Диетата със сурова храна е предимно веган начин на хранене, който използва сурови или леко нагрявани храни. Тъй като не се провежда готвене, планът за хранене със сурова храна може да изглежда много по-различно от традиционната диета. Опитайте да използвате тези четири плана за хранене като начин да започнете да ядете сурова храна. Ако имате нужда от помощ при изтеглянето на плановете за хранене за печат, разгледайте гиполезни съвети.
Ден първи
Отпечатайте тези планове за диетично хранене със сурова храна!
Закуска
Започнете с плодов смути или зелен смути, съдържащ следните съставки:
- Четири или пет чаши пресни плодове и зелени зеленчуци
- Лед
- Две до три чаши вода
- По желание: добавете едно сурово яйце
- Диета с живи храни: 13 храни, които все още можете да ядете
- Хранителни стойности на 7 зеленчука, които трябва да ядете по време на диетата си
- 10 високо протеинови вегетариански храни, които да добавите към вашата диета
Закуска
- Сурови ядки
- Пресни плодове като портокали, ябълки или круши
Обяд
Яжте голяма салата въз основа на тези храни:
- Зелени листни зеленчуци
- Три стръка целина
- Два големи домата
- Всякакъв цвят звънец
- Авокадо
- Слънчогледови семки
Можете да поръсите дресинг за салата от студено пресован зехтин и / или прясно изцеден портокалов сок.
Закуска
- Четири чаши плодове или ананас или три праскови
Вечеря
Изпийте салата със спанак със следното:
- Бебешки спаначени листа
- Салата Ромен
- Краставици
- Домати
- Зелен лук
- Оранжеви сегменти
Двойка с прясно приготвен зеленчуков сок, съдържащ предимно зелени зеленчуци.
Десерт или вечерна закуска
- 10 сурови пекани или орехи
- Банан
Ден втори
Закуска
Започнете деня си с пресен сок, приготвен от:
- Две ябълки
- Една чаша спанак
- Две моркови
Насладете се на сока си с 10 - 20 ядки макадамия.
какво означава моят очакван номер на семейни вноски
Закуска
- Две дръжки
Обяд
Яжте салата, направена от следното:
- Краставица
- Домат
- Тиквички
- Авокадо
Залейте отгоре прясно изцеден портокалов сок като дресинг.
Закуска
- Два портокала
Вечеря
Опитайте купа студена супа, съдържаща тези съставки, смесени заедно:
- Две авокадо
- Половин обелена краставица
- 1/2 чаша пресен сок от лайм
- 2 чаени лъжички смлян кориандър
- 1 чаена лъжичка смляна куркума
- 1 чаена лъжичка смлян кимион
- 1 чаша вода
Напълнете супата със сметана, направена от тези съставки, смесени заедно:
- 1 чаша кашу
- 1 супена лъжица лимонов сок
- 1 супена лъжица суров, нефилтриран ябълков оцет
- 1 чаша вода
Сдвоете с една литра (един литър) прясно приготвен зеленчуков сок, съдържащ зелени зеленчуци, заедно с различни плодове.
Десерт или вечерна закуска
- 30 - 40 горски плода
Ден трети
Закуска
Опитайте кремообразна и сладка закуска, направена от следното:
- Един млад кокос се смесва в крем
- 1 чаша пресни, олющени ягоди
Изсипете крема върху ягодите и се насладете.
Закуска
- Две ябълки
- Две ребра целина
Обяд
Опитайте богато, кремообразно смути, което има лек вкус на шоколад и ядки. Смесете тези съставки:
- Два банана
- 1 супена лъжица сурово бадемово масло
- 2 супени лъжици сурово какаово масло
- 1 чаша лед
Закуска
- Две райски ябълки
- Асортирани зелени листни зеленчуци
Вечеря
Насладете се на вечеря, направена от покрити с пръчици тиквички. Звезда с две обелени и нарязани тиквички, покрити със следните съставки и дехидратирани:
- 2 супени лъжици зехтин
- 1 супена лъжица смлян чесън
- 2 супени лъжици хранителна мая
- Сол и черен пипер на вкус
Десерт или вечерна закуска
- Две дръжки
- 10 сурови пекани
Ден четвърти
Закуска
- 30 - 40 горски плода
- Едно авокадо
Закуска
- Два портокала
- Асорти от зеленина
Обяд
Насладете се на салата за обяд, която включва следното:
- Листни зелени
- Авокадо
- Зелени ябълки
- Суров, оризов оцет за дресинг
Завършете салатата си с прясно изцедени плодови и зеленчукови сокове.
Закуска
- 1 чаша слънчогледови семки
Вечеря
Опитайте сурова пица, приготвена с бадемова кора. Кората включва следните съставки:
- 2 чаши смляно бадемово брашно
- 1 чаша смлени ленени семена
- 1 супена лъжица риган
- 1 чаена лъжичка кимион
- 1 чаша вода
- 1 супена лъжица зехтин
Смесете съставките; след това се оформят в мини пици и се дехидратират. Отгоре сложете любимите си сурови зеленчуци.
Балансирана диета
Диетата със сурова храна позволява много плодове и зеленчуци и получава протеин от ядки и семена. Зелените листни зеленчуци са с високо съдържание на желязо и калций, докато разнообразни продукти осигуряват витамини и минерали, както и въглехидрати. Авокадото, маслата, ядките и семената осигуряват необходимите мазнини. Опитайте да следвате тези планове за хранене или ги смесете, за да създадете свой собствен план за хранене и да намерите баланс в диетата със сурова храна.
