Списък на храните за диабетици

Най -Добрите Имена За Деца

План за диабетно хранене

Това, че сте диабетик, не означава, че трябва да ядете скучни или скучни храни. Има много здравословни и ароматни хранителни избори, които са по-малко склонни да причинят скокове на кръвната захар.





Списък с храни за печат

Ако сте диабетик, следният списък за печат може да ви помогне да вземете интелигентни решения за хранене. Може да се разглежда онлайн или да се изтегли, за да се отпечата и носи със себе си или да се покаже в хладилника. Ако имате нужда от помощ при изтегляне, разгледайте гиполезни съвети.

Свързани статии
  • Планове за здравословна диета, които да обмислите
  • Избор на храни за диета за отслабване с ниско съдържание на мазнини
  • Диабетични закуски
Диабетичен списък с храни за печат

Храни в списъка

Следването на диабетичен план за хранене може да изглежда обезсърчително, но когато сте въоръжени с правилната информация, с времето става по-лесно. С нарастването на вашите знания за това как специфичните храни влияят на кръвната захар в организма, изборът на храна ще бъде много лесен. Според Американска диабетна асоциация (ADA) , следните храни могат да се ползват в менюто за диабет:





напитки с прасковен шнапс и водка
  • Пълнозърнести храни: Избягвайте рафинирани зърна и бели или обогатени брашна, тъй като, според ADA, те включват само нишестената част на зърното. Помислете извън кутията и опитайте зърна, различни от пшеница, като киноа, матрак, просо или тритикале.
  • Фасул и бобови растения: Фасулът осигурява фибри, протеини и тежка доза храна. Те също са евтини и гъвкави. ADA препоръчва да включите няколко хранения фасул във вашата диета всяка седмица.
  • Зеленчуци: Диабетиците могат да се наслаждават на скорбялни и нескорбялни зеленчуци, но нишестените зеленчуци като картофи, тиква и царевица трябва да се консумират умерено. Изборът, който не съдържа скорбяла, като гъби, карфиол, краставици и зеленчуци, трябва да запълни половината от чинията ви при всяко хранене.
  • Плодове: Плодовете предлагат хранене и сладък вкус без добавяне на рафинирани захари, но въпреки това влияят на кръвната захар. ADA казва на своя уебсайт, че най-много плодове имат нисък гликемичен индекс и могат да се ползват. В рамките на диета с гликемична скала, плодовете, които попадат в средния диапазон на скалата, като пъпеши, ананас, стафиди и сушени смокини, трябва да се консумират умерено.
  • Млечни продукти: Според ADA, мляко е ниско в гликемичната скала, така че включването на нискомаслени млечни продукти във вашата диета е чудесен начин за набавяне на калций и други хранителни вещества.
  • Месо и протеини: Растителните протеини като боб и ядки, морски дарове, птици, сирене (с ниско съдържание на мазнини) и яйца оглавяват списъка на ADA с препоръки за протеинова храна .

Комбиниране на цели храни

Със зеленчуци и плодове всички сортове са подходящи за план за диабетно хранене. Не забравяйте, че колкото по-бавно се усвоява плода или зеленчука, толкова по-добре. Включете достатъчно фибри, като например яденето на кората на ябълката, и комбинирайте хранителния продукт с малко количество протеин и / или мазнина. Това са някои от важните основи на диабетната диета.

Преработени храни

Целите храни се насърчават за здравословно хранене, но независимо дали са диабетици или не, понякога е удобно и необходимо да се разчита на преработени хранителни продукти. Такива продукти включват замразени предястия, приготвени салати и супи от консерви. Обмислете следните елементи:



  • Супи на зеленчукова основа или боб
  • Готови салати от зеленчуци, яйца, морски дарове, морски дарове или боб
  • Желатин без захар, твърди бонбони или шоколад
  • Сладка / желета без захар
  • Подправки (по възможност с ниско съдържание на захар)
  • сос

Подправки и билки

Няма ограничения за количеството или вида напресни или сушени билкии подправки, които можете да използвате. Те добавят вкус и текстура към храните и са полезна алтернатива на захарта, която може да липсва в рецептата. Ако имате високо кръвно налягане, добре е да ограничите приема на сол.

каква е дозировката на аспирин за кучета

Захарни алтернативи

Сладките често се считат за ограничени за диабетиците. Но можете да създадете свои собствени сладки лакомства със Стевия, която е сладка билка, или изкуствени подсладители. Най-здравословно е да използвате тези подсладители пестеливо. Тъй като аспартамът съдържафенилаланин, избягвайте го, ако имате фенилкетонурия.

Поемете контрола върху диетата си

Поддържайте този списък с храни, подходящи за диабетици, докато се адаптирате към вашата диета. Може да се изненадате да откриете колко добри храни все още са приятни, докато наблюдавате кръвната си захар и приема на храна.



Калория Калкулатор