Изображение: Shutterstock
как да почистите вафлена ютияВ ТАЗИ СТАТИЯ
Жените претърпяват постепенни промени в телата си по време на бременност поради колебливите нива на хормоните. В края на краищата вие отглеждате малък човек в себе си. Със сигурност ще има наддаване на тегло и свързаното с това напрежение на различните мускули на гърба и краката през този период. Третият триместър на бременността е ясно свързан с постуралните промени в тялото на бъдещите майки (1) . Продължаването на неправилна поза може да причини отрицателни въздействия, като болка и болезненост и допълнително влошаване на мускулните структури. Поради това е важно да наблюдавате позите си, докато наближавате деня на раждането.
Поддържането на правилна стойка по време на бременност е нещо, на което трябва да се замислите сериозно. Пренебрегването на добрите пози често ще доведе до проява на болки в тялото и дискомфорт като странични ефекти. Ако продължите да заемате такива неправилни пози дълго време, проблемите могат да възникнат дори след бременност. И така, нека да започнем с някои от добрите пози, които да поддържате по време на бременност, които са от полза както за вас, така и за вашето бебе по време на бременност:
1. Дръжте главата си изправена, докато стоите
Изображение: Shutterstock
От съществено значение е да поддържате правилната стойка, докато стоите, тъй като това също ще зададе тона на начина, по който ходите и се движите. Нормална тенденция по време на бременност е да се прегърбвате напред или да повдигате корема си по такъв начин, че натискът да се концентрира върху долната част на гърба. В дългосрочен план това може да се окаже проблематично за мускулите на гърба ви и е по-добре да избягвате да го правите. Правилният начин би бил да стоите с изпънато вертикално тяло, с високо вдигната глава и прибрана брадичка. Обърнете внимание и на раменете си. Ако прегърбвате раменете си напред твърде много, опитайте се да ги разтворите, преместете ги назад, докато поемате дълбоко удължен дъх. В началото може да се почувствате ограничаващо и неудобно, но докато тялото ви бавно свиква с тази поза, ще започнете да виждате видими подобрения в позата си.
Следва коремът ви - направете съзнателно усилие да го издърпате към себе си, леко повдигнат нагоре. Правилното стоене внушава много подобрения в тялото ни, но ще трябва да внимаваме да не се напрягаме прекалено много. Продължителното стоене може да бъде изтощително за бъдещите майки. Осигурете си много почивка, която включва седене и лягане, вместо да продължавате да стоите.
2. Осигурете опора на стъпалата и краката си
Изображение: Shutterstock
Бременността е придружена от наддаване на тегло. И вашите стъпала, глезени и мускули в долната половина на тялото носят тази допълнителна тежест. Това може да доведе до подуване на глезените и краката, което също се нарича оток на краката. Отокът може да бъде болезнен и неудобен и да доведе до други свързани проблеми. Поради това се грижете добре за краката си по време на бременност, особено в по-късните месеци, когато наддаването на тегло е най-голямо. Докато седите, използвайте табуретка или табуретка, за да осигурите възглавница на уморените си крака. Докато вършите домакинска работа, като миене на чинии или пране, използвайте плот или табуретка, за да си починете краката. Масажите на краката и упражненията за разтягане също осигуряват добро облекчение от това състояние (две) .
3. Спете на ваша страна
Изображение: Shutterstock
Имайки предвид тежестта, която може да ви нанесе бременността, може да се изкушите да спите колкото можете повече, денонощно. Скоро обаче ще разберете, че дори когато жадувате за добър сън, това е неудобно и сънят ви прекъсва в даден момент. Това е особено вярно през последните седмици от бременността. Едно решение в тази ситуация е да опитате да спите настрани вместо по гръб. Докато спите на ваша страна, усещате по-малко тежестта на допълнителното тегло на бебето върху тялото си. За да постигнете перфектната позиция за сън, можете да поставите възглавница между краката си и да използвате допълнителни възглавници, за да получите необходимата опора. Възглавниците за бременни могат да бъдат чудесен вариант за това. Доставчиците на медицински и здравни услуги също препоръчват да спите отляво и са на мнение, че плацентата получава повишено количество хранителни вещества в странично положение (3)
4. Използвайте възглавници за опора, докато седите
Изображение: Shutterstock
Местата за сядане изглеждат като добър начин за почивка и релакс. Въпреки това, бъдещи майки, които прекарват дълги сесии седнали, все още могат да изпитват болка в областта на гърба. Това е особено вярно, когато повърхността не е толкова мека или когато позицията на седене е неудобна. Използването на възглавница може да осигури голяма подкрепа и комфорт в тази ситуация. Възглавницата също ще ви позволи да регулирате и променяте позицията си на седене от време на време. Можете също така да използвате множество възглавници, една за горната част на гърба и друга за долната част на гърба, или други комбинации, за да подобрите допълнително почивката и комфорта си. Материалите от мемори пяна за възглавници са чудесен вариант, тъй като запазват формата, в която е приложен натиск.
5. Внимавайте за позата си в тоалетната
Изображение: Shutterstock
кучетата зърната слизат след топлина
Може да се справите с два проблема, когато става въпрос за използване на тоалетната. Първо, може да е неудобно и второ, може да имате запек. За съжаление, запекът е често срещан проблем, с който се сблъскват жените по време на бременност. Това се дължи на повишаването на специфичен хормон, наречен прогестерон, който ви помага да се отпуснете до известна степен. Когато мускулите ви са отпуснати, особено в храносмилателната област, движенията на червата ви могат да бъдат засегнати, което води до запек (4) . Леката промяна на позата ви, когато използвате тоалетната, може да помогне за това. Използвайте малко столче, достатъчно високо, за да държите краката си върху него, така че коленете ви да са под ъгъл от деветдесет градуса. Също така се уверете, че гърбът ви е изправен. Това може да помогне както с дискомфорта, с който се сблъсквате, така и с движенията на червата.
Всички тези пози не само ще ви помогнат; те също могат да помогнат на вашето бебе в утробата. Теглото на вашето растящо бебе може да ви накара да се чувствате неудобно и да причини много болка. Като поддържате добра и правилна стойка на тялото си, ще можете да се справите по-добре с дискомфорта. Това би изисквало да внимавате за начина, по който седите, стоите, спите и се разхождате. Но бъдете сигурни, че е само въпрос на време тези добри навици да станат втора природа за вас и да започнете да се наслаждавате на ползите за здравето от правилните пози. Имате ли съвети относно правилната стойка по време на бременност? Ако е така, споделете ги с нас в секцията за коментари по-долу!
Препратки:
Статиите на Веганапати са написани след анализ на изследователските работи на експертни автори и институции. Нашите референции се състоят от ресурси, създадени от властите в съответните им области. .- Анализ на позата и болките в гърба през първия и третия триместър на бременността
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9742469/ - Рискови фактори, свързани с компресия на оток на долния крайник и физическа активност по време на бременност: ретроспективно проучване
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28346850/ - Проучване на майчините практики за сън в късна бременност в мултиетническа извадка в Южен Оукланд, Нова Зеландия
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5474014/ - Запек, свързан с бременността
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15341717/
