Изображение: Shutterstock
В ТАЗИ СТАТИЯ
Ако сте нова майка, бихте чули, че кърмата е най-здравословната храна, която вашето бебе може да получи. Вярно е! Кърмата се счита за златен стандарт за хранене на бебета и има многобройни ползи за здравето. Освен че е най-добрата храна за вашето мъниче, то също така подобрява имунната му система. Това не е всичко! Ползите от кърменето не се ограничават само до бебето. Майките също се възползват от него до голяма степен. Освен това намалява нивата на стрес и произвежда хормони за добро настроение като окситоцин и пролактин при майките, насърчавайки позитивността, увереността и самочувствието (1) .
Качеството и производството на мляко са в пряка зависимост от здравословното състояние на майката. Така че майките трябва да полагат грижи и усилия, за да наблюдават какво консумират редовно. Ето защо е изключително важно да консумирате правилните храни, за да възстановите енергията си, здравето и цялостното си благосъстояние. Питането на приятели и връстници може да ви даде отговор за градинското разнообразие по отношение на храненето. Храненето при кърмене може да бъде объркващо - какво трябва да ядете и колко трябва да ядете? Ако имате тези въпроси относно вашата диета за кърмене, вие сте попаднали на правилното място. Продължете да четете, за да разберете:
1. Допълнителни калории: Да или Не е това?
Изображение: iStock
Първо, нека да разгледаме няколко факта за храненето при кърмене. Най-честият въпрос, който кърмещата майка може да зададе, е дали трябва да приема допълнителни калории, докато кърми. След бременност тялото ви е в режим на възстановяване. Вероятно също така работите за загуба на цялото тегло от бременността и затова приемането на допълнителни калории може да изглежда като лоша идея. Важно е обаче да включите някои допълнителни калории в диетата си. Около 330-400 допълнителни калории на ден биха били идеални за една кърмачка, за да й дадат енергията, от която се нуждае, за да произвежда достатъчно мляко (две) .
2. Какво трябва да ядете?
Изображение: Shutterstock
Съвсем очевидно е, че трябва да консумирате храни, богати на хранителни вещества, докато кърмите, но какви са тези храни? Нека се потопим направо и да проверим какво трябва да ядете, докато кърмите (3) :
- Следвайте богата на протеини диета, включваща риба, яйца, месо, млечни продукти, птиче месо, семена, ядки и боб, два-три пъти на ден.
- Добавете две порции плодове и около три порции зеленчуци към вашата диета на ден, включително тъмнозелени и жълти зеленчуци.
- Добавете пълнозърнести храни към ежедневната си диета, включително пълнозърнест хляб, паста, зърнени храни и овесени ядки.
- Пийте много вода, за да сте добре хидратирани.
3. Колко течности имате нужда?
Изображение: Shutterstock
Яденето на правилните храни е жизненоважно по време на кърмене, но друг важен аспект от вашата диета е приемът на течности. Основното правило е да пиете вода винаги, когато сте жадни. Друг полезен съвет би бил да държите бутилка вода до себе си и да отпивате от нея през целия ден. Ако забележите, че урината ви е тъмно жълта, това означава, че може да се наложи да пиете повече вода. Освен това пийте чаша вода (или здравословна напитка по ваш избор) всеки път, когато кърмите. Поддържането на бутилка с маркер за количество е чудесен начин да следите приема на вода. Разглеждайки текущите нива на вода в бутилката, ще можете да установите дали отговаряте на нуждите на тялото си.
Ако не искате да пиете обикновена вода, можете да добавите няколко цитрусови плода, за да придадете малко вкус. Лимони, портокали, сладки лимони и други подобни плодове могат да помогнат. Можете също така да добавите листа от мента, джинджифил, босилек или кориандър, за да добавите малко вкус към водата си. Инфузиите работят чудесно в сравнение с шейкове или сокове, нивото на калории е ниско и напитката също се усеща по-лека. Смята се, че запарките с краставица и мента имат детоксикиращи свойства.
Уверете се, че не консумирате прекомерни количества сладки напитки. Твърде много захар може да доведе до наддаване на тегло и да саботира усилията ви да отслабнете по време на бременност. Също така избягвайте твърде много кофеин. Избягвайте да консумирате повече от 16 до 24 унции кофеин на ден, тъй като това може да попречи на съня на вашето бебе (две) .
4. Съвети за диета за кърмене за вегетарианци
Изображение: Shutterstock
Ако сте вегетарианец, не се обезсърчавайте и не се притеснявайте от липсата на хранителни вещества. Няколко храни на растителна основа също са богати на протеини, желязо и калций. Например леща, грах, сушени плодове, соя, ядки, семена и пълнозърнести храни са добри източници на хранене.
Може да се наложи да приемате някои добавки, за да задоволите хранителните си нужди, особено за витамин B-12. Трудно е да се намери витамин B-12 във вегетарианска диета, тъй като се съдържа почти изключително в животински продукти. По същия начин омега-3 мастните киселини и витамин D също са от съществено значение за здравето на вашето бебе. Затова говорете с вашия доставчик на здравни услуги и вземете необходимия прием на добавки.
5. Храни, които трябва да избягвате по време на кърмене
Изображение: iStock
След като вече знаете какво да ядете, нека да разгледаме няколко неща, които трябва да избягвате, докато кърмите. Алкохолът е голямо „не“, когато става въпрос за кърмещи майки. Дори малки следи от алкохол в кърмата ви могат да бъдат вредни за вашето бебе. Ето защо, ако сте консумирали дори малко, изчакайте да излезе от системата ви, преди да нахраните бебето си. Обикновено са необходими около два до три часа, докато алкохолът напусне тялото ви, в зависимост от телесното ви тегло. Помислете за изпомпване и изхвърляне, преди да нахраните бебето си (4) .
Въпреки че известно количество риба е добро за вас, морските дарове обикновено съдържат високи нива на живак, което може да бъде вредно за вашето бебе. Затова избягвайте да консумирате морски дарове с високо съдържание на живак, като риба меч, кралска скумрия и риба. Други неща, които трябва да избягвате, са пушенето (очевидно) и прекомерният кофеин.
Кърменето може да бъде красиво изживяване, но също така трябва да се приема сериозно. Всичко, което консумирате, ще бъде прехвърлено на вашето бебе чрез кърмата. Ето защо е важно да приемете диетата си сериозно. Надяваме се, че тази статия ви е помогнала с някои от въпросите, които може да сте имали относно храненето при кърмене. Ще се радваме да научим за някои от диетите, които предлагате за други кърмещи майки. Коментирайте по-долу и ни уведомете!
Препратки:
Статиите на Веганапати са написани след анализ на изследователските работи на експертни автори и институции. Нашите референции се състоят от ресурси, създадени от властите в съответните им области. .- Кърменето и здравните резултати за диадата майка-бебе
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3508512/ - Препоръки за хранене по време на бременност и кърмене
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5104202/ - Диета за кърмещи майки
https://www.chop.edu/pages/diet-breastfeeding-mothers - Пиене на алкохол по време на кърмене. Ще навреди ли на бебето ми
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2213923/
