Витамините за здрава коса, кожа и нокти съдържат същите витамини, от които се нуждае цялото ви тяло за растеж и поддържане на клетките. Косата, кожата и ноктите реагират добре на определени витамини, които подпомагат производството на кератин. Кератинът е протеинът, който изгражда косата и кожата.
Здраве на косата, кожата и ноктите
Важните факти за кожата, косата и ноктите включват следното:
- Вашето тяло произвежда милиони кожни, нокътни и космени клетки през целия ви живот.
- Всеки ден тялото преобразува суровините от храната в кератин , твърд протеин, който е основният градивен елемент на косата, кожата и ноктите.
- Генетиката може да определи цвета на косата ви, как старее косата и кожата и структурата на всеки от тях.
- Факторите на околната среда като излагане на тютюнев дим и слънце, употреба на лекарства и наркотици и хранителни дефицити може да се отразят на външния вид на вашата коса, кожа и нокти.
- Косата всъщност е аксесоарна структура на кожата ви както ноктите ви и мастните и потните жлези.
- Кожата е жива тъкан, която образува най-големия орган в тялото, докато косата е неживата тъкан, която има втората най-бърза скорост на растеж на тъканите в тялото (най-бърза е костният мозък).
- Тъй като кожата е жива тъкан, правилното хранене може да й повлияе бързо, докато косата може да се наложи да премине през цикъл на растеж, преди да усетите пълната полза от хранителните разтвори.
- Ползи от витамин В12, подкрепени от изследвания
- 7 Впечатляващи предимства на B12 Shot
- Снимки на храни, богати на витамин С
Важни витамини
Най-добрият източник на витамини за здрава коса, кожа и нокти идва от яденетобалансирана диетакойто съдържа здравословни храни и порции, препоръчани от Министерството на земеделието на САЩ (USDA).
Използвай MyPlate на USDA или Харвардското училище за обществено здраве Здравословна храна като ръководства и изберете голямо разнообразие от храни във всяка категория храни, за да дадете на тялото си най-добрата възможна възможност за формиране на здрава кожа, нокти и коса. Добре балансираната дневна диета съдържа:
- Три до шест унции пълнозърнести храни
- Четири до шест порции плодове на ден
- Пет до седем порции зеленчуци
- Три до пет порции всяка от нискомаслени млечни продукти и постни протеини
- Минимален прием на захар, мазнини и сол
Изберете плодове и зеленчуци от целия спектър на цветовете, за да сте сигурни, че получавате всички необходими за здравето витамини, минерали, антиоксиданти и фитонутриенти. В допълнение, следните витамини и минерали добавки могат да помогнат за подобряване на външния вид на косата, кожата и ноктите, ако вашата диета е недостатъчна.
Витамин В12
Д-р Тед Дейли, клиничен професор по дерматология в университета в Насау, посочва на уебсайта Ръководство за витамини и добавки че много пациенти се оплакват от косопад, особено жените проявяват признаци на дефицит на витамин В12. MedlinePlus заявява на уебсайта си, че дефицитът може също да причини анемия, водеща до бледа кожа.
Витамин В12 (кобаламин) обикновено се набавя от храна - само животински продукти - тъй като организмът не го прави сам. Химикал в храносмилателната система помага на организма да смила и усвоява витамин В12. С остаряването хората губят известна способност да използват B12 и много хора получават недостиг на този жизненоважен витамин. MedlinePlus заявява орални добавки или ежемесечни B12 снимки, когато не може да се получи достатъчно количество чрез храна. Един прост кръвен тест може да провери нивата на витамин В12.
B-комплексни витамини
Като цяло целият набор от витамини от B-комплекс е от съществено значение за добрата коса и кожа. В допълнение към витамин В12, витамините В3 (ниацин), В6 (пиридоксин) и В7 (биотин) също са от решаващо значение за растежа и външния вид на косата и кожата. Балансирана витаминна добавка от B-комплекс осигурява допълнителен тласък на косата и кожата ви може да се наложи да изглежда страхотно.
Антиоксидантни витамини
Антиоксидантни витамини, като напр витамин Ц , A и E, също са от решаващо значение за здравата коса, кожа и нокти. Антиоксиданти, като напр Vitamin E , поддържат здрава кожа, коса и нокти, като се борят с оксидативния стрес от свободните радикали. Тези радикали насърчават стареенето на кожата и други клетки, според Националния здравен институт. Локалната и перорална употреба на антиоксиданти спомагат за подобряване на увреждането на кожата и предотвратяване на бръчки.
В допълнение към добавките, антиоксидантните витамини се съдържат в ярко оцветени плодове и зеленчуци като боровинки, нар и спанак. Въпреки че се счита за безопасно да се добавя с витамин С на препоръчаните нива, внимавайте за високи нива на витамин А и Е, които са мастноразтворими витамини, които могат да се натрупат до токсични нива в организма. Всъщност според Американска академия по дерматология статия, твърде много витамин А може да причини ноктите да станат чупливи и чупливи.
Биотин
Биотин , известен също като витамин Н или В7, често се използва за лечение на чупливи нокти. Преглед от 2007 г. в Списание за лекарства в дерматологията заявява, че ежедневната добавка с биотин изглежда подобрява чупливите нокти.
Адекватният биотин също предотвратява косопада. Повечето хора получават адекватни количества биотин в ежедневната си диета. Добрите източници на витамин включват яйца, млечни продукти, манголд, ядки, пълнозърнести храни и пиле.
Есенциални мастни киселини
Учените откриват повече от ползите от незаменимите мастни киселини всеки ден. Едно предимство е да помогнете за изграждането на красива коса, нокти и кожа. Омега-3 и омега-6 Доказано е, че мастните киселини намаляват възпалението и поддържат здрава кожа и коса според Университета на Мериленд.
