Йога за ръце, известна още като мудра, е поредица от жестове и движения с ръце, които имат символично значение и ползи за здравето. Йога с ръце изразява многобройните състояния на ума, включително траур, щастие, гняв и спокойствие чрез жестове и позиции на тялото. Докато ръчната йога се практикува по целия свят, нейният произход може да се проследи до Азия и Индия, където тя е жизненоважен компонент за индуизма и будизма от векове.
Представителства
Хората, които практикуват йога с ръце, вярват, че петте пръста представляват петте елемента на човешкото тяло:
как да извадите мастило от полиестер
- Палец - огън
- Индекс - въздух
- Средна - акаша
- Пръстен - земя
- Малко - вода
- Създаване на йога последователност: 11 съвета за насочване
- Стъпки за поздрав към слънцето в последователността
- 6 видеоклипа за йога за възрастни, подчертаващи близостта
Практикуващите вярват, че когато пръстът, представляващ даден елемент, е в контакт с палеца, този елемент се привежда в баланс, създавайки стабилизиращ ефект върху цялото тяло. Смята се, че мудрите стартират електромагнитни токове в тялото, създават баланс и укрепват здравето.
Мудра Позиции
Хората практикуват мудра практически навсякъде, включително докато ходят, седят, стоят, лежат и дори говорят. Повечето хора практикуват мудра с двете ръце наведнъж, въпреки че може да се прави една по една. Хората могат да получат ползи от този вид йога, дори ако държат жестовете на ръката само за четири до пет минути. Новите в мудрата обикновено започват, като държат позите по десет минути наведнъж, като работят до 45 минути непрекъснато за оптимални резултати. Пръстите трябва да са отпуснати и удобни и да не се държат в стегнато или твърдо положение.
Най-добрите времена за практикуване на ръчна йога включват непосредствено преди ставане сутрин, няколко минути преди заспиване, преди и след хранене и по време на ходене. Тези, които се интересуват от мудра, се насърчават да отделят малко време за практикуване всеки ден, за да практикуват един или два жеста, за да могат лесно да разпознаят ефектите.
Това са повече от 20 различни мудра позиции , включително следното.
Апан Ваю Мудра
Apan Vayu Mudra символизира енергията. Укрепва сърцето, пречиства тялото, нормализира кръвното налягане и може да помогне за облекчаване на менструалния дискомфорт. Трябва да правите това с двете ръце едновременно.
колко дълго е куче с развъдна кашлица заразно
- Сгънете показалеца, за да докоснете могилата на палеца.
- Задръжте малкия пръст в изправено положение.
- Поставете върховете на средния пръст и безименния пръст заедно на върха на палеца, като всички се допират един до друг.
Гян Мудра
Гян мудра символизира психически мир. Някои казват, че подобрява концентрацията, облекчава стреса, изостря паметта и подобрява съня.
- Съберете внимателно палеца и показалеца.
- Задръжте всички останали пръсти в изправено, но не твърдо положение.
Варуна Мудра
Варуна мудра символизира вода. Той може да подобри красотата, да премахне примесите от кръвта и да облекчи болезнените менструални спазми.
- Поставете палеца надолу върху малкия пръст.
- Дръжте останалите три пръста удобно изправени.
Линга Мудра
Този жест с ръка, който символизира енергия и ново начало, може да помогне за кашлица и настинки, да помогне за намаляване на теглото и да помогне за храносмилането.
- Съединете дланите пред гърдите.
- Заключете изправените пръсти заедно, като държите палците изправени.
- Задръжте позицията за три минути.
- Освободете и повторете два пъти.
Шуня Мудра
Шуня мудра символизира небето и небето. Той може да облекчи болки в ушите, световъртеж, проблеми със слуха и изтръпване в тялото.
колко струва моят античен касов апарат
- Поставете палеца надолу върху средния пръст.
- Дръжте всички останали три пръста удобно изправени.
Муштика Бандхана
Когато се превежда от индийски, Мустика Бандхана означава „стискане на ръце“ и символизира освобождаването на агресията. Той може да бъде ефективен за облекчаване на артроза на ръцете и китката и може да укрепи сцеплението.
- Седнете направо на стол.
- Доведете едната ръка пред себе си на нивото на раменете, като я държите изправена и успоредна на пода.
- Направете палец с юмрук нагоре, като вмъкнете палеца в останалите пръсти.
- Отворете ръката, докато вдишвате, и изпънете всичките пет пръста.
- Сгънете ръката обратно в юмрук, докато издишвате, с прибран палец.
- Повторете около осем пъти и направете същото с другата ръка.
- След известна практика стискането на ръцете може да се извърши с двете ръце едновременно.
Заключване на Венера
Тази поза е кръстена на отрицателните и положителните страни на могилите на Венера, които са представени от всяка ръка от месестите области в основата на палците. Планетата Венера представлява чувственост и сексуалност и се казва, че тази Мудра насочва сексуалната енергия, като същевременно балансира жлезистата система на тялото.
- Поставете ръцете си заедно, така че дланите и пръстите да се допират.
- Плъзнете дясната си ръка леко надолу и преплетете пръстите си, така че дясната ви розова да е отдолу.
- Опрете десния си палец върху месестата област между левия палец и показалеца.
Мъжете трябва да обърнат това, така че левият розов да е отдолу, а левият палец да е между десния и показалеца.
Ганеша Мудра
Много хора вярват, че Ganesha Mudra стимулира сърцето и подобрява концентрацията. Той също така означава сила при изправяне пред несгоди и облекчава напрежението.
- Дръжте дясната си ръка пред себе си с длан, обърната към гърдите.
- Дръжте лявата си ръка пред себе си с дланта, обърната към дясната.
- Насочете левия палец надолу и отпуснете десния палец.
- Свийте пръстите на двете ръце една около друга и издърпайте леко настрани.
Сураби Мудра
Тази йога поза на ръката балансира всичките пет елемента: въздух, огън, вода, земя и метал.
бяла стойност на шевната машина по сериен номер
- Докоснете палците заедно.
- Свържете левия показалец с десния среден пръст.
- Докоснете десния показалец и левия среден пръст.
- Присъединете се към левия пръстен с десния пръст.
- Докоснете десния пръстен с левия пръст.
Ползи
Тези, които редовно практикуват йога на ръце, могат да се насладят на подобряване на цялостното си здравословно състояние. Мнозина вярват, че мудрите възстановяват баланса на тялото до естественото му състояние. Докато някои жестове осигуряват незабавно облекчение, някои заболявания, като артрит и тендинит, изискват редовна практика.