Някои експерти по скръбта заключават, че скръбта може да продължи от шест до дванадесет месеца, докато други вярват, че процесът на скърбене може да продължи по-дълго. Всеки човек, който изпитва загуба, се нуждае от време, за да скърби и да се излекува. Колко дълго обаче продължава процесът, варира за всеки човек и зависи от няколко фактора, включително лични обстоятелства и културен контекст. Потърсете лечение, ако не можете да се справите с мъката си.
Продължителността на скръбта
В отговор на загуба, очакваните симптоми на неусложнена скръб, като плач, скръб, безсъние, лош апетит, нарушено мислене, страх, тревожност и депресия, са самоограничаващи се за повечето хора. В един разследване на етапите и продължителността на скръбта , докладвано през 2007 г. в Вестник на Американската медицинска асоциация (JAMA) , Изследователите от Йейл установиха, че средно симптомите на скръб достигат връх за шест месеца и намаляват през годината. Интензивността на усещаните симптоми и колко симптоми се наблюдават ще варират при отделните хора. Някои мисли или симптоми на скръб могат също да включват:
- Копнеете за починалия човек и желаете да можете да се присъедините към тях.
- Чувство на безпомощност и самота.
- С желание да не минаваш през това.
- Чувствате се неподобни на себе си и се чудите кога отново ще се почувствате добре.
- Усещане за дълбока тъга и / илигняв от тази загуба.
- Изпитване на изтръпване.
- Лесно се задейства от другите.
- Желаещи да се изолират.
- Избягвайте или търсете места, които ви напомнят за починалия.
- Изпитвате физическа болка като главоболие, стомашни болки и общо напрежение в тялото си.
- Вярвайки, че чувате или виждате починалия, сънувате любимия човек или усещате присъствието им.
- Опит за осмисляне на загубата и / или смъртта като цяло.
- Справяне със стадия на гнева на скръбта
- Различия в скръбта срещу страданието срещу депресията
- Етапи на траур
Какво да попитате Вашия лекар за скръбта
Ако изпитвате самонараняващи се мисли и / или ви е трудно да управлявате ежедневните си задачи поради скърбящи симптоми, важно е да се свържете с Вашия лекар. Бъдете възможно най-честни, за да могат те да ви дадат подходящи ресурси и препоръки. Когато говорите с Вашия лекар, важно е да попитате или обсъдите:
- Как понастоящем обработвате загубата си и колко отдавна вашият любим човек почина: „Любимият ми почина (въведете колко отдавна), така че се чудех дали е нормално да изпитвам (вмъкнете мисли / симптоми?“
- Продължителността на вашите симптоми: „Симптомите ми продължават (въведете времева рамка) и се чудех дали това може да се очаква при този тип загуба?“
- Колко дълго трае тъгата за този конкретен вид загуба.
- Интензивността на вашите симптоми: „Моят (вмъкнете специфичен симптом) продължава (вмъкнете времева рамка) и се чувства като (вмъкнете номер) от 10 по отношение на интензивността.“
- Ако те вярват, че симптомите Ви могат да се класират за диагнозаперсистиращо сложно смущениеили друго психично разстройство.
- Колко натрапчиви са мислите ви.
- Всички нездравословни методи за справяне, които използвате, като самолечение: „Откривам, че пия повече алкохол след загубата, има ли нещо друго, което мога да правя вместо това?“
Имайте предвид, че нормалното за всички по отношение на проявата на симптомите ще бъде различно. Например, някои хора могат да изпитат няколко пристъпа на тъга, но се чувстват комфортно с това, докато някой друг може да намери това за непоносимо и да изглежда да се самолекува. Поради тази причина е изключително важно да обсъдите пълната гама от това, което изпитвате, без да притъпявате симптомите си, така че Вашият лекар да има по-пълна картина, преди да Ви лекува или насочва.
Кога и как свършва скръбта?
Въз основа на резултатите от проучването в Йейл е нормално хората да изпитват някои симптоми на скръб в продължение на две години или повече. Според книгата на д-р J. William Worden, Съвети за скръб и терапия за скръб (Глава втора, страници 36 до 46), не е възможно да се предскаже кога точно трябва да свърши скръбта поради разликите в обстоятелствата на живота на хората.
