Колко трае отнемането на никотин

Усещането за ефектите от отнемането на никотина е достатъчно, за да ви накара да запалите цигара, но ако знаете фактите за това колко време трябва да го стегнете, може би ще успеете да го преодолеете най-трудната част от отказването от тютюнопушенето. Продължителността на симптомите на абстиненция при никотин варира от човек на човек.

Продължителност на физическите ефекти

Физическите ефекти от отнемането на никотин продължават най-малко време. Тези физически симптоми могат да варират от главоболие и учестен пулс до болки в стомаха и световъртеж. Повечето симптоми на отнемане на никотин достигат връх около третия до петия ден и бавно намаляват след това, според Общността за отказване от тютюнопушене . Някои хора усещат физически симптоми от спирането на никотина много по-дълго от други, в зависимост от няколко фактора. Следват фактори, които допринасят за това колко дълго ще продължат вашите физически симптоми:

онлайн игри за игра в училище

Свързани статии

10 начина за отказване от тютюнопушенето
Физически ефекти на кристалния мет
Оттегляне на кофеин

Детоксикация

Детоксикацията на никотина зависи от това колко време отнема на тялото ви да се освободи от никотина и да се върне в състояние без никотин. Можете да помогнете на този процес, като пиете много течности, които ще помогнат за изплакването на тялото ви.

Години като пушач

Ако пушите от години, а не от месеци, може да отнеме повече време, за да се почувствате по-добре физически, защото тялото ви е свикнало да функционира с никотин.

Обичайна сума пушена

Ако сте пушили само по няколко цигари на ден, вероятно няма да изпитвате физически симптоми, стига някой, който е бил заклет пушач.

как да се отървете от котките, без да ги убивате

Продължителност на психологическите симптоми

Психологичните симптоми на отнемането на никотин могат да бъдат много по-трудни за справяне с някои хора, отколкото с други. Не само това, тези симптоми могат да продължат много по-дълго от физическите. Някой може да усети психологическите ефекти от отказване от тютюнопушенето веднага след два до три часа след последната цигара и тези симптоми могат да продължат доста дълго. С течение на времето обаче трябва да видите, че някои от психологическите симптоми на отнемане на никотин се намаляват.

Спирането на тютюнопушенето може да ви остави с чувство на депресия и безпокойство, безсъние, възбуда и раздразнителност и безпокойство. Някои от тези симптоми ще отнемат повече време, докато отшумят, отколкото други. Добрата новина е, че след като три месеца избягвате никотина, вашият мозъчна химия трябва да се нормализира, така че повечето психологически симптоми на отнемане трябва да изчезнат.

Следват фактори, които допринасят за продължителността на психологическите ефекти от отнемането на никотина:

забавен брат цитира сестра

Брой години, използващи никотин - Ако сте пушили години наред, това се е превърнало в огромна част от живота ви. Това е като да загубиш близък приятел, а това може да бъде депресиращо. Може да копнеете да върнете тази част от живота си и този копнеж може да продължи дълго време.
Колко добре познавате вашите тригери - Знанието какво ви кара да започнете да пушите може да ви помогне да избегнете изкушението да запалите отново. Например, ако свързвате пушенето с ежедневната си чаша кафе, опитайте се да го избягвате временно.
Колко ефективно включвате механизмите за справяне - Ако ви липсват ефективни механизми за справяне, може да ви е трудно, когато възникнат стресови ситуации, защото нямате тютюнопушене, за да се върнете отново. Американското общество за борба с рака предлага списък с няколко стратегии за справяне, включително неща като дихателни упражнения и методи за заместване, които да ви помогнат да облекчите навика си да пушите.
Ако имате подкрепа заобикаляйки ви, за да помогнете - Наличието на подкрепа от семейството и приятелите може да ви помогне през онези времена, когато искате да се откажете и да започнете да пушите отново. Някой без подкрепа може да няма волята да откаже цигара, ако му бъде предложена или да се въздържи от закупуване на кутия на местната бензиностанция. Едно проучване, проведено на социални мрежи и поведение на тютюнопушенето заключи, че ако съпругът спре да пуши, шансът на партньора им да продължи да пуши намалява с 67 процента.
Способността ви да сте заети - Заемането на ума и тялото ви може да ви помогне в желанието и мисловните процеси, свързани с психологическите ефекти от тютюнопушенето. Може да помислите да замените един навик (вашето пушене) с друг, който е много по-продуктивен и здравословен, като бързи пристъпи на кардио упражнения.

Възстановяване на пушач

Може да чуете някои пушачи да говорят за това как не са имали цигара от години, но все пак от време на време изпитват желание за такава. Това чувство е типично за всеки човек със зависимост, независимо дали става въпрос за пиене или наркотици. Възстановяването на пристрастяването е непрекъснат процес и никога не сте напълно свободни от пристрастяването. Някои хора се връщат отново и изпиват цигара, но това, което е важно, е да се върнат на правия път. Само имайте предвид, че всеки ден без цигара е победа и още един ден без никотин.