Работни листове за справяне с умения за възрастни

Най -Добрите Имена За Деца

Жена, работеща върху работен лист

Стресът може да допринесе за развитието на заболявания и разстройства като диабет и депресия. Работните листове са чудесен начин да започнете пътуването си, за да се справите здравословно със стреса си.





Какво ще научите

Тези работни листове за самопомощ са създадени, за да ви отведат на учебно пътешествие. Докато следвате тези стъпки, ще откриете повече за връзката си ум-тяло и ще намерите нови здравословни механизми за справяне с житейските ситуации, които ви стресират най-много.

Свързани статии
  • Може ли стресът да причини поява на астма?
  • Безплатни работни листове за гняв
  • Уебсайт за работен стрес

Понятия в работен лист I

Справяне с работния лист за стрес I

Справяне с работния лист за стрес I





Използвайте физиологични признаци на стрес, за да ви помогне да попълните физическите симптоми на стрес, и общи реакции на стрес за емоционални реакции на стрес. След това попълнете всички физиологични признаци и емоционални реакции на стрес, които са от значение за вас, добавяйки всичко друго, което изпитвате, което има отрицателно въздействие върху вас през целия ви ден.

  • Използвайте този работен лист първо.
  • Рейтинговата скала, макар и основна, ще ви помогне да оцените нивото на стрес, което изпитвате с всеки елемент. Това ще ви помогне да приоритизирате какви събития или ситуации ви причиняват голям стрес.
  • Мозъчна буря и помислете за нещата, които ви причиняват най-голям стрес в живота ви. Не се притеснявайте в какъв ред е в момента.
  • Съсредоточете се върху ситуации, които ви причиняват поне умерено количество стрес. Чувствайте се свободни да изброите дейности и събития, които не ви причиняват стрес. Това ще ви помогне да помислите защо те не са стресиращи и ще ви даде добра точка за сравнение със стресови събития.

Понятия в работен лист II

Справяне с работния лист за стрес II

Справяне с работния лист за стрес II



Работен лист II ще ви помогне да измислите нови по-здравословни начини за справяне със стреса. Тъй като стресът започва с възприятие, ефективен начин за справяне със стреса е да промените възприятието си, като предизвикате мислите си. По този начин можете да промените мислите, които предизвикват реакцията на стреса на тялото ви.

поставянето на пране в сушилня за десет минути убива всички микроби, които могат да присъстват
  • Използвайте този работен лист, след като попълните работен лист I.
  • В този работен лист ще научите как да предизвиквате и преструктурирате начина, по който виждате и възприемате житейските събития и реакциите си към тях.
  • Първата част на работния лист ще ви помогне да определите над какви ситуации имате контрол и какви ситуации не можете да контролирате.
  • Когато попълните този работен лист, вземете списъка от Работния лист за умения за справяне, който създадохте. Ситуациите, които сте оценили с десет, трябва да отидат в горната част на списъка и да изброят останалите в низходящ ред, докато не изброите всички елементи.

Определете здравословни граници и ситуации, които контролирате

  • Един добър начин да се справите със стреса е да установите здравословни граници. Пример за това е да не позволявате на хората да викат, когато общуват с вас.
  • Осъзнайте, че има ситуации, които можете да контролирате и не можете да контролирате. Въпреки че не можете да контролирате човека, който крещи, можете да контролирате как реагирате на този човек.
  • Идентифицирайте неща, които можете да контролирате и неща, които не можете да контролирате. Изтънявате ли се от ситуации, които не можете да контролирате?

Идентифицирайте нездравословното справяне

  • Когато се сблъскате със стресова ситуация, как реагирате?
  • Какви чувства изпитвате (разстроени, ядосани или разочаровани)?
  • Какво правите, когато се чувствате стресирани?
  • Ето пример за нездравословен стрес:
    • Хари имаше лош ден. Шефът му не хареса нито едно от предложенията му. От своя лекар научи, че се нуждае от направени изследвания. Тогава той беше закъсал във влак на път за вкъщи за три часа. Зачуди се какво не му е наред и защо животът му изглежда като влакче в увеселителен парк.

Намерете нови начини за справяне

  • След като идентифицирате начина, по който в момента се справяте със стреса, можете да промените нездравословните модели на поведение за здрави. Можете да създадете нови начини на поведение и мислене, които ще ви помогнат да намалите стреса си.
  • Пример за здравословно справяне:
    • Господи, шефът ми беше сигурен днес. Чудя се дали всичко е наред с него? Няма да се притеснявам за резултатите от тестовете, които ми е направил лекарят, докато нямам причина да се притеснявам. Боже, какъв лош късмет имах, заклещвайки се в този влак. О, добре, лоши дни се случват от време на време. Беше грубо и се радвам, че свърши. Сигурен съм, че утре ще е по-добре.

Как да изтеглите и използвате работните листове

За да изтеглите работни листове I и II, ще ви трябва Adobe. Ако имате нужда от помощ, разгледайте гисъвети.

Работа в рамките на работни листове

  • Ако попълвате работните листове на компютъра, клетките автоматично ще обгръщат и подравняват текста вместо вас, така че попълнете свободно, за да попълните всеки запис с толкова подробности, колкото искате.
  • Ако искате да добавите още редове, щракнете върху знака „+“.
  • Кликнете върху знака „-“, за да премахнете редове, ако искате, или ги запазете, в случай че мислите за други неща, които да добавите по-късно.

Други техники за управление на стреса

В живота рядко има само едно средство за решаване на проблем. Хората са сложни и често трябва да се използват няколко стратегии, за да се преборим с даден проблем.



Тези работни листове са само един от многото начини за борба с последиците от стреса и за промяна на начина ви на живот, така че да можете да подобрите психическото, емоционалното и физическото си благосъстояние. Някои начини за използване на работните листове заедно с други техники за управление на стреса са:

  • Тези работни листове могат да се използват заедно с когнитивни поведенчески сесии. Ако сте съветник, не се колебайте да ги споделите с клиентите си, за да им помогнете да се справят със стреса. Ако вече се срещате със специалист за самопомощ, вземете ги със себе си, за да обсъдите наученото.
  • Докато попълвате работните си листове, можете да използвате други техники за самопомощ, за да контролирате или премахнете стреса, който изпитвате. Например, за да се преборите със стресова ситуация, вместо да ядете бонбон, вместо това решавате да се разходите. По този начин използвате упражнения за контрол на стреса, както и работния лист, който ви помага да планирате как ще промените поведението си, когато се сблъскате със същата ситуация.

Кога да потърсите помощ

Промяната на начина на живот и навици на човек може да отнеме време. Стресът често е вплетен в нашите мисли, емоции, действия и начин на живот. Необходимо е време и търпение, за да преодолеем всички причини, поради които се стресираме и как можем да се справим със стреса по по-здравословни начини.

Ако смятате, че се нуждаете от допълнителна подкрепа, която да ви помогне да следите или ако имате проблеми с прилагането на каквато и да е техника за самопомощ, не се отказвайте! Направете следващата стъпка и потърсете специалист по психично здраве. Специалистите по психично здраве се специализират в това да помагат на хората да намерят нови начини за справяне, които са по-добри за тяхното здраве, дълголетие и емоционално благополучие.

Калория Калкулатор