Каскадите за мажоретки с опъване на петата са усъвършенствана каскада, изпълнявана от флаери, докато балансирате на един крак. Флаерът се задържа от една или две основи, докато изпълнява каскадата. Тези каскади изискват баланс, координация и впечатляваща гъвкавост, особено на бедрата, подколенните сухожилия и гърба. Ако просто изучавате каскадата, уверете се, че тренирате под строг надзор на мажоретен треньор, за да предотвратите ненужни наранявания.
Формуляр за каскади за мажоретки с опъване на петата
В зависимост от грима на вашия екип, може да изпълнявате каскади с мажоретки с опъване на петата като част от каскада на партньор или като момиче с две или три основи. Каскадата се изпълнява по същество по същия начин и в двата случая, но подредбата на каскадьорския екип може да повлияе на слизането от вас, така че не забравяйте да знаете точно как вашите съотборници очакват да излезете от каскадата, след като сте го ударили. Основният начин за постигане на форма на разтягане на петата:
- Когато се натоварите в каскадата, ще балансирате на десния си крак.
- За да не държите левия крак встрани, насочете леко палеца назад.
- След като сте се натоварили в каскадата и сте постигнали баланс на десния си крак, ще изритате левия си крак нагоре, колкото можете, пред тялото си, хващайки долната част на левия крак с левия си ръка, придърпвайки крака си още по-близо до тялото.
- Когато хванете крака си, искате да хванете външната страна на крака и долната част на петата, вместо да хванете вътрешността на крака си.
- След като постигнете баланса си, удряйте каскадата с дясната си ръка във висока V формация.
- След като задържите каскадата няколко пъти, слезете по подходящия начин.
- Галерия Cheer Camp
- Снимки на весели каскади
- Снимки на пози за мажоретка и движения
Изучаване на каскадата
Можете да практикувате каскади за мажоретки с опъване на петата, докато стоите на твърда земя. Вие практикувате каскадата на земята точно както бихте я изпълнили в състезателна ситуация. Застанете на десния си крак, след това ритнете левия си крак възможно най-високо във въздуха, като уловите петата си и дръпнете крака си в тялото. Ако имате баланса, координацията и гъвкавостта да изпълнявате упражнението на пода, шансовете са, че няма да имате проблем да научите действителния каскадьор.
Ако установите, че вашата основна пречка за изпълнението е вашата гъвкавост, прекарайте известно време в разтягане.
- Загрейте достатъчно преди да тренирате. Прекарайте 10 до 20 минути, изпълнявайки сърдечно-съдови упражнения, които разхлабват мускулите ви, преди да изпълнявате каскади.
- След затопляне се изпънете за още 10 до 15 минути, фокусирайки се върху бедрата, кръста и подколенните сухожилия. Работете върху разделянето си, разкрачването ви и опъването на тазобедрената става, само за да назовем само няколко.
- Използвайте йога каишка или кърпа, за да ви помогне да изпълните упражнението. Един сигурен начин да подобрите ефективността на каскадите си е да изпълните действителния каскадьор. Докато стоите на твърда земя, завържете йога каишка или дълго парче материал около дясната си пета и глезена. Задръжте свободните краища на каишката във всяка ръка и изритайте крака си във въздуха, като дърпате краищата на каишката, за да приближите крака си до тялото. Задръжте толкова дълго, колкото можете, след това освободете каскадата. Продължете да практикувате това движение, като бавно увеличавате гъвкавостта си.
- Когато изпълнявате каскадата за първи път, хванете прасеца или глезена, като същевременно поддържате добра форма, като държите крака си изправен.
Много момичета се изкушават да хванат петата си, но сгъват коляното си, ако им липсва подходящото ниво на гъвкавост. Това всъщност пречи на формата. Хващайки прасеца или глезена, не се нуждаете от толкова голяма гъвкавост, както ако хващате петата си, но все пак ще поддържате правилната форма и ще предотвратите формирането на лоши навици.
Правя прогрес
Както всеки друг каскадьор, важно е да си позволите постепенно да се натрупвате до пълното разтягане на петата. Продължавайте да практикувате и да се консултирате с вашия треньор, за да сте сигурни, че ще останете на път. Може да се изненадате колко бързо се подобряват вашата гъвкавост и баланс и колко бързо можете да овладеете каскадата.
