Ето защо вашите деца трябва да намалят приема на захар

Изображение: iStock

как да прекъсна връзката на някой друг

В ТАЗИ СТАТИЯ

Преди няколко десетилетия родителите не се тревожеха много за това с какво хранят децата си. Те приготвяха храна у дома, но също така им даваха закупени от магазина закуски без колебание. Времената обаче се промениха. Тъй като интернет е на върха на пръстите ни, родителите са по-наясно какво се случва при приготвянето на закупени от магазина закуски. Налице е съзнателна промяна в консумацията на храна от родители и млади възрастни. Навремето вероятно сте израснали, като сте яли зърнени закуски, напълнени със захар. Напитките, блокчетата гранола, киселите млека и други закуски, които твърдят, че са здравословни, всъщност са пълни с добавени захари, които са доста вредни за вашите деца.

Така че, ако вашите деца са свикнали да ядат закуски, ястия и напитки със захар, ние сме тук, за да ви кажем защо трябва да намалите количеството, което консумират. Също така е от решаващо значение да знаете как можете да накарате детето си да спре да бъде упорито да изисква тези лакомства. Продължавайте да четете, тъй като ние също ви даваме някои съвети и трикове, които да помогнат за намаляване на приема на захар от вашето дете:

Колко е твърде много?

Изображение: iStock

Преди да се заемем с това как можете да ограничите приема на захар от децата си, нека да разгледаме от колко захар обикновено се нуждае едно дете. Според Американската сърдечна асоциация (AHA) децата на възраст от две до осемнадесет години трябва да приемат по-малко от шест супени лъжици захар (което е приблизително около 25 грама) дневно, за да поддържат здраво сърце (1) .

По същество има два вида захари - свободни или добавени захари и естествени захари. Свободните захари са захари, добавени към храни и напитки, докато естествените захари са тези, които се срещат естествено в плодовете, меда, стафидите и т.н. Препоръчително е свободните захари и естествените захари да не са повече от пет процента от общия брой калории консумирате ежедневно чрез храни и напитки (две) .

Как захарта влияе на здравето на детето?

Как захарта влияе върху здравето на детето

Изображение: iStock

Очевидният отговор е, че консумацията на твърде много захар води до наддаване на тегло, затлъстяване и диабет. Когато диетата на децата ви се състои от повече добавена захар от това, от което се нуждаят постоянно, това може да ги изложи на риск от диабет тип две и сърдечно-съдови заболявания. Ето защо е най-добре да изключите изцяло захарта за малки деца и да ограничите приема на захар до шест супени лъжици при по-големи деца, докато навършат осемнадесет години (3) . Всъщност в днешно време много деца са предразположени към диабет тип две, който се оказва хроничен. Понякога високото съдържание на захар в кръвта може да причини непоправими и дълготрайни заболявания. Така се раждат и други странични здравословни проблеми.

Освен това, прекомерната консумация на захар води до повишен риск от кариес, висок холестерол, мастно чернодробно заболяване и други здравословни усложнения. Може също така да повлияе на настроението, активността и нивата на хиперактивност на вашите деца.

думи на утеха на годишнината от смъртта

Разберете захарите и как се предлагат на пазара

Изображение: iStock

Въпреки че няколко закуски се рекламират като „здравословни“ за растежа и развитието на вашите деца, от вас зависи да прочетете и да се информирате какво е добро и лошо за вашите деца. Захарта не е напълно вредна за децата. Всъщност естествените захари са необходими за здравословния растеж и развитие на вашите деца. Така че не се страхувайте от плодове, пълнозърнести храни, кисело мляко и боб, дори ако съдържат захар, защото това са естествени захари. Въпреки това избягвайте добавените захари в сладкиши, сладкиши, бисквити, шоколади, газирани напитки и внимавайте за етикетите им. Те могат да се скрият под думи като декстроза, захароза, агаве и други, които означават захар (4) . Ето защо е важно да откриете разликата между правилния вид захар, който да дадете на детето си.

Какво можете да направите, за да ограничите захарта?

Изображение: iStock

Ако детето ви обича сладкото, пълното премахване на захарта от диетата му може да не е умен избор. Затова заменете добавените сладки лакомства с естествени захари. Въпреки това е обичайно някои деца да го избягват и да избухват заради промяната на диетата, но малко предварителна подготовка е важна, за да се адаптират към нея. Ето няколко начина, по които можете да ограничите нездравословната консумация на захар:

1. Кажете не на подсладените напитки

Изображение: iStock

Избягването на сладки напитки, включително плодови сокове, може да помогне за намаляване на захарта в значителна степен. Добавете натурални напитки като кокосова вода към ежедневната си диета и се откажете от газираните напитки. Можете също така да добавите малко нарязани сладки плодове към водата, за да й придадете вкус, така че децата ви да се наслаждават. Някои други примери могат да бъдат лимонада с нотка на без захар и варено шафраново мляко за аромат.

2. Обучете се за етикетите на храните

Изображение: iStock

Научете какво означават етикетите на храните и винаги ги четете, преди да направите покупка. Една тетра опаковка от ябълков сок може да каже: „15 грама обща захар, 0 грама добавена захар“, докато друга може да каже „20 грама обща захар, 10 грама добавена захар“. И така, след като вече знаете, че добавената захар трябва да се избягва, можете да направите по-информирана покупка.

3. Намерете алтернатива на лакомствата със захар

Изображение: iStock

Торти, бисквити, шоколадови бонбони и кексчета са норма по време на детски рождени дни. Но вие можете да бъдете промяната и да я смените със здравословни алтернативи. Направете плодови кебапчета с грозде, ябълки, ягоди и горски плодове, като използвате клечки за зъби, за да могат децата ви да се насладят на цветни и здравословни плодове. Можете също така да добавите банани, стафиди или фурми, за да подсладите лакомствата.

как човекът Козирог изразява любовта си

Е, ние не казваме да пропуснете изцяло сладките лакомства, защото те понякога го заслужават. Просто се уверете, че това е случайна афера, предназначена за специални събития. Можете също да използвате тези лакомства като награда, за да накарате детето си да постигне цел. Но е важно това да не стане редовен навик.

Ако децата ви са свикнали да консумират тонове захар всеки ден, може да е трудно да превъзпитате вкусовите си рецептори. Но с малко труд и постоянство ще стигнете дотам. Не забравяйте, че захарта се нарича „бавна отрова“ с причина. Така че, направете превключването сега, за да избегнете цял живот на трудности и здравословни усложнения. Надяваме се, че сме ви помогнали да разберете защо захарта е вредна за вашето дете. Коментирайте по-долу и ни кажете как планирате да ограничите приема на захар от децата си!

Препратки:

Статиите на Веганапати са написани след анализ на изследователските работи на експертни автори и институции. Нашите референции се състоят от ресурси, създадени от властите в съответните им области. .