най-добрите храни за ядене. Тези мънички плодове предлагат мощна доза антиоксиданти, за да помогнат за предотвратяване и борба с рака и диабета. Освен това боровинките спомагат за популяризирането когнитивно здраве чрез борба с промените в паметта, свързани с възрастта. Можете да ядете пресни боровинки като лека закуска,смесени в кифлиили палачинки, или поръсени с кисело мляко или зърнени храни.
10. Бадеми
Бадемиса едни от най-здравословните ядки, които човек може да добави към диетата си. Те осигуряват здравословен източник на омега-3, широка гама от хранителни вещества, фибри и протеини. A медицински преглед посочените бадеми са отлична здравословна здравословна закуска. Бадемите могат да се насладят на обикновениили печеникато здравословна закускаили бланширани се хвърля в салати.
