Изображение: Shutterstock
В ТАЗИ СТАТИЯ
Наближава ли вашият термин? Чувствате ли се готови и подготвени за това? След месеци на бременност, очакването и ентусиазмът за раждане са високи за родителите. В края на краищата, кой не би бил развълнуван да приветства своето малко в живота. Но рано или късно изтощението и умората могат да ни настигнат. Жените често започват да раждат, несигурни и неподозиращи за множеството физиологични и психологически предизвикателства, които ги очакват. Неподготвеността в такива бурни времена може допълнително да увеличи нашите неволи.
Да се подготвите емоционално и физически е ключът към успешното раждане на детето. Това ще ви помогне да останете уверени и да облекчите стреса. Можете да направите най-добрите следродилни планове за себе си и вашето новородено, ако сте овластени и готови да поемете новото предизвикателство на майчинството. Ето няколко неща, за които трябва да се погрижите, за да управлявате и да контролирате преживяването си при раждане:
1. Съберете информация
Изображение: Shutterstock
Добрите познания за собственото ви тяло, бременността, раждането и свързаните с тях области ще ви подготвят по-добре за предстоящите дни. Интернет е чудесен източник на информация, въпреки че трябва да сте внимателни при идентифицирането на надеждни източници. Можете също така да се включите в телевизионни и радио програми, които образоват и помагат по теми, свързани с бременността. Говорете с други майки или бъдещи майки, приятели и роднини. И най-важното, не се притеснявайте да попитате Вашия лекар за неща, свързани с раждането. Когато имате добри общи познания за раждането, ще забележите колко много може да повиши увереността ви, докато вземате важни решения.
2. Укрепете мускулите на тазовото дъно
Изображение: Shutterstock
с какъв знак е водолей най-съвместим
Тазовото дъно е група от мускули, които поддържат матката и други репродуктивни органи. Укрепването на тазовото дъно помага за ограничаване на напрежението при носене на плода в тялото. Предотвратява мускулни разкъсвания и облекчава изтласкването по време на раждане, като по този начин улеснява раждането ( 1 ).
Мускулите на тазовото дъно могат да бъдат насочени към укрепване чрез различни методи на тренировка. Клековете и Кегел са добре познати методи. За бъдещите майки би било препоръчително да потърсят професионална помощ, когато се подлагат на каквито и да е тежки упражнения, а да не говорим за предварителното одобрение от лекаря. Силният набор от мускули на тазовото дъно ще продължи да дава ползи за здравето дори след раждането.
3. Имайте чанта, пълна с всички основни неща
Изображение: Shutterstock
какво означава, когато куче диша бързо
Ако вашият термин наближава, трябва да сте подготвени с най-важното, за да избегнете неприятности в последния момент. Ето няколко неща, които трябва да имате предвид:
- Имайте копие от вашия план за раждане.
- Дръжте всичките си документи и отчети готови, за да избегнете объркване в последния момент.
- Опаковайте вашите тоалетни принадлежности, дамски превръзки (уверете се, че те могат да се справят с обилно течение), за да поддържате добра хигиена след раждането.
- Електрически очила (ако носите такива), телефон, безжично зарядно устройство и кредитни/дебитни карти са основни неща, които не можете да пропуснете.
- Дръжте широки дрехи (за предпочитане светли), рокли за кърмачки, меко органично бельо, чехли, удобни одеяла и възглавници под ръка за вашия престой в болницата.
4. Научете управление на болката без лекарства
Изображение: iStock
Ако имате най-малка толерантност към болка, това може да ви помогне значително преди и след раждането. Въпреки че лекарят може да ви предпише лекарства за облекчаване на болката с епидурална блокада, спинална блокада и опиоиди, опитайте някои естествени техники, преди да пристигне раждането ( две ). С редовна релаксация, контролирани дихателни техники, масажи и музикална терапия болката може да бъде намалена ( 3 ).
5. Практикувайте здравословно хранене
Изображение: Shutterstock
Яденето на чиста и богата на хранителни вещества диета е най-добрият начин да подкрепите тялото си и да го подхраните, за да издържи болезнено раждане. Бременната майка трябва да захранва тялото си със суперхрани за бременност като риба, постно месо, зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и ядки, за да подготви тялото си за раждане. Добавките и обогатените храни могат да ви помогнат да преодолеете пропуските в храненето, така че да родите здраво бебе ( 4 ).
