Обучение на висок ток

Най -Добрите Имена За Деца

Жена с много обувки

Преминаването от апартаменти към високи токчета без загряване не е най-добрата идея. За да се чувствате комфортно и уверено в новите си обувки, ще трябва да се подготвите, преди да излезете в града. Ако сте носили токчета в миналото, но сте взели прекъсване от тях, може би инстинктивно сте си направили краш курс при носене на токчета, без дори да осъзнавате и сега се нуждаете от опресняване.





Кандидати за обучение на петата

Кой се нуждае от обучение на висок ток? Много жени се нуждаят от малко практика, преди да носят токчета.

  • Щастлива жена на токчетаМладите момичета, които никога не са носили токчета, но искат да започнат, ще се нуждаят от малко практика (но не са единствените).
  • Възрастните жени, които никога не са имали голяма причина да носят токчета, може да пожелаят да започнат и да се нуждаят от обучение на висок ток, за да се чувстват уверени.
  • Майки, които са били без токчета по време на бременността, последвани от бебето и малките деца, може да открият, че не се хващат толкова лесно в тях, както преди. Може да им хареса нещо като опреснителен курс, след като вече не се притесняват толкова много от възможността да преследват малки деца (или да намерят детегледачка, която улеснява провеждането на нощни срещи).
  • Дамите, които винаги са носили ниски токчета около два инча, може да искат да се впуснат в територия с четири инча (или по-висока) за нощувки или събитие.
Свързани статии
  • Високи токчета на знаменитости
  • Екстремни високи токчета
  • Елегантни вечерни обувки

Когато тепърва започвате, не сте носили токчета отдавна или искате да направите скок във височината на петите си, тренировката е добра идея. Имайте предвид, че ако сте се влюбили в четири инчов ток и искате да го носите за специален повод, не е нужно да инвестирате много пари в петите, които ще бъдат стъпките към целта обувки. Те просто трябва да се поберат добре и да са относително удобни за токчета. Проверете хлабинните стелажи за тези междувисоки височини на петата и можете да ги дарите по-късно.







Къде да започна

Преминаването от плоски до пети отнема сила, баланс и подвижност на краката - в допълнение към времето, което ще ви е необходимо, за да работите нагоре. Не преминавайте от апартаменти към пет инчови стилети наведнъж. Обучението може да се почувства обезсърчително, защото има толкова голяма разлика в позицията на стъпалото, когато се движите от плоски до пети, но можете също да се поставите на риск от нараняване ако не се подготвите. Упражнението на краката, стъпалата и глезените може да ускори процеса и да ви подготви за обувките си за по-малко време, като същевременно намали риска от нараняване.

Работете с глезените, телетата и сводовете

За да носите успешно високи токчета за каквото и да е време, ще трябва да укрепите глезените и прасците си и да увеличите гъвкавостта на свода. The Американска остеопатична асоциация всъщност предполага, че тези, които носят високи токчета редовно се разтягат, за да разхлабят подколенните сухожилия и да премахнат болката в краката и краката.



примерно писмо за закриване на бизнес

Да се подгответе се за високи токчета , можете да правите упражнения, подобни на тези, наблюдавани в баре или балетни класове. В допълнение към увеличаването на силата, вие ще искате да сте сигурни, че разтягате мускулите и имате добра подвижност. Можете да използвате тренировка като Barre Workout за прасци и глезени (вдясно) от Съвети за мързеливи танцьори в YouTube няколко пъти седмично или просто да изберете няколко от ходовете, които да изпълните сами, когато имате няколко минути, които да отделите . Колкото по-висока е петата, толкова по-важни са тези упражнения.

Ако нямате време или достъп до видеото няколко дни, опитайте a няколко бързи упражнения когато имате няколко минути, които да отделите:



  • Кръгове на глезена, по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка, пет пъти във всяка посока, на крак.
  • Повдигане на петата (15-20 повторения, за един до три комплекта с въртящи се пръсти, успоредни крака и обърнати пръсти)
  • Вдигания на пръстите на краката (15-20 повторения, за един до три сета)
  • Седейки на пода с един глезен, кръстосан през другото коляно (в позиция „4“), дръпнете пръстите на краката и предната част на крака към вас за няколко секунди. Повторете четири пъти.
  • В същата позиция „4“ задръжте петата с една ръка и избутайте горната част на стъпалото от тялото, за да разтегнете свода, след което отпуснете след няколко секунди. Повторете четири пъти.

Можете да правите тези упражнения, преди да купите първия си чифт токчета (или по-високи токчета). Силата и гъвкавостта винаги са добри и ще имате предимство в тренировките си, когато намерите високи токчета, които искате да носите. Не всеки вижда частта от упражненията като задължителна и много хора скачат направо в нисък чифт токчета, когато искат да се обучат как да ходят в тях. Носенето на токчета, когато имате слаби прасци и / или глезени, обаче може да увеличи риска от нараняване.