Някой, който скърби, прогресира до разрешаване на скръбта и се връща към предишното си ниво на функция с подобряването на симптомите на остра скръб. Докато има прогресивно разрешаване и подобряване на благосъстоянието, не трябва да има причина за притеснение. Мъката свършва, когато човек достигне място на вътрешен мир и стабилност и се адаптира към визия за живот без починала във физическия й свят, отбелязва д-р Уорден.
Продължително скърбене
Продължителното скърбене след една година може да се счита за нефункционално, ако постоянните симптоми са достатъчно тежки, за да нарушат връщането на човека към обичайната функция. Някои хора могат да продължат да имат един или повече симптоми на скръб в продължение на години, но все пак функционират нормално, както е отбелязано в преглед в Американски вестник по психоанализа .
За тези, които продължават от мъката си, не е необичайно някои да имат кратко връщане на няколко предишни симптома на значими дати, като празници, годишнини и рождени дати, според 2009 г. Световна психиатрия преглед на скръбта.
Фактори, които влияят на продължителността на скръбта
Поради различни фактори,няма двама души да тъгуват еднакво. В Световна психиатрия преглед, авторите пишат, че следните фактори влияят върху тежестта и продължителността на активното скърбене на човек:
- Връзката на скръбника с починалия
- Как човекът е умрял, като очаквана, естествена смърт срещу насилствена, неочаквана смърт
- Затруднено приемане на загубата
- Видът на загубата (смърт срещу развод, загуба на работа или загуба на физически способности)
- Предишна загуба или множество загуби
- Съществуващи уязвимости като други стресови фактори или психологическо разстройство
- Културен контекст, културни вярвания и траурни ритуали
- Лични убеждения и възгледи за живота, които помагат да се оформят умения за справяне и устойчивост
Кога да потърсите професионална помощ
Тъй като продължителността на скръбта варира за всеки човек, може да не е лесно да разберете кога вие, роднина, приятел или колега имате нужда от помощ. Ако симптомите на остра скръб не се подобрят след шест до дванадесет месеца, съществува риск от прогресиране до дисфункционална скръб или сложна неразрешена скръб. Помислете за търсене на професионална помощ, ако скръбта ви не е разрешена и:
- Мъката нарушава качеството ви на живот, вашите взаимоотношения или способността ви да сте в крак с работата или училището.
- Нямате адекватна система за поддръжка или се изолирате от другите.
- Губите интерес към дейности, които обикновено харесвате.
- Ти имашмисли за самоубийство.
- Пиете твърде много или злоупотребявате с незаконни вещества или лекарства с рецепта или лекарства без рецепта.
- Продължавате да имате основни признаци или симптоми на свързана със скръбта депресия или тревожност като безнадеждност, страх или панически атаки.
- Развивате признаци и симптоми на физическо заболяване, като болка в гърдите, сърцебиене или повтарящи се или постоянни главоболия.
Съвети за самообслужване за справяне с мъката
Докато се движите през процеса на скърбене, могат да се появят различни симптоми и мисли въз основа на това колко време е минало, откакто сте загубили любим човек. Грижата за себе си и знанието кога да се обърнете за допълнителна помощ е изключително важно през това болезнено време. Справянето изглежда по различен начин за всеки и може да отнеме известно време, за да разберете кое работи най-добре за вас. Някакъв потенциалметоди за справяневключват:
- Обръщане към и честно говорене с aсъветникили Вашия лекар, когато се нуждаете от допълнителна подкрепа.
- Свързване с други, които ще ви позволят да обработвате в свое време.
- Журналиранес фокус върху процеса на скърбене.
- Присъединяване към група за подкрепа с фокус върху конкретния ви вид загуба.
- Не забравяйте да си напомняте да ядете през целия ден, да пиете много вода и да поддържате режима си на сън.
- Прекарвайте времето си навън и се уверявайте, че всеки ден ви се поема свеж въздух.
- Творческа обработка чрез изкуство, музика и танци.
- Участие в курса по йога, ориентиран към скръбта.
Лечение и подкрепа
Лечението от професионалист може да включва съвет за скръб , когнитивна поведенческа терапия , и пастирско или духовно консултиране , както и лекарства против депресия и лекарства против тревожност. A група за подкрепа на скръбта също може да ви помогне, особено ако ви липсва семейна и социална подкрепа. Тези стратегии могат да подобрят вашите умения за справяне и да ви помогнат да разрешите мъката си и да се върнете към предишното си равновесие, така че не се колебайте да потърсите помощ.
