8 съвета за родители, които могат да им помогнат да предотвратят проблеми с гърба в бъдеще

Изображение: Shutterstock

В ТАЗИ СТАТИЯ

Родителството може да ви накара да се прегърбите и да причини много болки в гърба в дългосрочен план - буквално! Много родители, особено майки, са се оплаквали от болки в гърба скоро след раждането на децата си. Това може да се дължи на много причини, като напрежение на гърба поради бременност или травма, причинена от раждането. Но това не свършва дотук. Болките в гърба изглеждат норма дори след раждането на вашето бебе, може би защото не получавате достатъчно почивка, както бихте имали нужда след пристигането на вашето бебе.

Деветте месеца на носене на допълнителното тегло на бебето и след това преминаването през болезненото раждане и раждане могат да окажат влияние върху мускулите на гърба ви (1) . Ако новата майка не получи достатъчно почивка и рехабилитация след раждането, проблемите с гърба могат да продължат и в бъдеще. Наличието на толкова сериозен и дразнещ проблем като болките в гърба може наистина да попречи на способността на майката да кърми детето си. Здравето на майката е от решаващо значение, тъй като от него зависи дори здравето на бебето. Можете да се грижите за бебето и гърба си, без да правите компромис с другия. Тези интелигентни съвети могат да помогнат за предотвратяване на проблеми с гърба в бъдеще:

1. Поддържайте правилната поза, докато кърмите

Изображение: Shutterstock

Майките често се навеждат към бебетата си, когато кърмят, за да им е по-лесно и удобно. Но вие можете да създадете комфорт както за себе си, така и за бебето си и да предотвратите болките в гърба за себе си, ако поддържате правилната стойка по време на кърмене. Първо се уверете, че имате добра опора за гърба - можете да използвате възглавници за това. Тогава, вместо да се навеждате към бебето си, поставете няколко възглавници под него, за да може да ви достига по-добре. Възглавниците от мемори пяна са полезен избор на продукти за кърмене, тъй като запомнят последната ви позиция и ви помагат да се връщате в същата позиция за хранене всеки път.

2. Носете коша за новородено по правилния начин

Изображение: Shutterstock

Кошите за носене на бебе са спасител, когато става дума за мобилност, но може да се окаже болка в задната част (буквално), ако не го използвате по правилния начин. Издърпайте бебето си възможно най-високо, ако използвате предна кошарка, и се уверете, че кошилката е затегната достатъчно, за да сте сигурни, че бебето ви е близо до вас. Правейки това, можете да намалите напрежението, което носачът може да има върху гърба ви. Това е най-подходящо, когато бебето ви тежи под двадесет килограма. Но когато бебето ви стане по-тежко, преминете към носене за гръб. Освен това, преди да закупите кош за новородено, направете проучване за теглото на коша. Качествата с добро качество често ще използват по-леки, здрави материали, които са леки, но все пак издръжливи, за да ви позволят да носите вашето мъниче удобно.

как да накарам мъж стрелец да ви липсва

3. Внимавайте, докато вдигате бебето си

Изображение: Shutterstock

Ако бебето ви е на леглото или креватчето, а вие стоите, най-добре е първо да придърпате бебето към гърдите си, преди да ги повдигнете. Повечето от нас протягат ръце, за да отгледат бебетата си; опитайте се да избегнете това, тъй като може да нарани кръста ви. Освен това се навеждайте в бедрата си и стегнете основните си мускули всеки път, когато вдигате бебето си. Повдигането на каквото и да било, включително вашето бебе, чрез изпъване на ръце, оказва ненужен натиск върху долната част на гърба. Вашата основна поддръжка за повдигане на предмети е важна и нещо, от което не трябва да се притеснявате.

4. Без прегърбване при разходка!

Изображение: Shutterstock

Бебето ви е в количката, а вие двамата щастливо се разхождате в парка, наслаждавайки се на чистия въздух. Това е перфектна картина, освен ако не сте прегърбени! Докато бутате количката, дръжте гърба си изправен, за да не я натоварите или, още по-лошо, да предизвикате изкривяване на гръбнака. Освен това помнете предишната точка, докато слагате бебето си в количката или го изваждате - заемете клекнала позиция и след това повдигнете бебето.

5. Наведете се внимателно

Изображение: Shutterstock

Бебетата обичат пода, така че ще ги намерите там през повечето време. Може да има няколко момента през деня, когато трябва да ги вземете. Представете си какво въздействие може да има това върху гърба ви, ако го направите погрешно. Следващият път, когато вдигнете бебето си от пода, легнете в клекнало положение, стегнете основните си мускули, доближете бебето до себе си и станете, като използвате силата на краката си, а не на гърба.

6. Превключете между двете бедра

Изображение: Shutterstock

От съществено значение е да прехвърлите тежестта на бебето върху двете си бедра, вместо само върху едното, тъй като последното може да причини проблеми с гърба. Това, което можете да направите, е да държите детето си близо до гърдите си, като го подпирате с двете си ръце. Уверете се, че разпределението на тежестта е симетрично и двата багажника получават еднакъв дял от тежестта, която вдигате.

най-добрите места за живеене във Флорида за семейства

7. Седнете, след което обезопасете бебето в колата

Изображение: Shutterstock

Всички сме виновни за това – стоим извън колата, с отворена врата, опитвайки се безопасно да поставим бебето си в столчето за кола. Време е да спрете да правите това. По-добре е да влезете в колата, да седнете и да обезопасите бебето си безопасно. Помага, че най-безопасното място е в средата на задната седалка, така че седнете удобно отстрани и след това настанете бебето си.

8. Изберете правилното оборудване

Изображение: Shutterstock

Изберете оборудване, което ще бъде лесно за гърба ви. Например изберете детско креватче, което е достатъчно високо, за да можете да го достигнете бързо. Сменяйте пелените на бебето си и на маса, която е достатъчно висока, вместо на такава, която изисква да се навеждате неудобно. Добрата ергономичност ще ви допринесе много за това да не причинявате допълнителна вреда на мускулите на гърба.

След раждането бебето ви попада в светлината на прожекторите и в крайна сметка вие пренебрегвате здравето си. Но е важно да се грижите и за себе си. Болките в гърба могат да бъдат изключително неприятни и предпазните мерки са по-добри от лечението, така че имайте предвид тези съвети! Имате ли други съвети, които искате да споделите с нас? Кажете ни в коментарите по-долу!

Препратки:

Статиите на Веганапати са написани след анализ на изследователските работи на експертни автори и институции. Нашите референции се състоят от ресурси, създадени от властите в съответните им области. .