Започнете ниско

Ако никога не сте носили токчета, може да се наложи съвети за носенето им . Не започвайте с най-високите, които можете да намерите, само защото ги обичате и нямате търпение да ги подхлъзнете на крака. Вместо това започнете с нисък ток. Два инча трябва да са достатъчно ниски, за да започнете, но опитайте няколко чифта обувки, за да видите коя височина ви се струва управляема. Може да успеете да започнете с по-висок ток или да се почувствате по-комфортно, като започнете с по-къс ток на котето.

След като усвоите двуинчовите токчета и ходенето в тях се чувства естествено (проверете огледалото, за да сте сигурни, че изглежда и естествено!), Ще можете да се движите до три инча, след това четири инча и т.н. Това ще обучи бавно крака ви (особено свода) да ходи на високи токчета. Като цяло ще бъдете по-удобни във формата и способността си да ходите в тях, но имайте предвид, че колко добре се чувства кракът ви, все още ще зависи в голяма степен от начина, по който е проектирана обувката.

как да подгрявам шунка, изпечена на мед

Колкото по-тънка е подметката и по-висока петата, толкова повече болка можете да очаквате в топката на крака си. Платформа, клин или дори по-дебели токчета почти универсално ще бъдат по-удобни от стилетите. Те не само разпределят тежестта по-равномерно върху пространството на петата, но платформените токчета все пак ще ви дадат височина, без да се налага кракът ви да се представя под такъв драстично различен ъгъл от този, на който е свикнал.

След като овладеете различни височини на тока, ще можете да носите дву инчови токчета един ден, четири инчови токчета следващия, след това плоски, след това три инчови токчета и т.н. Докато не правите значителна почивка от колекцията си на токчета (месеци или години), можете да очаквате да преминете почти без усилие между височините на петите, в които сте се обучили да ходите.

е кокосово масло, безопасно за котки

Опитайте различни размери

Жена обува обувки

Преди дори да започнете да тренирате краката си за чифт токчета, ще трябва да се уверите, че имате правилния размер. В някои случаи може да се наложи да отидете нагоре или надолу с половин размер, за да се даде възможност за формата на обувката и как е позициониран кракът ви. Пазаруването на високи токчета не е толкова просто, колкото пазаруването на апартаменти. Ако имате възможност, опитайте с обичайния си размер, но не правете покупка, докато не отидете нагоре и надолу с половин размер, за да сравните за най-удобно прилягане.

Стойте неподвижно

Застанете неподвижно, само за да усетите обувките на краката си и изместването в центъра на баланса. Дръжте сърцевината си здраво, раменете назад и глутеусите са здрави. Дръжте коленете и бедрата си отпуснати. Носенето на обувките като това не само ще позволи на краката ви да свикнат с тях, но ще помогне на обувките да се оформят по формата на краката ви. Може да забележите, че краката ви (особено квадрицепсите) се чувстват уморени доста бързо. Това е така, защото новото позициониране на тялото ви ги насърчава да останат сгънати, докато сте на токчета. Придава вид на хубави, тонизирани крака, но може да умори мускулите ви. Упражненията за сила и подвижност ще помогнат за това във времето, както и ходенето в самите пети.

Разбийте обувките

За да продължите процеса на краката и обувките да станат едно цяло, така да се каже, ще трябва да практикувате разходката си. Това ще помогне на материалите на обувките да се разхлабят, докато се придвижвате и формовате до формата на краката си.

Много до пръстите на краката

Разходка с високи токчета

Когато за първи път пробвате токчета, може да започнете да стъпвате, а не да ходите. Ще бъде изкушаващо да поставите цялото си стъпало наведнъж, вместо да го търкаляте от пета до пети, но ако осъзнаете походката си, ще получите много по-грациозен сашай. Съсредоточете се върху ходенето бавно, като първо поставите петата надолу, последвано от топката на крака и пръста.

как мъжът скорпион изразява любовта си

Регулирайте стойката си

Вашият нов център на баланса може да ви наведе напред, без да осъзнавате, докато правите първите си стъпки. Помислете за облягане назад, така че тялото ви да е в права линия. Проверете огледалото в цял ръст отпред и отстрани. Ще бъде по-лесно да се научите да ходите правилно на високи токчета, ако не започнете с лоши навици като наведете раменете или врата си напред.

