Колоезденето е aкардио активносттова е не само забавно, но също така може да изгори много калории. Действителният брой калории, изразходвани по време на колоездене, зависи от два фактора: интензивността на карането и състава на тялото ви.
Фактори, определящи изгорените калории
Мускулите изгарят повече калории от мазнините , така че някой смускулесто телосложениеще изгори повече калории, карайки велосипед, отколкото човек със същото тегло, но по-висок процент на мазнини. Като цяло хората с по-високо тегло ще изгарят повече калории, отколкото хората с по-малко тегло. Интензивността е единственият фактор лесно се контролира от ездач, за да изгори възможно най-много калории. Колкото по-интензивно е пътуването (скорост и / или съпротива), толкова повече изгорени калории. Ето защо няма точен брой изгорени калории за определен период от време, който се отнася за всеки човек при всяко каране на велосипед.
Свързани статии- Снимки на хора, които упражняват
- 15 съвета за работа
- Забавни начини за упражнения, без да ви омръзва
Примери за калории за колоездене
По-долу са дадени някои примери за приблизително изгорени калории при колоездене; лесно е да се видиувеличаване на калорийните разходис увеличаване на интензивността.
| Тип колоездене | 110 лири човек | 200 лири човек |
| Спокойно каране на колело | 100 калории | 182 калории |
| Енергично каране на колело | 250 калории | 455 калории |
| Стационарен моторс малко усилие | 75 калории | 137 калории |
| Стационарен мотор с енергични усилия | 263 калории | 478 калории |
| Вътрешен Spin клас с леко усилие | 138 калории | 250 калории |
| На закритоСпин класс енергични усилия | 263 калории | 478 калории |
Калории, изгорени за 1 миля
Обикновеният човек вероятно ще изгори под 50 калории, карайки колоездене на миля с умерени усилия по лесен курс. Ако се чудите колко калории конкретно ще изгорите, като карате една миля на колелото си, знайте, че отговорът зависи до голяма степен от:
- Колко труден или лесен е маршрутът за каране
- Колко усилия влагате в пътуването
- Колко време ви отнема да изминете една миля - повечето хора могат да карат велосипед на миля по лесен маршрут за по-малко от пет минути
- Вашиятсъстав на тялото
MPH и изгаряне на калории
Колко бързо вървите оказва влияние върху това колко калории изгаряте поради усилията, необходими за повишена скорост. Десет MPH се счита за спокойно темпо, 12-14 MPH се смята за умерено темпо, а над това е енергично темпо. Вземете под внимание терена и наклона; 10 MPH всъщност може да са енергични усилия, ако вървите педал по стръмен хълм или навигирате по неравна пътека, точно както 14 MPH може да са леки усилия, ако бързо се придвижвате по голям хълм.
мъж скорпион мисли за жена козирог
Други фактори
Издърпването на ремарке за велосипед или осигуряването на товар върху вашия велосипед ще увеличи усилието, необходимо за каране, и следователно потенциалното изгаряне на калории. По-тежък мотор може също да отнеме повече усилия за каране, отколкото по-лек. Вашият опит като велосипедист също ще диктува броя на изгорените калории по време на пътуване, тъй като са необходими повече усилия, за да карате колело, когато не сте свикнали с тази дейност.
Велосипед по пътя си към по-добро здраве
Колоезденето осигурява добра аеробна тренировка, която ще ви предизвика, както и ще даде важни ползи за здравето. Както всяка кардио активност, колкото по-често карате колело, толкова по-голяма и по-бързо ще се увеличи силата ви. Като допълнителен бонус, колоезденето може да осигури по-голямо изгаряне на калории от другите по-малко интензивни кардио тренировки.
