От етапа на ранна възраст до зряла възраст плачът има важна цел. Освен че предизвиква грижовен отговор у другите, плачът може да ви помогне да освободите физически и емоционално напрежение и стрес.
Как да плачем за намаляване на стреса
Плачът за намаляване на стреса може да бъде катарзисно преживяване, което има за цел да ви помогне да преработите интензивна ситуация. За да стигнете до това уязвимо състояние, ще трябва да се възползвате от емоциите си и да се свържете с тялото си. Ако имате нужда от малко помощ при плач за облекчаване на стреса, опитайте тези ключови стъпки:
- Подгответе сцената за добър плач, като отидете в частна, слабо осветена стая.
- Седнете в удобна поза и затворете очи.
- Възпитайте спомена за стресиращия човек, събитие или ситуация.
- Докато вдишвате дълбоко, помислете за най-стресиращото изображение или моментна снимка от конкретния сценарий.
- Запитайте се какви емоции се появяват за вас и къде ги чувствате в тялото си.
- Позволете си просто да почувствате каква е тази (всяка емоция).
- Продължавайте да мислите за стресовия момент или ситуация, докато започнете да плачете.
- След като започнете да ставате сълзливи, позволете си да се освободите напълно.
- Не забравяйте, че никой не ви гледа и не осъжда.
- Продължавайте да плачете, докато не почувствате освобождаване от напрежението.
- 101 облекчаващи стреса
- 10 съвета за преодоляване на празничния стрес
- Внезапна болка в гръдната кост от стрес
Справяне с чувствата на претоварване
Ако по някое време по време на упражнението виечувствам се прекалено съкрушени бих искал да спра, знам, че е напълно нормално и добре. Стратегии, които да опитате, ако това се случи, включват:
- Възпитайте мирен образ или приятен спомен, който ви кара да се чувствате спокойни или щастливи.
- Поемете десет бавни, дълбоки вдишвания. Дишайте през носа и навън през устата.
- Опитайте прогресивна мускулна релаксация, за да се върнете в контакт с тялото си.
- Напомнете си, че това, което чувствате, е нормално и че можете да се върнете към стресиращия спомен по друго време.
- Разходете се и вземете малко чист въздух.
- Обадете се на доверен член на семейството или приятел.
- Помислете за разговор с терапевт или съветник, ако ви е много трудно да се свържете с емоциите си, въпреки че искате да го направите.
- Слушайте подкаст с ръководени изображения или гледайте видеоклип с ръководени изображения.
Влияние на плача върху освобождаването от стреса
Хората често изтласкват емоциите си настрана и избират да не чувстват нищо, освен да се справят със стреса или емоционалната болка. Потискането на чувствата обаче не е здравословно. Изследванията документират, че плачът за облекчаване на стреса може да бъде много полезен за хората. Плачът при стрес може да облекчи напрежението. Има няколко причини за това:
- Актът на плач е пряко свързан с освобождаване на окситоцин , което може да доведе до засилено настроение.
- Когато плачеш, тялото ти също освобождава ендорфини , което може да помогне за подобряване на настроението ви.
- Плачът може да допринесе за създаването на самоуспокояваща атмосфера поради своя ритмичен модел.
Съставът на сълзите, проляти, когато някой е стресиран, също се различава от разкъсването поради рефлексен отговор. Емоционални сълзи се състоят от хормони на стреса и когато плачете, тялото ви ги освобождава физически от вашата система.
Прегръдка на добър плач
Притискането към себе си, за да получите добър плач за облекчаване на стреса, може да се почувства прекалено много за някои в началото. Бъдете търпеливи към себе си и го приемайте бавно. По време на детството си много възрастни са били учени, че плачът е признак на слабост и следователно неприемлив. Ако сте преживели това през формиращите си години, позволяването на себе си да плачете и да се отпуснете може да е малко по-голямо предизвикателство за вас, отколкото за другите. Продължете да практикувате подслушване на емоциите си и ще изпитате успех. Не след дълго ще можете да се възползвате от ползите за намаляване на стреса, свързани с плача.
