Вътрешността на фитнес залата може да изглежда смущаваща за тези, които не са свикнали с разнообразието от машини и оборудване, но за щастие повечето фитнес зали имат подобни описи на тренировъчни машини. След като се запознаете с основните машини, предлагани в повечето фитнес зали, можете уверено да влезете във всяка фитнес зала и да започнете с вашата тренировка.
Кардио машини
Макар че някоифитнес залипредлагат кардио машини, които изглеждат странни, пет основни опори са най-често срещаните: бягащи пътеки, елиптици, стационарни велосипеди, стъпала за стълби и гребци.
Свързани статии- Упражнения за врата
- Причини хората да не спортуват
- Оборудване за водна аеробика
Бягащи пътеки
Бягащи пътекипредлагат възможност за разходка, джогинг, бягане или поход, без да стъпвате на открито. Тъй като им дават повече от тротоара, те обикновено са по-лесни за фуги, отколкото бягането на открито.
Елиптични машини
Предлагайки по-плавно каране от бягащите пътеки,елипсовидни машинипозволяват на потребителите да ходят, да джогират или да тичат без въздействие. Някои елипсовидни предлагат подвижни дръжки на раменете, докато някои имат неподвижни релси.
Стационарен велосипед
Стационарни велосипедивъв фитнес залата осигурете колоездене на закрито. Повечето фитнес зали разполагат както с изправени, така и с легнали велосипеди, а в много фитнес зали има групови занимания по фитнес за колоездене на закрито.
Стъпка за стълбище
Тези „стълби до никъде“ осигуряват тежка кардио тренировка, която помага за укрепването надолната част на тялото. Докато някои фитнес зали имат стълбищни стъпала, които приличат на елипсовидни, други изглеждат по-близо до частични ескалатори надолу.
съболезнования за смъртта на баща
Велосипед
Theгребциимитират движенията на гребане на лодка, като осигуряват добро кардио, като същевременно укрепват краката, гърдите и гърба.
Силови машини
В допълнение към машините, повечето фитнес зали предлагат допълнителна здравина, включително (но не само)свободни тежести, пейки и резистентни ленти.
Кабел и ролка
Многофункционална машина, тази голяма единица разполага с кабели и ролки за здравина и може да има и друго оборудване, закрепено към нея, като бара за изтегляне или решетки занабирания.
Lat Pulldown
Предназначен даукрепванемускулът на гръбначния стълб, тази машина разполага със седалка и сменяема лента или дръжки за изтегляне. Регулирайте тежестта, за да постигнете предизвикателно движение.
Машина за удължаване на крака
Преди всичко заквадрицепс и сухожилиеукрепвайки, тази машина разполага със седалка с решетка, която отговаря на краката на потребителя около нивото на средната пищял. Регулирайте тежестта и удължете крака, повдигайки щангата.
Машина за къдрене на крака
Товамашинаработи за укрепване на подколенните сухожилия и глутеусите. След като коригирате тежестта, легнете по корем и закответе долните крака под щангата. Повдигнете лентата, като навиете краката.
Смит машина
Една от най-неразбраните машини във фитнеса, машината Smith помагаклякамили лежанки чрез закотвяне в щангата и насочване на нейните движения.
10-годишен все още с памперси
Машина за натискане на крака
В зависимост от модела на машината, теглото може да се регулира чрез изключване на плочи или чрез преместване на щифт в различен слот. След като теглото се коригира, седнете на отклонения стол и поставете краката на платформата по-горе. Освободете тежестта и сгънете коленете, като привличате крака по-близо до себе си, след това се удължавате, отблъсквайки краката. Тази машина укрепва долната част на тялото и може да се сравни с клек.
Адуктор на крака / Похитител
Тази машина изисква от потребителя да седи с отворени и закотвени крака. Регулирайте тежестта и след това отворете и затворете краката, докато сте вседнало положение. Адукторът / абдукторът на краката трябва да укрепи и тонизира вътрешната и външната част на бедрата, но много фитнес специалисти го смятат за загуба на ценно време за тренировка.
Bicep Curl Machine
След като коригирате тежестта, седнете на седалката и изпънете ръце, длани нагоре, над подплатената греда, но под подвижната щанга. Хващайки дръжките, издърпайте ръцете нагоре към раменете си, като огънете лактите. Тази машина укрепвабицепсмускули на ръцете.
Машините като добри алтернативи
Фитнес уредите могат да помогнат за насочване на движенията за трениращи със проблеми със стабилността или за тези, които искат да завършат цялата си тренировка на едно място. За по-предизвикателна тренировка изнесете кардиото на открито и помислете за свободни тежести или функционални движения на телесно тегло за укрепване.
