Кои са най-добрите упражнения за отслабване? Думата „най-добър“ е доста субективна и е трудно да се определи кои тренировъчни машини са най-добри. Въпреки че дефиницията може да бъде трудна за определяне, по-важното от това, което оборудване използвате, е как го използвате.
Упражнение и отслабване
Всички видове упражнения могат да допринесат за загуба на тегло, ако ги комбинирате със здравословна, контролирана с калории диета. Упражнението подпомага загубата на тегло по няколко начина. Първо, упражненията изгарят калории, макар и не толкова калории, колкото хората обикновено изчисляват. Много е лесно да надцените изгорените калории по време на упражнение и да компенсирате, като ядете повече храна, отколкото сте изгорили. Упражнението, но не контролирането на приема на калории няма да доведе до загуба на тегло. Поради тази причина е изключително важно да следите калорийния си прием, ако тренирате за отслабване.
Свързани статии- Снимки на упражнения за секси глутета
- Забавни начини за упражнения, без да ви омръзва
- Примери за изотонични упражнения със снимки
След това упражненията за силова тренировка могат да ви помогнат да увеличите метаболизма си. Докато увеличавате мускулната си маса чрез силови тренировки, тялото ви ще се нуждае от още няколко калории за захранване на новия мускул. Отново е важно да не се надценяват метаболитните ефекти на увеличената мускулна маса. Не яжте повече само защото сте натрупали мускулна сила или може да имате затруднения при отслабване.
Най-добрите тренировъчни машини за отслабване
Ето добрите новини. Можете да превърнете всякакви уреди за тренировки в най-добрите машини за упражнения за отслабване. Това е така, защото до известна степен начина, по който използвате оборудването, определя колко калории изгаряте. Като цяло, оборудването за упражнения, което включва повече основни мускулни групи, ще изгори повече калории по време на сесия, така че елиптичен тренажор или гребна машина може да са по-ефективни от бягащата пътека - но не винаги. Докато работите с повече основни мускулни групи, по време на тренировката се увеличава вашата пещ за изгаряне на калории, както и интензивността, с която тренирате. Например, ще изгорите повече калории, бягайки на бягаща пътека със скорост шест мили в час, отколкото ще ходите на бягаща пътека с две мили в час. По същия начин добавянето на наклон и устойчивост към вашата тренировка също ще увеличи интензивността. И така, интензивната тренировка на бягаща пътека всъщност може да изгори повече калории, отколкото липсата на елиптична сесия.
Оценка на оборудването
Когато оценявате оборудването за упражнения за потенциала му за отслабване, вземете предвид следните фактори:
- Колко основни мускулни групи включва използването на машината? Ако това включва повече мускулни групи, тогава обикновено ще изгори повече калории. Ето защо елиптичните тренажори, скандинавските писти и гребните машини са популярно оборудване за отслабване.
- Оборудването позволява ли различна скорост и интензивност? Способността да променяте скоростта, съпротивлението и интензивността, с които тренирате, ще ви даде повече възможности да имате тренировка с високо интензивно изгаряне на калории. Много части за тренировъчно оборудване имат програми за отслабване, които постепенно увеличават интензивността или я променят. Можете да използвате оборудване с променлива скорост, съпротива и интензивност, за да извършвате интервални тренировки, които изгарят калории и укрепват мускулите.
- Машината нещо ли ще използвате? Ако купувате тренировъчна машина, за да подпомогнете усилията си за отслабване, намерете оборудване, което изглежда забавно и привлекателно, или рискувате да се превърне в скъпа закачалка за дрехи. Тренажорите помагат само при отслабване, когато ги използвате.
- Има ли възможности за силова тренировка? Много хора свързват силовите тренировки с увеличаване на теглото от увеличената мускулна маса, но оборудването за силови тренировки работи добре за отслабване. Заедно с изгарянето на калории по време на вашата тренировка, използването на оборудване за силова тренировка изгражда мускули, което води до леко повишаване на метаболизма.
Препоръки за упражнения
Въпреки че можете да превърнете всякакви тренировъчни машини в машини за отслабване, ето няколко препоръки, които работят с множество мускулни групи и осигуряват цялостна тренировка.
- Елиптични тренажори
- Машина Bowflex или подобни машини за силова тренировка
- Nordic Track и други машини за ски бягане
- Гребни машини
Ако се опитвате да отслабнете, тогава тренировъчните машини могат да играят важна роля, ако тренирате с интензивност и комбинирате упражненията със здравословна диета.