Омега 3 мастните киселини също поддържат здравето на скалпа, а недостигът на тези мазнини може да доведе до скучна кожа и коса. Можете също така да допълвате омега-3 мазнините, като приемате рибено масло или ленено масло. Можете да си набавите незаменими мастни киселини от яденето на студена водна риба, като риба тон и скумрия, приемането на добавки от крил или рибено масло или добавянето им плюс добавка от ленено масло.
Цинк
Цинкът е минерал, а не витамин и допринася за здравето на клетките на косата и кожата. The Национални здравни институти пише недостигът на цинк може да причини косопад. Цинкът също така изгражда имунната система и спомага за поддържането на общия метаболизъм.
В допълнение към добавка, добри източници на цинк са стриди, червено месо, птици, яйца, млечни продукти, зърнени храни и хляб. Високите нива на цинк в добавка могат да причинят дискомфорт в стомаха и да намалят ефектите на други хранителни вещества в тялото като мед, желязо и калций.
Добавки, които да приемате
Дозите на витамин за добра коса и кожа варират в зависимост от възрастта, пола и здравословното състояние. Най-добре е да говорите с вашия лекар, регистриран диетолог или диетолог или специалист по естествено здраве, който може да ви насочи кои витамини да приемате за светеща коса, кожа и нокти.
Можете да получите много от препоръчаните витамини и цинк, като приемате ежедневно мултивитамини. Има и добавки, формулирани специално създадени за справяне с проблемите на кожата, косата и ноктите. Качественият течен витамин с балансирана комбинация от основни витамини, плюс добавка от рибено масло или ленено масло, може също да придаде блясък на косата и кожата.
Можете да поръчате добавки онлайн или да ги намерите в местната аптека. Ето няколко опции, които трябва да имате предвид:
- Мултивитамини, направени от природата: Можете да получите необходимите витамини за косата, кожата и ноктите си, с изключение на биотин, в този мултивитамин, който 100 процента от клиентите дават високи оценки. Купува биотин отделно, за да попълните препоръчаното. Всяка мултивитаминна таблетка съдържа 12 витамини и минерали, включително витамини А, С, Е и В, и минерала цинк, и няма добавени консерванти. Walgreens продава този продукт за около 19 долара за 300 таблетки.
- Формула за коса, кожа и нокти Vitacost: Тази добавка съдържа комбинация от 16 микроелемента за насърчаване на здрава кожа, нокти и коса, включително биотин, витамини от група В, витамини А, С и D и цинк. Отзивите са постоянно положителни и продуктът има оценка от 4.4 от 5 звезди. Продуктът струва около $ 11 плюс доставка на уебсайта на Vitacost.
- Nature's Bounty Optimal Solutions Кожа и нокти на косата: Този мултивитамин се продава под $ 5 за 60 капсули с покритие в Walmart. Всяка капсула съдържа 16 съставки, включително витамини А, С, В и биотин за „блестяща коса, здрави нокти и жива кожа“. По-голямата част от рецензентите оценяват продукта с 4 на 5 от 5 звезди.
- Андрю Лесман Здрава коса, кожа и нокти: Този 100% чист витамин не съдържа пълнители, консерванти, оцветители, свързващи вещества или смазки. Добавката съдържа смес от биотин и витамини от B-комплекс. Доволни клиенти даде на продукта високи оценки за способността му да уплътнява косата, да укрепва ноктите и да подобрява външния вид на кожата. Бутилка от 100 капсули струва около 25 долара плюс доставка в Amazon.
- Vitamin Code Raw B-Complex : Тази уникална добавка от сурови органични плодове и зеленчуци комбинира витамини от B-комплекс с биотин, фолиева киселина, живи пробиотици и сурова органична смес от плодове и зеленчуци. Продуктът се радва на оценка от 4,9 звезди от клиентите на The Vitamin Shop. Буркан с 60 вегетариански капачки струва около 15,50 долара плюс доставка.
- Цинкови капсули на Nature's Bounty: Ако искате само цинк, опитайте тези капсули, съдържащи 5 милиграма цинк. Те не съдържат изкуствени овкусители, подсладители или консерванти. Walgreen's продава бутилка от 100 каплета за около 7 долара. Клиентите оценяват продукта 4.8 от 5 звезди.
- Органично рибено масло на Barlean: Тази органична добавка от рибено масло, събрана от дълбоководни, студени водни риби, се влива с вкус на портокал, за да се предотврати рибен послевкус. Всяка дневна доза съдържа омега-3 и омега-6 мазнини и киселини. Продуктът има 4,5 от 5 звезди рейтинг на клиенти на Amazon. Бутилка от 250 меки гела (по 1000 грама) струва около 20 долара плюс доставка в Amazon.
Добре е да се знае
Важно е да се отбележи нещо, че внезапната промяна във външния вид на косата или кожата или внезапната загуба на коса може да е признак на заболяване. Обезцветяването на ноктите може да показва нездравословни нокти причинени от диабет, анемия или други сериозни заболявания.
Внезапната загуба на коса, съчетана с учестен пулс, безсъние, загуба на тегло и оскъдна менструация при жените може да е признак на заболяване на щитовидната жлеза например. Косопадът може да се дължи и на стрес, хронични заболявания или много други заболявания. Ако изведнъж забележите, че много косми излизат всеки път, когато си четка или шампоан, е време да си уговорите лекар.
Отражение на здравето
Здравата кожа, коса и нокти отразяват цялостното ви здравословно състояние. Яденето на добре балансирана диета, която съдържа разнообразни храни, е най-добрият начин да поддържате косата, ноктите и кожата здрави; добавката на витамини обаче може да ви помогне да получите допълнителен тласък.
