Упражненията с херния често са добре и дори се препоръчват, особено ако имате наднормено тегло. Д-р Темби Конър-Гарсия, лекар в клиниката на Хартленд в Пеория, Илинойс, предполага: „Преди да тренирате с херния, трябва да се консултирате с Вашия лекар. В зависимост от вида, размера и местоположението на хернията, ограниченията ще варират. '
Упражнение с херния
Много хора избират да живеят с хернията си, стига да не създава сериозни усложнения. Нехирургично лечение и промени в начина на живот е доказано, че значително намаляват дискомфорта при херния, въпреки че те са само временни решения. Упражнението може да бъде полезно, като често облекчава симптомите. Това ще ви помогне да изгорите калории и може да намали мазнините по корема, което е от полза за повечето хернии.
Свързани статии- Трябва ли да спортувате, когато сте болни?
- Чести причини за болки в стомаха по време на тренировка
- Симптоми и лечение на пъпна херния при кученца
Модификации на упражненията
Д-р Конър-Гарсия обяснява: 'В по-голямата си част можете безопасно да тренирате с херния, но обикновено са необходими някои модификации на упражненията.' Модифицирайте съществуващата си тренировка, като намалите въздействието, интензивността и или продължителността. Участвайте в умерени упражнения и избирайте дейности, които не поставят излишен стрес върху корема ви. Аеробните упражнения ще ви помогнат да изгаряте калории и да управлявате теглото си.
- Стационарният мотор е добър избор. Изберете легналия мотор. Ъгълът на седене ще предотврати натоварването на корема и основните мускули ще бъдат подкрепени. Ако решите да използвате въртящ се велосипед или велосипед на открито, успокойте се и останете в седнало положение, докато карате.
- Плуването и водните упражнения също са безопасни начини да вкарате сърдечно-съдовите си упражнения. Това са тренировки без въздействие, така че вероятността да се напрягнете е особено ниска. Искате да внимавате да не прекалявате и да избягвате усукващи движения, които оказват натиск върху корема.
- Програмата за ходене е друг отличен избор. Това е слабо въздействие в природата, което отново помага да се намали вероятността от натоварване на корема. Разходките също изграждат основна сила, което е много полезно за профилактика на херния.
Експериментално проучване от 2012 г., публикувано в Национална медицинска библиотека на САЩ Национални здравни институти установи, че някои йога асани са полезни при обръщане на ингвиналните хернии. Отидете на нежна йога. Стоящи пози катопоза на дървоса добър избор. Практикуването на дълбоко коремно дишане заедно с йога практиката също може да бъде полезно.
Упражнения, които трябва да се избягват
„Като цяло трябва да избягвате упражнения, които изискват вдигане на голямо количество тежести, прекомерно натоварване или каквото и да е, което може да повиши интраабдоминалното налягане“, обяснява д-р Конър-Гарсия.
Упражненията, които трябва да се избягват, включват:
- Тежко вдигане на тежести, което ви кара да се напрягате или мрънкате
- Всякакви бутащи дейности, които ви карат да се напрягате или мрънкате
- Всякакви дърпащи дейности, които ви карат да се напрягате или мрънкате
- Балистични дейности като ритане или удар
Тези, които спортуват като футбол, хокей на лед, ръгби, футбол, борба, хокей на поле, тенис или писта за бягане, най-често получават спортни хернии. Тези спортове включват балистично или силно въздействащо движение и движение, което изисква бърза смяна на посоката. Това са дейности, които трябва да се избягват, когато имате херния.
Упражнение след операция
Ако решите да оперирате херния, Американски съвет по упражнения (ACE) препоръчва да оставите около три седмици време за възстановяване и да се занимавате само с лека дейност през това време. Изчакайте, докато достигнете шестседмичната граница, за да започнете или възобновите усилените упражнения.
Определено искате да направите укрепването на ядрото приоритет по време на вашите тренировки. Просто не забравяйте да правите това бавно и постепенно да увеличавате интензивността на упражненията. Винаги наблюдавайте тялото си за признаци на дискомфорт или промени в разреза. Освен това, ако изпитвате болка, отстъпете от упражнението и отбележете кое упражнение ви е причинило болка, за да можете да я избегнете и да потърсите алтернатива.
Имайте предвид, че коремните ви мускули ще бъдат болни след операция, но това ще отшуми с времето.
Укрепване на ядрото
ACE препоръчва тези модифицирани упражнения за укрепване на вашата сърцевина:
- Частична криза: За разлика от традиционните хрускания, частичните хрускания не се фокусират върху това колко високо огъвате торса си; вместо това помислете за това колко стягате коремните си мускули. Трябва да огъвате торса си само на няколко сантиметра, докато стегнете мускулите си. Започнете с един набор от 15 повторения (задръжте за секунда в горната част на движението, преди да се спуснете) и бавно проправете път до три сета от 15.
- Склонна дъска: Приемете горната част на позицията за лицеви опори и издърпайте нагоре и навътре с коремните мускули, като държите дъската до 30 секунди. Работете до три комплекта от 30 секунди задържания, като почивате 30 секунди между сетовете.
- Облегнете назад: Седнете на пода със свити колене и двата крака на пода. Поддържайки гръбнака си изправен, бавно се облегнете назад, докато почувствате, че коремът ви се свива, за да ви задържи в това наклонено положение (за повечето хора това ще бъде около 30 градуса наклон). Задръжте позицията до 30 секунди. Работете до три комплекта от 30 секунди задържания, като почивате 30 секунди между сетовете.
Упражнявайте се безопасно
Не забравяйте да следвате указанията на Вашия лекар за безопасно и ефективно упражнение. Ако сте нови за упражнения или не сте сигурни за най-добрата програма за упражнения, консултирайте се с физиотерапевт за насоки.
Бъдете предпазливи, но не отбягвайте физическата активност. Ако се направи правилно, упражненията ще ви помогнат да се справите с хернията си и ще ви подготвят за операция, ако се налага да я имате. Това определено трябва да бъде част от вашия план за профилактика след операцията.
