Тъй като солариумите ви дават цвят като слънцето, може би се чудите дали удрянето на солариума е друг начин да си набавите дневната доза витамин D през студените, облачни зимни месеци. Научаването на повече за връзката между солариумите и витамин D ще ви помогне да определите дали обръщането към солариумите е добра идея.
Солариуми за витамин D: Действа ли?
Отговорът дали можете да получите витамин D от солариумите - е да! Проучване от 2013 г. публикувано в Дерматологична ендокринология съобщава, че възрастен в бански костюм, изложен на UV лъчение от солариуми, се равнява на поглъщане на около 20 000 IU витамин D2, а излагането на солариум може да бъде източник на UVB лъчение, което подобрява нивата на 25 (OH) витамин D. в кръвта. витамин D е активната форма, която тялото ви може да използва.
Свързани статии- Титанов лосион за тен
- Най-добрите лосиони за тен на закрито
- Лосион за тен за черен оникс
Авторите на този преглед казват, че 75-годишен мъж (възрастните хора са изложени на по-висок риск от дефицит на витамин D), изложен на солариум (който излъчва UVB лъчение) три пъти седмично в продължение на седем седмици, е повишил нивото на витамин D в кръвта си от ниско ниво до здравословен диапазон.
Вашето тяло произвежда витамин D от UVB лъчение, казва Фондация за рак на кожата . Много солариуми произвеждат предимно UVA лъчение или комбинации от UVA плюс UVB лъчение, но някои солариуми са източник на главно UVB лъчение .
Колко UVB експозиция ви е необходима?
Тялото ви ще започне да произвежда витамин D от UVB солариум в рамките на минути (дори ако кожата ви не образува тен), казва Съвет за витамин D . Всъщност по-малко е по-добре, за да се избегнат потенциалните рискове за здравето от тен в леглата. Съветът за витамин D препоръчва да приемате само половината от UVB солариума, необходим за изгаряне на кожата.
Солариум Рискове за здравето
Солариумите носят рискове за здравето, затова ги използвайте внимателно, въпреки факта, че те са източник на витамин D за вашето тяло. Едно 2010 преглед публикувано в Дерматологична терапия казва, че солариумите увеличават риска от рак на кожата и много легла излъчват предимно UVA, а не UVB радиация, което означава, че тялото ви не получава радиацията, необходима за производството на значителни количества витамин D.
Солариумите също могат да доведат до слънчево изгаряне, преждевременно стареене, бръчки и лунички от UV увреждане на кожата. Увреждането на очите също е проблем, ако не защитите правилно очите си по време на солариума. UVB солариуми може да е по-безопасно от UVA леглата, но са необходими повече изследвания.
Всички солариуми еднакви ли са?
Както беше обсъдено по-рано, всички солариуми не са създадени еднакво, особено когато става въпрос за излагане на UVB, създаващо витамин D. Съветът за витамин D предлага да се използват легла с ниско налягане, съдържащи UVB светлина, вместо UVA светлина с висока интензивност, тъй като UVB е основният вид радиация, необходима на тялото ви, за да произведе активната форма на витамин D.
Получаване на достатъчно витамин D - препоръки
Ако се притеснявате да получите достатъчно витамин D или имате недостиг на витамин D, Съветът за витамин D има следните препоръки (вместо да удряте солариуми):
- Приемайте 5000 IU (но не повече от 10 000 IU) витамин D ежедневно от храни и добавки с витамин D.
- Нека Вашият лекар изследва нивата на витамин D в кръвта Ви на всеки три месеца.
- Вземете допълнителен витамин D3 вместо D2.
- Излагайте слънце на открито няколко дни всяка седмица.
Използване на солариуми като източник на витамин D
Шансовете са, че не е нужно да удряте солариуми, за да влезете в дневната си доза витамин D. Повечето лекари не препоръчват получаването на витамин D от солариуми поради повишени рискове от рак на кожата и фактът, че можете да получите целия витамин D, от който се нуждаете, от храни, добавки с витамин D и периодично излагане на слънчева светлина на открито. Но ако имате кожно заболяване (като псориазис), консултирайте се с Вашия лекар дали UVB лечението е подходящо за Вас.
