Изображение: Shutterstock
сладки напитки по поръчка в бар
Ако има прегаряне, за което никога не говорим, това е родителското прегаряне. Може да се определи като силно изтощение, което кара родителите да изпитват чувства на отчужденост към децата си и да не са сигурни в техните родителски способности. Родителското прегаряне може да има сериозни последици както за родителя, така и за детето, като пренебрегване от страна на родителите, мисли за бягство и физическа, психологическа и вербална агресия, насочена към децата. Родителското прегаряне обикновено се причинява, когато стресът от родителството стане твърде силен за справяне .
И докато повечето от нас се чувстват комфортно да говорят за прегаряне в професионалния живот, когато една майка изпита същото поради родителски стрес, ние изведнъж искаме да го заметем под килима. Така че, в опит да нормализираме „прегарянето на мама“, ние помолихме майките от нашите MomJunction общност, за да говорят за това как се справят с това.
Изображение: Shutterstock
1. Чувствам се претоварен
Аз съм самотна майка на 2 очарователни деца, които могат да бъдат много взискателни. И има моменти, в които съм се чувствал „прегаряне“. Защото колкото и да се бързате, чувствате, че нямате достатъчно време или достатъчно пари, за да свържете двата края. Прибирането вкъщи при 2 гладни деца след дълъг работен ден може да бъде непосилно. И когато го правите ежедневно, може да бъде парализиращо. Имате сметки, които трябва да платите, пране за вършене, обяд за опаковане и милион други неща, които никога не спират.
Вече мога бързо да разбера кога нивата ми на стрес се покачват, изпитвам трудности да се съсредоточа на работа, чувствам се ядосан и се колебая да се върна у дома. Тогава знам, че трябва да презаредя батериите си и да се погрижа за себе си. Купувам цветя за бюрото си, слагам маска за лице и чета книга или вземам дълга релаксираща вана. – Емили
Изображение: Shutterstock
как да сваля боя от огледало
2. Чувствам се задушен
Предполагам, че прегарянето е нещо, през което всяка майка преминава в някакъв момент от живота си, въпреки че не говорим за това открито. Държим се така, сякаш имаме всичко заедно. Но въпреки нашите усилия, ние се чувстваме задушени. Когато имам проблеми със съня или изпитвам задух, необичаен апетит и препускащи мисли, знам, че трябва да си взема почивка. Четенето, упражненията и воденето на дневник помагат.“ – Зива
3. Чувствам се изгубен
Когато моят малък навлезе във фазата на прохождане, това беше много по-голямо предизвикателство за мен. Докато повечето майки се оплакваха от фазата на новороденото, аз успях да оцелея и да стигна до другия край с непокътнат ум. Но когато той порасна и започна да става по-подвижен и да избухва, започнах да губя търпение. Понякога отивах в стаята си и крещях. Имах чувството, че не мога повече. Поколебах се да говоря за това с някого от страх от присъда. Започнах да посещавам терапевт. Задълженията на майката са трудни, това може да се отрази на вашето психическо здраве и благополучие. Така че, ако смятате, че имате нужда от малко време на спокойствие или някой, с когото да говорите, поемете инициативата и го направете. Помолете партньора си да ви даде почивен ден или се обадете на майка си и я помолете да гледа дете. Дайте си време да правите неща, които наистина ви харесват. Ще се изненадате колко много може да помогне времето, прекарано насаме.“ – Сесилия
Изображение: Shutterstock
4. Чувствам се раздразнен и ядосан
За мен маминото прегаряне се случва, когато най-малко очаквам. Това е бавно и скрито чувство, което се прокрадва вътре и ме хваща неподготвен. Проявява се по различни начини и ме кара да се дразня и ядосвам, като същевременно ме кара да се чувствам неадекватен като родител. Започвам да се съмнявам в себе си и лесно се разочаровам от децата си. Дразня се от неща, които обикновено не бих. Практикувам дълбоко дишане и намирам време за медитация. Търся подкрепа и от моите приятели и партньор. Понякога едно телефонно обаждане със сестра ми, докато мия чиниите, може да бъде катарзисно. – Дия
5. Чувствам се раздразнен
Знам, че съм изгорял, когато нямам енергия дори да отговарям на прости въпроси. Може да е всичко от „Как мина денят ти?“ или „Какво искаш за обяд?“ Всяко малко нещо започва да ме притеснява и губя търпение (и настроение) за нищо. Чувствам се тревожен и започвам да се чудя дали наистина съм подходящ за това да бъда родител. Опитвам се да бъда лесен към себе си и психически да се успокоя, че правя най-доброто, което мога. Когато вече се чувствате като лоша майка, може да изглежда егоистично да инвестирате време в себе си. Но спа среща или 10 часа сън е това, което е необходимо, за да се чувствам добре. Когато сънят не работи, се отдавам на повече грижи за себе си, докато се почувствам по-добре. – Шарлот
Чувствали ли сте някога прегаряне от всички родителски отговорности? Как се справяш с него? Ще се радваме да чуем вашите мисли в секцията за коментари по-долу.
Следните два раздела променят съдържанието по-долу.
