Знанието как да измервате разстоянието на ходене ще ви помогне да разработите програма за упражнения, която е ефективна заотслабванеи повишаване на аеробната ви форма. Ходенето е добра форма за упражнения за много хора. Това е особено полезно за хора, които не могат или не искат да се кандидатират. Ходенето е по-нежно към ставите и може да се наслаждава на всеки на всяка възраст. За да включите ходенето в програма за отслабване, е полезно да знаете колко далеч трябва да вървите, за да постигнете максимални резултати.
Как да се измери основите на пешеходното разстояние
Има няколко начина да измервате колко сте изминали. Може да откриете, че предпочитате един метод пред други, или можете да го редувате и да използвате метода, който работи най-добре там, където ходите.
Свързани статии- Забавни картинки за упражнения
- Упражнения за възрастни хора със снимки
- Снимки на упражнения за секси глутета
Телефонни приложения
Най-простият и актуален начин да проследите колко сте изминали е с помощта на приложение за ходене. Те не само измерват разстоянието, но много включват и вашата скорост, проследяват сърдечния ритъм и картографират маршрута ви. Освен това те запазват вашите резултати. Ако за първи път използвате приложение за ходене, има много безплатни опции както за Android, така и за IOS:
общи напитки за поръчка в бар
- MapMyWalk е чудесно за небрежните проходилки. След като натиснете „Старт“, той започва да измерва вашето време и разстоянието ви, което можете да видите на главния екран на приложението. Основният екран също е карта, така че можете да избирате маршрута си, докато вървите и никога да не се притеснявате да се изгубите!
- Крачкомер ( Android и iPhone ) е идеален за тези, които обичат броенето на стъпки. Той показва общите ви стъпки, скорост, изгорени калории, разстояние и време и дали телефонът ви е в ръка или в джоба.
- Уолкметър твърди, че е „най-модерното приложение за проходилки и туристи, създавано някога за мобилно устройство“. В допълнение към проследяването на разстоянието и пулса, той включва планове за обучение, които да ви помогнат да оптимизирате тренировките си.
Просто изтеглете един и следвайте инструкциите. Ползата от използването на приложение е, че то запазва информацията, така че можете да се върнете към него по-късно.
Класически крачкомери
Класическият крачкомер е проектиран да измерва вашето разстояние за ходене на базата на колко стъпки правите. Някои крачкомери измерват само броя на стъпките, но други измерват мили или както мили, така и стъпки. За съжаление измерването на мили може да бъде сложно, защото се базира на броя стъпки, които предприемате. Човек с къси крака може да измине същото разстояние като човек с дълги крака, но да направи повече общи стъпки, така че точността на крачкомера може да е изключена. В този случай може да бъде полезно да разберете общия си брой стъпки на миля.
- Започнете на една четвърт миля писта.
- Разходете се по вътрешната лента и пребройте броя стъпки, необходими за еднократно заобикаляне.
- Умножете това число по четири, за да разберете броя на стъпките си на миля.
Запишете този номер, за да ви бъде удобен следващия път, когато използвате крачкомера си. В края на разходката можете да изчислите своя пробег. Просто разделете броя на общите стъпки, които сте направили в разходката си, на броя на стъпките на миля. Например, ако ви отнеме 1000 стъпки, за да заобиколите трасето от четвърт миля, вашите изчисления ще изглеждат така:
какво означава ... в текст
- 1000 стъпки x 4 = 4000 стъпки на миля
Да кажем, в края на днешната разходка вашият крачкомер възлиза на 10 500 стъпки.
- 10 500 общо стъпки ÷ 4000 стъпки на миля = 2,63 мили
Изчислението е много лесно, стига да знаете стъпките си на миля. Алтернатива е използването на онлайн конвертор за стъпки в мили, като например ConvertUnits.com или Конвертор на Кайл .
Измерване по разстояние
Друг лесен начин да проследите колко сте изминали е да го картографирате предварително. Има три начина да направите това.
Вътрешни и външни писти
Както при метода за измерване на крачки, пътеките от четвърт миля са полезни за измерване на разстоянието ви за ходене. Ако искате да изминете две мили, просто вървете по вътрешната лента общо осем пъти. Добър навик е от време на време да обръщате посоката, по която вървите по писта, защото тя поддържа тялото ви да работи симетрично. Освен това ви дава промяна на обстановката, правейки нещата по-интересни, отколкото да ги гледате по един и същи начин всеки път.
Карайте маршрута
Проследяването на пробега на колата по време на шофиране е лесен начин да разберете докъде ще стигнете в разходката си. Това е полезно за хора, които се разхождат в квартални условия, но не знаят колко далеч са изминали само като се разхождат по дълга улица. Използвайте километража на колата си, за да проверите разстоянието, така че следващия път, когато ходите от един квартал до следващия, ще знаете колко далеч сте изминали.
Картиране на сайтове
Картирането на сайтове прави планирането на вашата разходка почти без усилия. Onthegomap.com , задвижвани от Google Maps , е чудесен вариант. Трябва само да отделите около пет до десет минути, за да очертаете курса си, преди да излезете през вратата.
как да поддържате отрязаните цветя свежи
- Посетете уебсайта.
- Въведете вашето текущо местоположение и вашата дестинация.
- Добавете щифтове или спирки, като щракнете върху точки по пътя си.
Общото ви разстояние ще се появи в долния десен ъгъл на екрана. Друга възможност е да отидете директно в Google Maps.
- Въведете текущото си местоположение и дестинацията си и кликнете върху „Упътвания“.
- Под мястото, където е бил бутонът с упътвания, ще видите текст с надпис „Опции“. Кликнете върху това.
- Сред опциите щракнете върху квадратчето до „Избягване на магистрали“. Това ще ви даде няколко опции за местни пътеки за разходка.
Общият пробег се появява вдясно от всяка опция. Това може да бъде чудесен начин да откриете нови пешеходни маршрути.
Бягащи пътеки
Много бягащи пътеки изваждат предположенията от измерването на разстоянието ви за ходене. Просто въведете информацията си и започнете да ходите. Толкова е просто. Устройството ще ви каже изгорените ви калории, изминатото разстояние и времето, прекарано в упражнения. Докато някои хора намират бягащите пътеки за скучни, можете да ги използвате по всяко време като част от кардио рутина, без да се притеснявате за времето навън.
Значението на измерванията
Защо е важно да знаете как да измервате разстоянието на ходене? Ако се опитвате да отслабнете, поддържайки ефективнаизгаряне на калориирутината е един от начините да постигнете целите си. Въпреки че повечето здравни експерти съветват хората да се занимават с аеробни дейности няколко пъти седмично в продължение на поне 30 минути, можете да наблюдавате часовника или да използвате крачкомера си, за да сте сигурни, че получавате правилното количество упражнения. Използване на a калориен калкулатор ще ви помогне да определите колко калории изгаряте по време на определени дейности. Ако предпочитате да следите колко сте изминали, вместо колко сте изминали, пак можете да използвате такъв калкулатор, за да разберете колко калории изгаряте на определени разстояния.
Разходка за фитнес
Проследяването на това колко далеч вървите е интелигентен начин за подобряване на нивото на фитнес. Ако започнете с начинаещо темпо, може да се изненадате да видите колко далеч можете да вървите, след като влезете в редовна програма за ходене. За хората, които са водили заседнал живот и тепърва започват да възприемат здравословен начин на живот, подобрението може да бъде голям мотиватор. Тъй като ходенето е толкова просто, колкото поставянето на единия крак пред другия, това е добра форма на упражнение с ниско въздействие за всички. Знанието как да измервате докъде вървите помага да ви държим на правия път.
