Изображение: Shutterstock
След като родите, има много неща, които четете или чувате, предлагайки какво да ядете и какво да избягвате, за да увеличите количеството на кърмата и качеството му.
Но ще се изненадате да разберете, че повечето от тези съвети може да се окажат мит. Националният съвет по здравеопазване и медицински изследвания (NHMRC) на Австралия в своя документ за практиките на кърмене разсейва идеята, че майките се нуждаят от определена диета или определено количество калории, за да произвеждат мляко (1) .
Тук в тази статия ви даваме 10 факта, които изследват връзката между диетата на майката и производството на кърма.
1. Ключът е да изцедите млякото
Не храната, а правилното засукване и изцеждане на млякото от гърдата сигнализира на тялото да произвежда повече мляко.
Има някои обичайни билки и хранителни продукти, за които се твърди, че увеличават производството на мляко, като кимион, ечемичен копър и овес, докато неща като градински чай, мента и риган се смята, че намаляват предлагането. Но повечето от тях се основават на слухове, отколкото на факти.
Също така, няма никакви данни в подкрепа на това, че допълнителните течности помагат за увеличаване на потока. Въпреки това, поддържането на баланса на течности в тялото с адекватен прием на вода е жизненоважно за други функции на тялото.
2. Яжте, когато сте гладни
Изображение: Shutterstock
Експертите казват, че не е нужно да надхвърляте апетита си и да ядете повече, за да произвеждате допълнително мляко. Докато кърмите, вашият апетит естествено се увеличава и количеството, което ядете, е достатъчно, за да може бебето да получи необходимите хранителни вещества.
3. Диетата не променя състава на млякото
Кърмата се състои от протеини, мазнини и лактоза, а калориите от вашето мляко зависят от концентрацията на тези три хранителни вещества. Тези хранителни вещества имат относително по-малка зависимост от диетата на майката, въпреки че е доказано, че концентрацията на различни витамини в млякото ви корелира с витамините във вашата диета (две) .
4. Яденето на риба е полезно
Изображение: Shutterstock
Количеството мазнини, което консумирате, няма ефект върху количеството мазнини, което се съдържа в млякото ви. Въпреки това, видът мазнина, която консумирате, може да бъде свързан с присъствието й в млякото. Например, Омега 3 мастните киселини, които са толкова важни за развитието на очите и мозъка, могат да преминат към вашето бебе чрез вашето мляко.
Омега 3 се съдържат изобилно в риба като сардини, сьомга, риба тон и др. и могат да бъдат допълнени чрез рибено масло и масло от ленено семе.
5. Не всички минерали преминават през кърмата
Минерали като цинк, желязо и мед в кърмата не зависят от диетата на майката (3) . Въпреки това, количеството йод във вашата храна може да повлияе на присъствието и концентрацията му в кърмата и затова се препоръчва добавяне на йод в случай, че нивата са ниски (4) .
6. Добавки за витамин D и витамин B-12
Изображение: Shutterstock
Както споменахме по-рано, витамините в диетата на майката преминават към бебето чрез млякото. В случай, че майката има дефицит на витамин B-12 (често срещан при майки с ограничителни диети като веганство или селективно вегетарианство) или витамин D (често срещан в случаи на ограничено излагане на слънце), се препоръчват добавки за оптимизиране на нивата.
7. Кърмене и чувствителност към храни
Случаите на бебета, показващи хранителна чувствителност, докато са изключително кърмени, са почти незначителни. В някои случаи обаче се проявява чрез плач, колики и др.
Някои от често срещаните нарушители са млечни продукти, соя, фъстъци и др., които майката може да елиминира от диетата си. Но реакцията е по-сериозна и очевидна, когато бебето директно консумира нещо от тази конкретна група храни.
8. Насърчаване на благоприятни за червата бактерии
Изображение: Shutterstock
Консумирането на пробиотични храни и напитки е чудесен начин за подобряване на добрите бактерии във вашата система. Те се предават на вашето бебе чрез вашето мляко и са стимул за имунната система на вашето бебе.
9. Кърмата никога не е еднаква
Конституцията, цветът и съставът на кърмата зависят от толкова много фактори като време на хранене, ден, какво яде майката, пол на бебето и така нататък!
колко време готвите пържола във фурната на 350
Въпреки това, той остава най-добрата алтернатива за бебето, особено в ранна детска възраст. Така че балансираната диета с много естествени храни и аромати е ключът към голямото количество мляко.
10. Яжте добре Хранете добре
Изображение: Shutterstock
Няма магически трик за създаване на перфектен „диетичен план“ за подобряване на качеството на вашето мляко. Диета, състояща се от основни въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и минерали с много течности, е най-добрият начин да насърчите тялото си да произвежда мляко, което е здравословно и питателно за вашето бебе.
Това бяха някои факти, които ще ви помогнат да направите по-добър избор, когато става въпрос за вашите хранителни навици по отношение на лактацията и да избегнете ненужния стрес, за да произвеждате „по-добро“ мляко. Просто следвайте инстинктите си (и някои от нашите съвети) и ще бъдете готови!
Следните два раздела променят съдържанието по-долу.
