Опитът да отслабнете може да бъде много предизвикателен и много хора търсят вълшебно лекарство или витамин като бърз начин за отслабване. Много търговски програми за отслабване използват това, за да препоръчват услуги и продукти, като витамин В, като чудодейни средства за отслабване. Потърсете обаче медицинската литература и няма да откриете клинични проучвания, които да предполагат каквато и да е роля на витамин В за подпомагане на загубата на тегло.
Витамин В Комплекс
Има осем витамина, които съставят комплекса витамин В. Те са от съществено значение за:
Козирог и Близнаци ли се разбират
- Метаболизмът на въглехидратите, протеините и мазнините
- Производство на енергия
- Синтез на червени кръвни клетки
- Нормална функция на нервните клетки
- Поддържане на здрава коса, кожа и мускули
- 7 Впечатляващи предимства на B12 Shot
- 9 ценни ползи от витамин К
- Снимки на храни, богати на витамин С
Недостатъчният прием на основни хранителни вещества, като протеини и въглехидрати, може да доведе до намалена енергия и издръжливост при упражнения. Липсата на адекватен витамин В може да доведе до анемия и умора и ниска енергия. Връщането на нормалните нива в кръвта ще подобри енергията ви. Има малко данни на разположение обаче за ролята на допълнителните добавки с витамин В за допълнително повишаване на енергията.
Поради тяхната роля в метаболизма и производството на енергия, защитниците на употребата на витамин В за отслабване предполагат, че приемането на добавки може допълнително да повиши енергията за упражнения, да ускори метаболизма (особено разграждането на мазнините) и следователно да ускори загубата на тегло. В научната литература обаче няма доказателства за такова твърдение, особено ако нямате дефицит на нито един от витамините от В-комплекса.
Докато не станат налични повече данни, е добра идея да бъдете предпазливи при използването на допълнителен витамин В за подпомагане на загубата на тегло.
Защитници на витамин В12
Витамин В12инжекцията е витамин В, най-често предписван от програми за отслабване. Но за пореден път има няма доказателства да предположим, че ако нямате недостиг на този витамин, използването на добавки ще ускори загубата на тегло. Всъщност самият дефицит на витамин В12 често води до загуба на тегло в допълнение към други симптоми.
летаргия при котки загуба на апетит
Вегетарианците са особено изложени на риск от дефицит на този витамин поради липсата на животински продукти в диетата им. Адекватното заместване ще обърне симптомите, но допълнителното дозиране на витамин В12 няма да повиши енергията, производителността или издръжливостта извън нормалните възможности на тялото ви.
Функциите на витамините В-комплекс
всичко Витамини от B-комплекс имат основни функции в организма. Всички 8 витамини от група В са водоразтворими, което означава, че това, което не се използва от тялото, се отделя с урината всеки ден. Витамин В12 обаче може да се съхранява в черния дроб известно време.
В допълнение към ролята си в метаболизма и производството на енергия, всеки от тях има допълнителни специфични роли в поддържането на здрави функции на тялото.
на коя ръка носиш пръстен с обещание
| Име | Функция |
| B-1 (тиамин) | Метаболизъм на въглехидратите и захарите в енергия; поддържа здрава коса, кожа, нервни клетки и мускули |
| B-2 (рибофлавин) | Преобразува храната в енергия; поддържа косата, кожата, ноктите, мускулите, нервните клетки и производството на червени кръвни клетки |
| B-3 (ниацин) | Помага за превръщането на храната в енергия; необходим за метаболизма на мазнините и въглехидратите; поддържа здрава кожа, кръвни клетки, мозък и нервна система |
| B-5 (пантотенова киселина) | Помага за превръщането на храната в енергия; помага за производството на червени кръвни клетки, хормони и мозъчни вещества |
| B-6 (пиридоксин) | Помага за превръщането на храната в енергия; участва в производството на мазнини, хормони, червени кръвни клетки и мозъчни вещества |
| B-12 (цианокобаламин) | Помага за създаването на нови клетки и при метаболизма на аминокиселини и мастни киселини; помага за нормалния растеж на нервните клетки и производството на ДНК; помага за образуването на червени кръвни клетки; може да намали риска от сърдечни заболявания чрез понижаване на нивата на хомоцистеин |
| B-7 (биотин) | Помага за превръщането на храната в енергия и в метаболизма на аминокиселините и производството на глюкоза и мастни киселини; поддържа здрави коса и кости |
| B-8 (фолиева киселина) | Поддържа здравословно развитие на гръбначния стълб и мозъка в развитието на ембриона; участва в производството на червени кръвни клетки; може да намали риска от сърдечни заболявания чрез понижаване на нивата на хомоцистеин |
Нито една от функциите на всеки от тези витамини от група В не предполага, че поглъщането на повече от нуждите на тялото ви за нормалните му функции може да подобри енергията и метаболизма и да доведе до загуба на тегло, но твърдението продължава да съществува. Тъй като витамините от група В изпълняват тези основни функции в тялото, не забравяйте да ядете разнообразни храни, богати на тези витамини, за да осигурите адекватен прием.
Здравословен път за отслабване
Програмите, продуктите и услугите за отслабване съставляват a многомилиарден долар индустрията, тъй като хората гравитират към следващото бързо решение. Тези, които имат много килограми за отслабване, искат да бъдат насърчавани и мотивирани, като виждат как теглото бързо се сваля. Настоящите доказателства обаче показват, че единственото здрави и безопасен начин да отслабнете и да го спрете е да управлявате калориите си, като избирате здравословни храни и ограничавате размера на порциите. Това ще гарантира, че тялото ви получава всички препоръчителни хранителни вещества, витамини и минерали, от които се нуждае, за да функционира нормално. Добавяне упражнение е доказан начин за увеличаване на усилията за отслабване.
Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да следвате някакви съвети за отслабване, за да се уверите, че няма опасност за здравето Ви.
