Жените (и може би някои мъже), които търсят забавен начин да влязат във форма както в спалнята, така и извън нея, биха искали да опитат аеробика с кардио ленти. Тери Хачър от Отчаяни съпруги го прави, както и героите Дъг и Кари Крал на кралиците . Съвсем наскоро Елън Дедженерис изпробва няколко хода от Carmen Electra.
Основната тренировка
В зависимост от класа, който приемате, тренировката за аеробика с лента ще варира, но можете да очаквате да изпълнявате движения, които включват накланяне, разклащане на бедрата и флиртуващо мърдане на тялото. Повечето кардио аеробни процедури ще работят върху цялото ви тяло, докато се разклащате, блестите и танцувате, като по-голямата част от фокуса е върху краката и торса. Ако посещавате уроци по танци на пилон, можете да очаквате да имате по-голямо участие на горната част на тялото, докато се научите да се извивате и да се движите около полюса. Имайте предвид - това са кардио уроци, а не силови тренировки. В крайна сметка може да предизвикате мускулите си и да се почувствате болни след това, но повечето основни аеробни класове с лента трябва да бъдат допълнени с алтернативни упражнения за силова тренировка.
Свързани статии- Горещи момичета
- 15 съвета за работа
- Забавни начини за упражнения, без да ви омръзва
Броят на калориите, които изгаряте по време на тренировка по аеробика с лента, ще зависи от това колко сте трудни, колко тежите и колко напрегнат е класът. В повечето случаи, докато работите с умерено ниво на интензивност, можете да очаквате да изгаряте между 300 и 500 калории на час.
Когато изпълнявате аеробна рутина с ленти, обикновено ще научите как да изпълнявате секси разходка, как да се навеждате и да държите плячката си във въздуха и как да извършвате секси движения, докато седите, стоите, танцувате и дори пълзите. Повечето съчетания също ще включват ходове, предназначени да подобрят гъвкавостта.
И така, защо да се събличаме?
Жените, които работят като екзотични танцьори, често трябва да бъдат в отлична форма. В края на краищата те трябва да изглеждат добре, за да запазят работата си, да получат най-добрите съвети и да не се навиват след няколко часа танци. Независимо дали използват полюс или не, тези момичета се упражняват по време на работа.
Докато редица тренировки могат да ви помогнат да постигнете загуба на тегло и прилепнало тяло, на много от тях липсва вълнението от събличането. Разбира се, джогингът и груповото колоездене могат да помогнат за привеждането на тялото ви във върхова форма, но ако мразите тренировката, ще е по-малко вероятно да продължите рутината. Наличието на тренировка, която е не само забавна, но ви кара да забравите, че дори тренирате, е ключът към спазването на програмата.
Подобно на други тренировки за отслабване, кардио стрипингът е толкова добър, колкото си го правите. Изборът на видеоклип или клас, който не предизвиква, вероятно ще доведе до малко промени в тялото. Когато избирате аеробната си рутина, изберете такава, която ще продължи от 30 минути до цял час с изпълнени със сърце песни за тренировки и достойни за пот движения, които ще ви помогнат да влезете във форма. Класовете на стълбове често използват много сила на горната част на тялото, което ги прави идеални за жени, които трябва да работят върху ръцете, раменете и гърба си.
Новаците не трябва да се страхуват от голота
Малко класове стриптизьорки насърчават жените действително да се преоблекат до своите скиви в своитекорк стриптизьорки. Вместо това фокусът е върху работата на тялото и обич към това, което вече имате. Фитнес залите, които позволяват леко събличане, могат да ви позволят да носите тениска с голям размер с халат или спортен сутиен и тесни шорти за колоездене под някои леки панталони.
Научете политиката за стриптийз аеробика във вашата фитнес зала, като предварително говорите с инструктора или координатора на класа. Други въпроси, които начинаещите трябва да зададат, включват:
- Дали класовете са само за жени или смесен пол?
- Има ли класната стая по аеробика прозорци, в които да виждат другите?
- Колко често се провежда часът и има ли различни инструктори? Ще ви трябва график и инструктор, с които да се чувствате комфортно.
- Какъв е форматът и нивото на класа? Те могат да варират от съоръжение до съоръжение или клас до клас.
Въпреки че може да звучи обезсърчително, намирането на място в клас отпред, близо до инструктора, може да улесни тренировката. Имате по-добра представа как точно да правите ходовете, както и да получите повече лично внимание, за да коригирате грешките.
Кардио ленти аеробика класове и DVD
Стрип аеробните тренировки могат да се правят навсякъде, от фитнес клубове до домашния ви хол. Плюсовете и минусите трябва да се имат и при двата варианта.
какъв тип почва е най-подходяща за отглеждане на растения
Кардио ленти
Фитнес клубовете в цялата страна са включили аеробика за кардио ленти в графика на своите класове. Тези класове ви позволяват да гледате как човек на живо изпълнява рутината, докато получава обратна връзка, която може да подобри цялостната ви тренировка. Освен това класовете често имат нови и разнообразни съчетания, като ви осигуряват ново предизвикателство всеки път. Едно нещо, което трябва да имате предвид, е, че ако сте срамежливи или сте здрави в тялото, това може да не е най-добрият клас за упражнения за вас.
За да намерите клас по аеробика по стриптиз, свържете се с местния фитнес или фитнес център.
Оголете DVD-та
Индустрията за домашни тренировки процъфтява и кардио лентите с DVD не правят изключение. С избор, вариращ от Аеробика за градски стриптиз с Триша Мърфи да се Аеробният стриптиз на Кармен Електра да се Тренировката за екзотични танци , определено ще намерите този, който да отговаря на вашия стил. Докато удобството и поверителността на тренировката у дома е привлекателна за мнозина, не забравяйте, че не можете да получите лични съвети или инструкции, а правенето на едно и също нещо всеки ден може да остарее доста. За да се борите със скуката при тренировка, редувайте едно или две DVD с лента.
Пробвам
Аеробиката с кардио ленти е енергичен и екзотичен начин за поддържане на форма. Дори ако обикновено се смятате за сравнително скромен или консервативен, изпробването на рутинна кардио лента от време на време може да ви помогне да объркате тренировките си и да останете мотивирани да спортувате. Освен това може просто да откриете, че имате доста секси движения, които можете да предприемете от аеробната стая до спалнята.
