Опитайте плодове, за да останете будни
Храненето, за да останете будни, е един от начините да поддържате изчерпаните енергийни нива. Човешкото тяло добива енергия от два източника: сън и хранене. Когато не спите достатъчно, посягате към стимуланти (кафе) и захар (сладки храни), понякога двете се смесват в много сладко кафе, чай или сода.
Относно храненето, за да останеш буден
Ако не спите достатъчно през нощта, ще имате тенденция да преяждате, особено ако разчитате на храни с тежки захари. Захарта може да ви даде бърза енергия, но ще доведе до още по-голям срив, който може да ви накара да посегнете към още. Консумацията на много празни калории може да доведе до други здравословни проблеми, включително дискомфорт от наддаване на тегло. Много диети препоръчват да спят много като част от плана им за успех. Получавайки редовен сън, вие намалявате нуждата от ядене, за да останете будни.
Свързани статии
- Опции на машината за заспиване
- Предменструално безсъние
- Изисквания за сън по възраст
Студенти, нови родители и дори служители, работещи дълги часове, ще се доближат до своите граници. През това време апетитът ви ще започне да расте, ще ядете повече, защото тялото ви се нуждае от повече енергия и ако не може да го получи чрез сън, то ще го получи чрез хранене. Ако все пак трябва да ядете, изберете пресни плодове спрямо млечни продукти, пуйка или пълнозърнести храни. Пресните плодове ще ви хидратират и ще ви осигурят естествена енергия, което е по-добър начин да останете будни, отколкото да ядете шоколад.
Избягвайте да компенсирате
Ако ядете, за да останете будни, добавяте твърде много калории към вашата диета. Умореното тяло ще се бори, за да компенсира загубения сън. За съжаление, когато загубите сън, вие също сте склонни да избягвате упражнения, което означава, че всички тези допълнителни калории просто добавят килограмите за няколко ценни минути енергия. Най-добрият начин да избегнете компенсирането е да спите редовно и когато сънят ви е намален или прекъснат, направете положителен избор на храна, за да останете будни, вместо да ядете тежки захари.
Как да ядем, за да останем будни
Ако трябва да ядете, за да останете будни или да помогнете да останете будни, научете се да правите положителен избор. Яденето на плодове е чудесен начин да осигурите на тялото си захар, вода и фибри - всички източници на естествена енергия и всички лесно смилаеми, като добавите малко калории. Други опции за оставане будни включват:
- Дъвченето на дъвка - дъвката може да ви се стори ненужна, но дъвченето на дъвка без захар дава на устата ви нещо, което прави слюнката ви в устата и всъщност може да увеличи умствения ви фокус, като ви разсейва от необходимостта да ядете. Това не е чудесна мярка за поддържане на будност, но мога да ви помогна да избегнете необходимостта от ядене, докато имате нещо здравословно, което да хапвате.
- Пия вода. Ледено студената вода може да има укрепващ ефект върху тялото, събуждайки го и започвайки храносмилането, за да загрее водата. Жаждата може да се тълкува погрешно като глад, пълненето на стомаха с вода може да намали глада за известно време, да ви помогне да се събудите и е напълно без калории.
- Енергийни напитки - в крайна сметка, енергийната напитка може да ви даде достатъчно елегантност, за да изпълните задачите си, за да можете да стигнете до срещата си, да направите пазаруването или да завършите този проект. Ключът е да не разчитате на енергийните напитки като редовен източник, да изберете сорта без захар и да направите всичко възможно, за да се наспите добре възможно най-скоро.
Научете повече за здравословните хранителни навици в LoveToKnow Diet, не забравяйте, че храната е един от двата източника на енергия и спете малко.