Представете си Balance Beam

Няма да поставяте единия крак точно пред другия, сякаш сте на въже, но си представете балансиращите греди, които са били на детските площадки, когато сте били дете, и си представете, че ходите по един от тях. Това ще ви помогне да предпазите краката си от люлеене твърде навън в страни, докато се научите да ходите на токчета. Фокусирането върху вашата разходка по този начин може да ви даде по-изящна опора. Краката ви трябва да са по-близо едно до друго, когато ходите на токчета, отколкото когато ходите в апартаменти, но не е нужно да поставяте единия крак изцяло пред другия, когато правите всяка стъпка.

Приемете, че ще бъдете бавни

С токчета ще трябва да забавите темпото. Дори когато сте професионалист в ходенето на токчета, ще трябва да правите по-кратки стъпки, отколкото по-дългите крачки, които може да предприемете в маратонките или балетките. Практикувайте това, докато тренирате баланса си, за да не се опитвате да изпреварвате публично и да падате.

Кратки пътувания

Освен ако обувките ви не са запазени за специален повод, като вашата сватба, абитуриентски бал или друго официално събитие, извадете обувките си за няколко кратки пътувания, преди да се ангажирате с няколко часа на крака в тях. Колкото повече можете да укрепите краката, краката и глезените си и обувките да се излепят до краката ви, толкова по-голяма издръжливост ще имате на токчета и толкова по-лесно ще бъде преминаването към по-високи токчета.

Груби подметки и вложки за болка

Има две неща, които могат да помогнат в тренировъчния процес, които имат повече общо с обувките, отколкото с краката ви. След като разберете, че имате правилния размер и ще запазите петите си, изведете ги на грапава повърхност (например вашето алея или тротоара, например), сложете ги и разбъркайте краката си напред и назад, за да изтъркате подметките. Не, те вече няма да са толкова красиви на дъното и може да ви накара да се сдържате да правите това с чисто новите си обувки, но това помага на обувките да се захванат за пода и намалява вероятността да се подхлъзнете. Можете също да използвате шкурка на дъното, вместо да ги изнасяте навън.

Ако трябва да облекчите болката, докато свикнете да ходите на токчета (или дори след като сте го усвоили), вложки с гел под топките на краката ви могат да направят чудеса. Можете да ги вземете в почти всяка аптека или магазин за обувки.

Ангажиментът за времето

Времето, необходимо за се чувстват комфортно на токчета , преходът от по-нисък ток към по-висок или се чувствате готови да преминете от носене на обувките си в дома си за няколко часа, вместо да ги носите на работа или към събитие, което изисква да сте на токчета няколко часа, ще зависи от индивидуален. Това ще зависи от здравината, мобилността, гъвкавостта, дизайна на обувката и увереността. Някои хора може да са готови да носят своите три-инчови помпи с Т-ремъци само за три дни, докато други могат да отнемат два пъти по-дълго или повече. Следващата оценка на ангажимента за време е ориентир, но винаги слушайте тялото си, за да определите кога трябва да забавите или ускорите тренировката си.

Начало на обучението

Първо, сложете петите си и застанете на едно място за минута-две. След това направете няколко стъпки. Ако се чувствате комфортно, разходете се за малко в къщата си. Ако краката ви се чувстват уморени, свалете петите за деня. Общото ангажиране на времето за първите един до три дни може да бъде само 10 до 30 минути. След като ги сложите под колана си и се почувствате достатъчно комфортно, за да издържите по-дълги тренировъчни секции, носете петите си около къщата по няколко часа всеки ден. След няколко дни до седмица вероятно ще се почувствате достатъчно удобно да носите високите си токчета извън къщата.

любовни писма, които да го възбудят

Прогресия

Когато напреднете в малко по-висок ток (около четири инча, например), може да отнеме само ден или два, за да се чувствате комфортно в новата височина. Обувките с много високи токчета (шест или седем инча) могат да отнемат повече време за овладяване, в зависимост от стила, височината на платформата и теглото на обувката. Уверете се, че се чувствате удобно с токчета, които са високи четири или пет инча, преди да опитате тези. Това може да отнеме няколко седмици или повече, общо, ако започвате с малко или никакъв опит в токчетата.

Носете токчета с увереност

Разбира се, тренировъчният процес е различен за всички. Това, което отнема на някои хора седмично или повече, може да ви отнеме само няколко дни, в зависимост от вашата сила, мобилност и вида на обувките, които искате да носите. Ако преди сте носили токчета и просто искате да облечете чифт три или четири инчови токчета от гардероба си след прекъсване, може да успеете да пропуснете по-късите токчета и да скочите направо в тези, които наистина искате износване. Практикувайте в тези, преди да ги извадите за през нощта. Тъй като съществува риск от нараняване, бъдете внимателни, независимо как решите да тренирате краката си.

Калория Калкулатор