Може да сте чували зачервяването на кожата да е страничен ефект от високи дози ниацинови добавки или че ниацинът помага за изчистването на тялото от токсини, лекарства и други вещества. Но науката подкрепя ли тези твърдения? Отговорът може да ви изненада.
Може ли ниацин да детоксикира тялото ви?
Вярвате или не, приемането на добавки с ниацин може да помогне в процеса на детоксикация, като засили кръвния поток и способността Ви да се поти. Необходими са обаче повече изследвания в сферата. A 2011 преглед публикувано в Списание за алтернативна и допълнителна медицина казва, че програма за детоксикация за спасителните работници на Световния търговски център, използващи ниацин (в комбинация с използване на сауна, упражнения и добавки на хранителни вещества и електролити), изглежда е понижила нивата на химикали в кръвта и мастните клетки.
Свързани статии- 8 неща, които рибеното масло прави в тялото
- Витамини, открити в месото
- 8 храни с високо съдържание на рибофлавин
Друг рецензия, публикувана през 2012 г. в Вестник за околната среда и общественото здраве установено, че приемането на ниацин помага при вазодилатация (разширяване на кръвоносните съдове и повишен кръвен поток), което изглежда повишава изпотяването при добре хидратирани пациенти с високи нива на токсини в телата им. Приемът на ниацин за вазодилатация работи най-добре, когато се комбинира с упражнения или използване на сауна за засилване на процеса на изпотяване, което помага за ускоряване на детоксикацията.
Ниацинът ли „изплаква“ алкохола и наркотиците?
Необходими са повече изследвания, за да се определи дали ниацинът е ефективен за изхвърляне на алкохол и наркотици от вашата система с по-бързи темпове. MedlinePlus казва, че ниацин понякога се използва за предотвратяване на положителни тестове за наркотици при хора, които използват незаконни наркотици. Въпреки това, докато някои онлайн сайтове препоръчват приемането на ниацин, за да преминат тестове за наркотици, в тази област липсват изследвания. Тъй като проучванията, свързани с детоксикацията на токсини в околната среда, показват, че ниацинът може да бъде полезен, тази витаминна добавка може да бъде полезна и за детоксикация на наркотици и алкохол.
MedlinePlus обаче предупреждава да се избягва пиенето на алкохол, когато приемате добавки с ниацин, тъй като алкохолът може да влоши зачервяването на кожата, а алкохолът, комбиниран с ниацин, увеличава риска от увреждане на черния дроб. Клиника Майо казва, че докато някои хора приемат ниацин за намаляване на индуцираните от наркотици халюцинации, безопасността и ефективността се основават на теорията и се нуждаят от допълнителни изследвания. Освен това, Медицинският център на Университета в Мериленд казва, че ниацинът може да взаимодейства с определени лекарства, така че избягвайте приема на големи дози, без първо да се консултирате с лекар.
Зачервяване на кожата и странични ефекти
Най-често срещаният тип зачервяване на тялото ви, който може да изпитате от високи дози ниацин, е зачервяване на кожата (парене, изтръпване, топлина, зачервяване и сърбеж). A 2009 преглед в Международен вестник по клинична практика казва, че причината ниацинът да причинява зачервяване е, че активира рецепторите във вашите капиляри (кръвоносни съдове), причинявайки разширяване (разширяване) на кръвоносните съдове и повишен кръвен поток. Авторите на рецензията казват, че зачервяването на кожата от ниацин обикновено трае около час и зачервяването обикновено намалява около седмица след като започнете да добавяте ниацин. Вземете малки дози ниацин, разпределени равномерно през целия ден, за да намалите зачервяването, тъй като понякога може да е неудобно. Предлагат се и форми за освобождаване на времето на ниацин. В допълнение към зачервяването на кожата, може да изпитате няколко други странични ефекти от приема на високи дози ниацин добавки, ако го използвате за детоксикация.
Други приложения
Ниацинът често се използва за лечение на висок холестерол и се предлага като лекарство за понижаване на холестерола по лекарско предписание. The Медицински център на Университета в Мериленд казва, че ниацинът ефективно е лекувал нивата на липопротеините с ниска плътност (LDL или лоши) холестерол и триглицериди. Ниацинът също се използва за лечение или предотвратяване на пелагра, състояние, причинено от дефицит на ниацин.
Препоръки за дозиране
Тъй като науката не подкрепя непременно твърдението, че ниацинът промива системата на тялото ви (въпреки че може да е от полза като част от генерализирана програма за детоксикация), най-добре е да следвате общите препоръки за дозиране на ниацин. RDA за ниацин е 14 милиграма за жените и 16 милиграма дневно за мъжете. Можете да отговорите на това изискване, като ядете богати на ниацин храни и приемате мултивитаминна добавка, съдържаща поне 20 милиграма ниацин дневно, което е това, което Институтът Линус Полинг предполага . Избягвайте превишаването на допустимо горно ниво на прием (35 милиграма на ден), освен ако Вашият лекар не го препоръча или предпише ниацин за висок холестерол или дефицит на ниацин.
Работи ли ниацинът за детоксикация?
Въз основа на ограничените налични изследвания, ниацинът може да помогне за детоксикация поради ефекта си върху разширяването на кръвоносните съдове, което може да увеличи способността на тялото ви да изхвърля токсините (особено когато се комбинира с изпотяване от упражнения или използване на сауна). Необходими са обаче повече изследвания, за да се определят насоките за безопасност, ефективност и дозиране. Въпреки че ниацинът изглежда ефективен за намаляване на високите нива на холестерол, избягвайте приема на високи дози за детоксикация, освен ако Вашият лекар не го препоръча, тъй като могат да се появят сериозни странични ефекти. Най-добрият начин за детоксикация е да пиете много вода, да се храните чисто, да приемате мултивитаминна добавка, съдържаща всички основни хранителни вещества, да тренирате и да се потите редовно и да се отклонявате от наркотици, пушене и алкохол.
