Ако искате да изпълнявате рутинни рутинни рутинги, ще трябва да се научите как да правите предни ръчни пружини. Предните отпечатъци на ръцете изискват значителна сила на горната част на тялото и способността да се извърши безпроблемна стойка на ръка и колело. Ако за първи път изучавате предния хендспинг, не забравяйте да го опитате, докато сте под наблюдението на треньор или треньор, който може да ви преведе през процеса и да ви забележи, ако е необходимо.
Как да направя предно стягане
Да се научиш как да правиш предно ръкохватка ще бъде по-лесно, ако успееш да започнеш да бягаш, задвижвайки инерцията на тялото си напред. Преди да добавите бягащия старт, първо овладейте формуляра, необходим за влизане в позицията на стойката на ръка, докато изпълнявате ръчно извиване.
Свързани статии- Истински мажоретки
- Йога стойка на ръка: Стъпки за овладяване на този ход
- Как да направя гръб Handspring
Форма за стойка на ръка
Ако тепърва започвате, нека треньор или треньор да ви забележи, докато изучавате стойката на ръцете и ръката. Треньорът може да гарантира, че държите лактите си изпънати, предотвратявайки злополучно падане. Когато изпълнявате стойката на ръцете и извиването на ръцете, ще трябва да започнете движението със силния си крак. В тази инструкция силният крак е десният крак, но имайте предвид, че вашият силен крак може да е вашият лев крак.
- Застанете със събрани крака, ръце изпънати директно над главата, лактите до ушите.
- Повдигнете десния си крак от земята, като го държите напълно изпънат.
- Направете голяма крачка напред с десния крак и поставете стъпалото си здраво на земята.
- Наведете се напред с торса, като държите ръцете си изцяло изпънати над главата, докато можете да поставите дланите си на земята с цяла дължина на торса пред десния крак.
- Махайте левия си крак нагоре във въздуха, насочвайки пръста си, докато се движите в позиция на стойката на ръка.
- Издърпайте десния си крак във въздуха, като го придърпате плътно и плътно към левия крак.
- Спрете, когато сте в стегната, права стойка на ръка.
- Върнете десния крак, след това левия крак на земята.
- Продължете да практикувате стойката на ръка, докато се почувствате напълно комфортно с движението.
Handspring
За да извършите пълното извличане на ръце, добавете следните стъпки, докато сте под наблюдението на наблюдател, започвайки от седма стъпка по-горе:
- С тялото си в пълна стойка на ръка, свийте рамене, като държите лактите изправени.
- Натиснете силно през дланите си и прокарайте краката и тялото напред.
- Приземете се със събрани крака на земята и ръцете ви изпънати изцяло над главата.
Добавяне на Run
След като вашият наблюдател се почувства комфортно с вас, опитвайки упражнението самостоятелно, може да искате да добавите няколко стъпки за бягане, за да си осигурите допълнителен импулс. Това е прогресия на цялото умение, включително стартирането:
- Направете няколко стъпки за бягане.
- Хоп с левия крак, дясното коляно сгънато и вдигнато високо.
- Махнете ръцете си нагоре над главата, лактите са изправени и ръцете стегнати до ушите.
- Кацнете върху топката на левия си крак.
- Направете дълъг крак напред с десния крак и поставете десния си крак здраво на земята.
- Наведете торса си напред и поставете дланите си на земята приблизително с цяла дължина на торса и ръката пред десния крак, като държите лактите изправени.
- Завъртете левия си крак нагоре, насочвайки пръста, в позиция на стойка на ръка.
- Следвайте левия си крак с десния, като заключвате краката си заедно в стойка на ръка.
- Натиснете с длани, изтласквайки тялото напред.
- Кацнете с двата крака заедно, плоски на земята.
- Завършете с изправени ръце над главата, с изпънати лакти.
Гледайте видео урок, за да видите как се прави
Практиката прави перфектни
Перфектното издържане на ръце изисква много практика и упорита работа. Движението напред на умението прави кацането сляпо, увеличавайки драстично трудността на упражнението. За да направите ръкохватката по-прецизна, работете върху поддържането на раменете, бедрата и глезените си квадратни и стегнати. Вие не просто искате да практикувате умението, вие искате да го практикувате правилно. Това ще ви направи по-добър барабан и в крайна сметка по-добра мажоретка.
