Машините за вибрационни упражнения - наричани също понякога „машини за разклащане“ - работят, като подтикват множество мускули да се активират, за да стабилизират тялото ви през вибрациите. Някои изследвания предполагат, че могат да помогнат при отслабване, но тези проучвания са били върху гризачи, а не върху хора.
Предимства на вибрациите на цялото тяло
Вибрацията на цялото тяло е била изучава се като решение за условия катоартрит,Болестта на Паркинсон, иостеопороза. Въпреки че тези проучвания бяха доста неубедителни, проучванията продължават, тъй като изследователите се опитват да намерят връзка между вибрационните машини и ползите за здравето.
Свързани статии- Снимки на упражнения за секси глутета
- Най-добри упражнения с ниско въздействие
- Снимки на хора, които тренират
Какво прави вибрационната тренировъчна машина
Стоейки на вибриращата платформа, вие активирате мускулите с бързо потрепване в краката си. Правейки упражнения на вибрационна платформа, набира мускули от цялото тяло - особеносърцевината- да те държи изправен. Някои медицински специалисти смятат вибрациите на цялото тяло за потенциално решение на свързаните с възрастта заболявания.
- Укрепване на костната плътност при жени в менопауза - въпреки че резултатите от проучвания по тази тема са противоречиви и се нуждаят от допълнително проучване.
- Подобрена мускулна сила при възрастни възрастни и намаляват случаи на падания сред това население.
- Подобрен баланс при възрастни хора, особено тези, които не са мотивирани да спортуват.
Какво не прави вибрационната тренировъчна машина
Макар че може да има някои потенциални ползи от тренировъчната машина за цялостно телесно вибрация (особено за възрастни хора и лабораторни гризачи), има малко резултати, показани в допълнителни ползи. Стоенето на вибрационна платформа е пасивна дейност и не може да осигури същотоползи за сърцето като сърдечно-съдови упражнения. Използването на вибрационна платформа не е категорично доказано, че помага за следното:
- Отслабване
- Тонизиране на мускулите
- Скулптуриране на мускулите
Използване на машина за вибрации на цялото тяло
Въпреки че повечето изследователски проучвания, включващи вибрации на цялото тяло, включват само участници, стоящи или седнали на вибрационна платформа, възможно е да се използват свободни тежести, ленти за съпротивление и друго леко оборудване по време на вибрационна сесия.Упражнения за телесно тегло като клякамсъщо са популярен избор, тъй като вибрацията повишава нивото на трудност на упражнението. Допълнителното тегло и концентрация, необходими на тялото за поддържане на баланс на вибрационната платформа, могат да помогнат за увеличаване на ползите от други упражнения.
Групов фитнес и тренировки
Някои фитнес зали се фокусират върху тренировки за вибрации на цялото тяло, като например Големи вибрации Фитнес . Индивидуални тренировки с треньор, групови занимания по фитнес (и дорийога), при които участниците стоят на вибрационни плочи по време на клас, са на разположение в тези видове фитнес зали. Много фитнес центрове включват машина за вибрации на цялото тялоналично оборудванеза използване от членовете.
В домашна употреба
Предлагат се и машини за вибрации на цялото тяло за домашна употреба. Тези, които търсят увеличен баланс, могат просто да стоят на вибриращата платформа за 15-30 минути, три пъти седмично. Тези, които търсят повишена сила, могат да правят упражнения с тежести за ръце или ленти за съпротива или дори упражнения с телесно тегло два пъти седмично по около 30 минути всяка сесия. Цената на машината за обща вибрация на тялото е около $ 250 на Amazon , и те могат да бъдат намерени почти навсякъде, където се продава оборудване за упражнения.
Внимание при употреба
Вибрациите на цялото тяло може да не са подходящи за бременни жени или такива с определени медицински състояния. Говорете с Вашия лекар за готовността си за този вид дейност, преди да започнете. Забележи, че проведено изследване за излагане на вибрации на работното място през дълги периоди от време не е дал положителни резултати по отношение на въздействието на вибрациите върху човешкото тяло.
Не е вълшебна машина
Малки печалби могат да бъдат намерени чрез използването на това оборудване, въпреки че печалбите изглеждат най-полезни за тези в напреднала възраст. С напредването на технологиите и изследванията могат да се появят повече ползи (или недостатъци) за вибрациите на цялото тяло.
