Танцувайки за отслабване

Най -Добрите Имена За Деца

Групов танцов клас

За мнозина мисълта за упражнения сама по себе си е отблъскваща, но танцът може да е идеалното решение за вашите нужди във фитнеса. Всичко, което наистина е необходимо, за да започнете, е забавна, вдъхновяваща музика, за да се включите. Различните вариации на танцовите стилове и движения могат да изгорят над 250 калории на час, а понякога и повече.





Изгаряне на калории чрез танц

Не е нужно да се стремите към балетно съвършенство или да изпълнявате вятърна мелница, когато брейкданс, ключът е да се движите и да се забавлявате в процеса. Организации като Американски съвет по упражнения и здравни публикации като Prevention.com съгласете се, че това е чудесен начин да се работи за множество предимства.

Свързани статии
  • Научете Country Line Dancing с Ейми Блекбърн
  • Може ли Tae Bo да ви помогне да отслабнете?
  • Танцови тежести

Има няколко неща, които трябва да знаете, когато става въпрос за всякакъв видизгаряне на калории. Теглото ви всъщност ще определи броя на изгорените калории. Например, някой с тегло 250 паунда ще изгори повече калории по време на Zumba от друг участник на 150 паунда. Причината е проста. Отнема повече енергия на по-тежкия човек, за да извърши същите движения, отколкото на по-лекия човек. Другият компонент е приемът на храна. „Вие сте това, което ядете“ е истинско твърдение, така че осъзнаването на това какво и колко често консумирате храна също ще бъде ключов фактор.





Калории, изгорени от танцов тип

Има много видове танци и всеки може да ви помогне да постигнете загуба на тегло. Танците като цяло могат да ви подействат от главата до петите и някои видове танци естествено се фокусират върху по-специфични части на тялото. Ето просто описание на някои видове танци, как те са от полза за вашето тяло и техните калорични разходи на час. Изброените диапазони вземат предвид различните тегла и свързаните с тях нива на активност и интензивност на всяка форма.

  • Балет / Модерен / Балет Баре - Тези програми ще работят на горната част на тялото, сърцевината и краката, като насърчават добрата стойка. Класът „Балет Баре“ бързо се превръща в популярна вариация, при която традиционните упражнения за баре (това, на което танцьорите често си почиват, по време на първата част от класа) и вариациите са в основата на програмата. 250-500 изгорени калории на час.
  • Докоснете / Джаз / Музикален театър - Тези програми често се фокусират върху изучаването на кратки, дълги или и двата вида рутинни процедури с много повторения, за да направят стъпките правилни, давайки тренировка на ръцете, сърцевината, глутеусите и краката. 250-500 изгорени калории на час.
  • Танцуване на корема / Хула / Масала Бхангра - Всички базирани на различни култури, тези стилове имат по-слабо въздействие от някои други форми на танци и са чудесни за ръцете и сърцевината, като същевременно дават добра тренировка на краката. 250-400 изгорени калории на час.
  • Клас Zumba Хип-хоп / зумба / QiDance - Висока енергия с големи, широки движения, това ще накара всичко да работи, особено краката ви, но сърцевината и ръцете ви също няма да са много назад. Хип-хопът може да има по-голямо въздействие от другите два, но както и да отидете, ще изгорите. 400-600 изгорени калории на час.
  • Бални / квадратни танци - Докато балната зала има много вариации, включително латино стиловете, които са с по-висока енергия и ще изгорят повече калории, по-умереният валс и площадните танци с ниско въздействие са не само страхотни в социален план, но и осигуряват своя справедлив дял от тренировка. 250-400 изгорени калории на час.

Съвети за отслабване

Танците са невероятен начин за тренировка, но трябва да сте реалисти и да се стремите към цели, които не само ще ви помогнат да свалите тежестта, но по-важното е, че ще ги задържите. Може да откриете, че ако не сте правили някакви редовни упражнения, когато започнете да танцувате, можете да свалите някои значителни килограми в началото. След като веднъж последователно управлявате рутината си, загубата на килограм на седмица ще помогне на тялото ви да се адаптира по естествен начин към промяната на теглото и ще ви помогне да я спрете.



Не се обезсърчавайте, ако изведнъж започнете да плато. Тялото ви често ще стига до място, където смята, че е удобно, и ще се опитва да остане там. Най-доброто решение е да опитате различна форма на танц и буквално да се отърсите от него.

Клас по танци

Ключът към всякакъв вид уверена загуба на тегло се свежда до две неща:

  1. Поддържане на редовни упражнения, независимо от формата
  2. Контролиране на приема на калории

За да загубите половин килограм, трябва да изгорите 3500 калории. Танцуването в продължение на 9-10 часа в продължение на седмица означава изпълнена мисия. Танцът също ще укрепи костите ви и ще помогне за намаляване на стреса, като придаде на този вид упражнения допълнителен плюс. Има прости диаграми и калкулатори които могат да ви дадат допълнителна помощ в стремежа ви да научите повече за това колко калории изгаряте чрез различни видове танци.



Тренирайте сами или с група

Това, което прави танца чудесен избор за хора, които искат да отслабнат, са многото видове танци и начините, по които можете да участвате. Някои хора обичат да танцуват в групи, така че проверете местните отдели за паркове и отдих, квартална фитнес зала или танцови студия във вашия район за редица предложения. Културните центрове често имат или могат да ви насочат към уроци по площад, ирландски стъпала или танци по корем.

Жена танцува сама

Ако сте по-скоро „танцуващи със себе си“, но искате някакви насоки, има много страхотни DVD дискове, които да ви накарат да се движите. Тези програми са предназначени да ви преведат през цял клас и красотата е, че можете да превъртате назад, ако имате нужда от допълнителна практика или искате да повторите стъпки или сегменти. Ако просто искате да направите ход сами, страхотната музика ще промени всичко. Независимо дали искате да използватеТоп кардио песни на всички времена, най-добре100 песни за тренировки, или го превключете с най-горещата бразилска танцова музика, стига да продължите да се движите и да си поставяте цели, ще бъдете златни ... и се потите, но това е целият смисъл.

Стани и танцувай

Преди всичко намерете танцов стил и музика, които обичате и продължете да се движите. Майки с деца, възрастни с приятели, дори танци по време на ежедневните ви задължения ще осигурят дълготрайни ползи за здравето. Затова продължете и танцувайте така, както никой не гледа. И ако са, помолете ги да се присъединят.

Калория Калкулатор