Безплатни работни листове за гняв

Най -Добрите Имена За Деца

ярост на пътя

Задействано от трафик?





Независимо дали търсите инструменти, които да ви помогнат да управлявате собствените си чувства на гняв, или ако събирате информация, която да използвате в клас или тренинг, работни листове, специфични за темата, могат да бъдат много полезни. Използвайте тази серия от седем работни листа за управление на гнева, за да изтеглите, запазите и отпечатате. Изберете документите, които най-добре отговарят на вашите нужди.

Седем работни листа за управление на гнева за печат

Ако имате нужда от помощ при изтеглянето на работните листове, разгледайте гиполезни съвети.





Свързани статии
  • Библейски книги за справяне с гнева
  • Алтернативи за лечение на гняв
  • Видеозаписи за управление на стреса

1. Идентифицирайте тригерите

Идентифицирането на фактори, които предизвикват чувство на гняв, е важна стъпка в научаването как да контролираме реакциите. Този работен лист може да помогне за точното определяне на тези задействания.

въпрос за двойките да си задават взаимно
Идентифицирайте причинителите на гняв

Идентифицирайте причинителите на гняв - Щракнете, за да изтеглите



2. Разбиране на вашите тригери

Въпреки че разпознаването на причинителите на гняв е важно, важно е също така да се проучат причините за тези тригери. Този работен лист ви помага да размислите защо определени ситуации водят до реакции на гняв.

Разбиране на причините за гнева ви

Разбиране на вашите тригери - Щракнете, за да изтеглите

3. Техники за управление на гнева

Важно е да се разработят - и да се използват - различни подходи, за да се научите как ефективно да управлявате гнева. Този работен лист предлага централно място за мозъчна атака на идеи за справяне с емоции.



какво да се смесва с ирландски крем
Списък на техниките за управление на гнева

Списък на техниките за управление на гнева - Щракнете за изтегляне

4. Изразяване на гняв

Да се ​​научиш как да изразяваш гнева си конструктивно е основно умение. Този работен лист ви помага да практикувате комуникацията си.

Изразете гнева си

Изразете гнева си - Щракнете за изтегляне

5. Работен лист за сценарий

Също така е полезно да разгледате хипотетични ситуации и да излезете с подходящи реакции. Практикуващите сценарии могат да ви помогнат да имате предвид здравословните реакции в реалния живот.

какво бихте направили-thumb.jpg

Упражнение „Какво ще стане“ - Щракнете за изтегляне

6. Упражнение за изчакване

По време на високи емоции може да е от полза да отделите пауза и да помислите за случилото се. Този работен лист ви помага да отделите малко време, за да решите какво трябва да се случи по-нататък, вместо просто да реагирате с гняв.

Работен лист за изчакване на гнева

Работен лист за изчакване на гнева - Щракнете, за да изтеглите

7. Въздействие на гнева върху здравето

Знанието как гневът може да повлияе на здравето може да бъде мощен мотиватор. Този работен лист ви помага да проучите ефекта от емоциите си върху тялото си.

най-добри разкази за гимназията
Въздействие на гнева върху здравето

Въздействие на гнева върху здравето - Щракнете за изтегляне

Съвети за ефективно използване на работни листове

Работните листове, предназначени да помогнат за управлението на гнева, могат да бъдат полезни само ако се използват правилно. Няколко важни факта, които трябва да имате предвид при използването им, включват следното:

  • Честност : Изключително важно е да бъдете напълно честни, когато записвате гнева си. Не използвайте работния лист, за да избягвате болезнени мисли или да се оправдавате за поведението си - вместо това го използвайте като възможност да изразите гнева си на хартия, вместо да изваждате гнева си върху околните.
  • Редовна употреба : Използването на работен лист веднъж няма да го направи ценен инструмент за проблем с управлението на гнева. Използвайте работните листове, когато е необходимо, за да ви помогне да контролирате гнева си.
  • Преглед : Поглеждайте редовно към минали работни листове, за да можете да видите какъв напредък сте постигнали. Ако не сте постигнали напредък, ще можете да разберете кои методи са неефективни за управлението на гнева ви. Ако преглеждането на вашите листове е неудобно, помолете доверен приятел, член на семейството или съветник да ви помогне да ги преглеждате периодично.
  • Допълнителни инструменти : Въпреки че работните листове са чудесен инструмент, те ще бъдат още по-ефективни, когато се използват заедно с други техники за управление на гнева. Помислете дали да добавите дълбоко дишане, медитация и бързо облекчаване на стреса към арсенала си за управление на гнева.

Не забравяйте, че работните листове са един инструмент

Безплатните работни листове за гняв могат да ви помогнат да управлявате гнева си, като предоставите инструментите за наблюдение и оценка на вашите емоции. Ако се използват правилно, работните листове могат да бъдат един от начините да ви помогнете - или някой, на когото се опитвате да помогнете - да избегнете да бъдете контролирани от емоции. Въпреки че тези работни листове могат да бъдат много полезни, те, разбира се, не трябва да се използват като заместител на търсенето на помощ от лицензиран специалист по психично здраве.

Калория Калкулатор