Търсите ли определение за сърдечно-съдова фитнес? Тази статия ще го определи и ще предостави някои съвети за постигане на оптимална сърдечно-съдова фитнес.
Определението за сърдечно-съдов фитнес
Определението за сърдечно-съдова годност е способността на сърдечно-съдовата система (сърце, бели дробове и съдове) да доставя ефективно кислородна кръв на работещите мускули, както и мускулите да използват кислорода, доставян от кръвоснабдяването, като източник на енергия за движение. С други думи, определението за сърдечно-съдова фитнес е колко добре и ефективно кръвта ви циркулира през тялото ви.
Свързани статии- Фитнес мадами
- Галерии за фитнес модели
- Подходящи мъжки тела
Значението на сърдечно-съдовия фитнес
Защо сърдечно-съдовата фитнес е важна? Здравата кръвоносна система изминава дълъг път за предотвратяване на редица животозастрашаващи заболявания. Поддържането на сърдечно-съдовата форма може да помогне за предотвратяване на:
- Болест на периферните артерии
- Кръвни съсиреци
- Застойна сърдечна недостатъчност
- Сърдечен удар
- Удар
- Високо кръвно налягане
- Артериално запушване
- Исхемия
- Заболяване на коронарната артерия
- Атеросклероза (втвърдяване на артериите)
- Синдром на инсулинова резистентност
- Ангина
- Сърдечна аритмия
Ключовете за сърдечно-съдовия фитнес
Сърдечно-съдовата фитнес не се случва просто. Има няколко неща, които можете да направите, за да сте сигурни, че сърдечно-съдовата ви система е годна и здрава.
Не пушете
Пушенето е един от водещите фактори за сърдечните заболявания и редица други сърдечно-съдови заболявания. Ако сте пушач, не е късно за вас. Отказът от пушене може да намали риска от сърдечни заболявания. Помислете за програма за отказване от тютюнопушене.
Вземете редовно упражнение
Редовното упражнение обуславя сърцето ви и му позволява да изпомпва кръвта по цялото тяло по-ефективно. Докато всяко упражнение може да помогне за укрепване на сърцето ви, аеробната активност по-специално подобрява сърдечно-съдовата ефективност, издръжливост и сила. Препоръките за аеробна активност, която допринася за оптималното здраве на вашата сърдечно-съдова система, включват извършване на някакъв вид повтарящи се дейности, които поддържат сърдечната честота на 60-70% от максималната си стойност за 30-60 минути три или четири пъти седмично. За да откриете вашата целева сърдечна честота, консултирайте се с диаграма на сърдечния ритъм.
Някои примери за аеробни дейности за сърдечно-съдова фитнес включват:
- Бързо ходене
- Джогинг
- Велосипедизъм
- Туризъм
- Алпинист по стълби
- Елиптичен тренажор
- Упражняващ велосипед
- Класове по аеробика
- Спин клас
- Някои видове йога
- Интервално кръгово обучение
- Въже за скачане
- Гребане
Внимавайте за теглото си
Наднорменото тегло с едва 30% може значително да повиши риска от сърдечни заболявания. Ако имате наднормено тегло, работете с диетолог, доставчик на здравни грижи и / или треньор, за да помогнете за разработването на стратегия за безопасно намаляване на теглото ви. Ако не сте сигурни дали имате наднормено тегло или не, изчислете телесните си мазнини и се консултирайте с таблица за процента телесни мазнини.
Отпуснете се
Стресът допринася значително за сърдечните заболявания. Твърде много стрес води до повишени нива както на кортизол, така и на адреналин в организма. Хронично високите нива на тези два хормона са свързани със сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, висок холестерол и др. Хроничните високи нива на кортизол също са свързани със затлъстяването, което е фактор за сърдечните заболявания.
Повечето американци спазват диета от стрес. Ежедневието им е стресиращо, което води до хронично високи нива на хормоните на стреса. Ако сте хронично стресирани, опитайте се да намерите нещо, което да ви помогне да се отпуснете и да противодейства на реакцията ви на стрес. Дейности като дълбоко дишане, медитация, йога, редовни упражнения или просто изхвърляне на вещи могат да помогнат за облекчаване на нивата на стрес.
Наспи се
Скорошно Статия на списание Time обсъди връзката между липсата на сън и сърдечните заболявания. В статията те обсъждат проучване на Университета в Чикаго, което показва, че дори един час по-малко сън на нощ увеличава коронарните плаки с 16%.
Идеалното количество сън за здраво сърце е около седем часа на нощ.
Яжте здравословна диета
Здравословната диета за сърце ефективно контролира теглото и поддържа липидите в кръвта в идеалните им граници. Здравословната диета с ниско съдържание на наситени мазнини, прости въглехидрати, преработени храни и захари. Той има адекватни количества постни протеини, плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни. Диетата с високо съдържание на натрий също допринася за сърдечните заболявания, така че излишният прием на натрий също трябва да се избягва.
Заключение
Въпреки че има редица генетични фактори, които допринасят за вашето сърдечно-съдово здраве, рисковете ви могат да бъдат управлявани. Като поддържате здравословен начин на живот, както е описано по-горе, можете да намалите риска от сърдечни заболявания и да поддържате оптимална сърдечно-съдова форма.