6. Запознайте се с вашия родилен център
Изображение: iStock
Ако е възможно, опитайте се да посетите болницата, където е планирано раждането, и направете обиколка. Това ще ви помогне да поемете отговорност, ако и когато възникне необходимост. Познаването на болницата ще ви помогне бързо да се ориентирате в помещенията при спешни ситуации. Също така познатостта може също да има успокояващ ефект върху вас по време на раждането.
7. Практикувайте внимателност и медитация
Изображение: iStock
по какви причини може да ви бъде отказана безработица?
Научете се да премахвате бъркотията в ума си, ако искате да се насладите на психическо спокойствие по време на раждането. Потърсете съвет само от доверени източници и се опитайте да стоите далеч от всичко, което може да насърчи негативизъм и страдание. По време на фазите на бременност и раждане психичното здраве на майката има голямо значение за детето. Редовната медитация и избягването на безпокойството, когато наближава терминът, ще ви помогнат да се справите по-добре с неволите си по време на бременност ( 5 ).
8. Потърсете трудова компания
Изображение: Shutterstock
Поддържайте връзка с вашите близки и скъпи, когато датата ви за доставка е точно зад ъгъла. Трудовото дружество се отнася до грижите и подкрепата, предоставени на майката, когато ражда бебето си. Това може да бъде дадено от партньора, родителите, приятелите или доставчика на здравни услуги. Световната здравна организация (СЗО) поставя силен акцент върху трудовото сдружение, за да насърчи качественото майчино здравеопазване ( 6 ). Естествен човешки копнеж е да се наслаждаваме на компанията на хора, които харесваме по време на трудния, но вълнуващ период на раждането.
9. Имайте резервни планове
Изображение: Shutterstock
Планирането е най-добрият начин да останете организирани: план A, план B или план C, ако е необходимо. Независимо дали става дума за домашно раждане или раждане в болницата, съберете всичките си планове заедно. Ако бебето ви е със седалищно предлежание, може да се окажете в родилния център, вместо да имате домашно раждане. Също така, когато се развият усложнения като хипертония, прееклампсия и диабет или сте закъснели, може да се подложите на индуцирано раждане. Така че, имайте резервни планове, за да сте готови за ситуации, когато нещата не вървят точно по план. Просто се уверете, че не сте обсебени твърде много от тези планове. Резервните планове са да намалите стреса си, а не да го увеличавате допълнително!
Имайте предвид, че въпреки най-добрата подготовка, все още може да имате много изненади. Изтласкването на бебе от тялото ви е мъчителна задача. Никога не можете да сте готови за това, което ви предстои. Въпреки това, не позволявайте на страховете ви да ви тежат, защото раждането е ново преживяване всеки път. Сблъскахте ли се с уникално преживяване, докато раждахте бебето си, такова, за което никога не сте били подготвени? Чувствайте се свободни да споделите вашите истории за раждане с нас в секцията за коментари по-долу!
Препратки:
Статиите на Веганапати са написани след анализ на изследователските работи на експертни автори и институции. Нашите референции се състоят от ресурси, създадени от властите в съответните им области. .- Какво трябва да знаете за вашето тазово дъно: преди бременността по време на бременността и след раждането
https://www.health.qld.gov.au/news-events/news/pelvic-floor-pre-during-pregnancy-birth-exercises-physiotherapist - Труд и раждане: Болкоуспокояващи
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/labor-and-delivery/in-depth/labor-and-delivery/art-20049326 - Перинатална музикална терапия и антенатални музикални класове: Принципи
Механизми - Диета по време на бременност: Съсредоточете се върху тези основни хранителни вещества
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20045082#:~:text=By%20Mayo%20Clinic%20Staff%20There’s%20no%20magic%20formula - Медитация и внимателност по време на бременност и след раждане: преглед на доказателствата
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34162788/ - Защо да имате придружител по време на раждането може да е по-добре за вас
https://www.who.int/reproductivehealth/companion-during-labour-childbirth/en/
