Ово вегетарианците могат да ядат яйца.
Ово вегетарианските диетични протеинови източници са много важни за поддържане на хранителното здраве и получаване на баланс на хранителни вещества в диета, която не включва месо или млечни продукти. За много ово вегетарианци консумирането на достатъчно протеин може да бъде предизвикателство.
Определение на ово вегетарианството
Ово вегетарианството е вид вегетарианска диета, при която хората избягват да ядат както животински продукти, така и млечни продукти. Тези индивиди обаче консумират яйца. Това обяснява защо ово вегетарианците понякога се наричат „гегетарианци“.
Свързани статии
- 7 вегетариански протеинови източника, които отговарят на хранителните нужди
- Диета с живи храни: 13 храни, които все още можете да ядете
- 10 високо протеинови вегетариански храни, които да добавите към вашата диета
Протеинови храни за овощните вегетарианци
Ово вегетарианските диетични протеинови източници са много важни за хората, които спазват растителна диета, тъй като те не ядат една от най-богатите на протеини хранителни групи за вегетарианци: млечни продукти. Следват няколко източника на протеини, на които овощните вегетарианци могат да се насладят.
- Яйца - Яйцата са очевидният първи избор на протеин за овощните вегетарианци. Яйцата са пълни с протеини за изграждане на мускули и са достатъчно гъвкави, за да се включат в почти всяко хранене.
- Аз съм продукти - Соята може да бъде най-добрият приятел на вегетарианеца. С високо съдържание на протеини, соята и соевите продукти могат да заемат мястото на много млечни храни, като мляко, кисело мляко и сирене.
- Леща за готвене - Лещата е гъвкаво бобово растение, което може да се сервира в супи, като основно ястие, като заместител на месото или като акомпанимент.
- Боб - Има много видове боб. Те могат да бъдат намачкани в бургери, да се сервират такива, каквито са, или да се добавят към супи, запържени ястия и други основни ястия.
- Зърна - Някои зърна съдържат повече протеини от други. Киноата например е отличен източник на растителни протеини. Много вегетариански протеинови бургери и основни ястия включват толкова разнообразни зърнени храни.
- Зеленчуци - Въпреки че повечето зеленчуци не съдържат високи концентрации на протеин, възможно е да се набави част от хранителните вещества от тях. Листните зеленчуци са особено добър избор.
- Ядки и семена - Ядките и семената са широко известни като здравословни източници както на протеини, така и на мазнини. Те могат лесно да бъдат включени в салати, шейкове, сладкиши и предястия.
Протеинова добавка
Често вегетарианците смятат, че не могат да получат адекватни протеини от типични пълноценни храни. За такива индивиди може да се наложи да се допълват с повече протеини. Много продукти с високо съдържание на протеини на пазара могат да помогнат на вегетарианците и веганите да отговорят на ежедневните си нужди от хранителни вещества.
- Протеинови прахове - Използването на вегетариански протеинови прахове като грахов протеин на прах, конопен протеин на прах и кафяв ориз на прах е чудесен начин за допълване на приема на протеин. Тези ароматизирани или неароматизирани прахове могат да се добавят към вода или любимото ви млечно мляко, за да се направят вкусни протеинови шейкове, смутита и напитки.
- Протеинови блокчета - Друга приятна опция за протеинова добавка - протеиновите блокчета могат да запълнят хранителните пропуски между храненията или когато сте в движение. Не забравяйте да проверите етикетите за суроватка, съставка на млечна основа.
- Протеинови напитки - Много компании се опитват да отговорят на необходимостта от протеинови добавки, като продават готови протеинови напитки за бързо ускоряване на протеините в движение.
Нужди от протеини
Колко протеин се нуждаете варира в зависимост от фактори като вашето тегло, пол и възраст. Медицинските условия могат допълнително да усложнят проблема. Експертите обикновено препоръчват количеството протеин, което консумирате, да е равно на 15 и 30 процента от общите ви дневни калории. Спортистите и тези, които спортуват редовно, обикновено се нуждаят от повече протеини, отколкото заседналите индивиди. Допълнителният протеин е в състояние да улесни възстановяването на мускулите след тежки тренировки.
Консултирайте се с лекар или диетолог
Лекар или сертифициран специалист по хранене може да оцени вашите индивидуални нужди от протеини и да предостави точно количество протеин, което бихте могли да използвате като цел. Изброените по-горе източници на вегетариански диетични протеини са само един полезен начин да отговорите на ежедневните си нужди от протеини.
