Според Министерство на земеделието на САЩ , има около 1,3 грама протеин в един средно голям жълт или зелен банан и количеството варира в зависимост от размера на банана. Когато разгледате част от друга хранителна информация за този плод, е лесно да разберете защо това е добър избор на храна за много хора.
Бананови размери и съдържание на протеини
USDA категоризирабанани по стандартни размери, а следващата диаграма показва средното съдържание на протеин за всеки размер.
можеш ли законно да се изнесеш в 17
| Много малко | 5 инча дълги или по-малко | 0,88 грама |
| Малък | 5 - 7 инча дълги | 1,10 грама |
| Среден | 7 - 8 инча дълги | 1,29 грама |
| Голям | 8 - 9 инча дълги | 1,48 грама |
| Много голям | 9 инча или повече | 1,66 грама |
- Диета с живи храни: 13 храни, които все още можете да ядете
- 7 вегетариански протеинови източника, които отговарят на хранителните нужди
- 10 високо протеинови вегетариански храни, които да добавите към вашата диета
Освен това, USDA посочва, че има 2,45 грама протеин в чаша пасирани банани и 1,64 грама протеин в чаша нарязани банани.
Друга хранителна информация
Един средно голям зелен или жълт банан съдържаоколо 89 калориии има приблизително :
- Мазнини: 0,3 грама
- Холестерол: 0 грама
- Натрий: 1 милиграм
- Общо въглехидрати: 22,28 грама
- Диетични фибри: 2,6 грама
- Захар: 12,2 грама
Банани същосъдържат витамини и минерали, включително:
- Витамин А: 2% от дневната доза
- Калций: 1% от дневната доза
- Желязо: 2% от дневната доза
Забележкаче бананитекоито купувате в хранителния магазин са като цяло големи вместо среден размер въз основа на насоките на USDA.
Сравнение на протеини с други плодове
Въпреки че плодовете обикновено са счита се за въглехидрат , включително банани, бананите попадат в рамките на първите десет плодове с най-високо съдържание на протеини . Използвайки 100 грама като мярка за количеството плодове, бананите имат 1,1 грама. Плодовете с по-високо съдържание на протеини от бананите са:
100 въпроса, които да зададете на приятеля си
- Гуавас с 2,6 грама
- Авокадо с 2 грама
- Кайсии с 1,4 грама
- Къпини с 1,4 грама
- Малини с 1,2 грама
За сравнение, плодове с най-ниско съдържание на протеин са боровинките, черешите, боровинките и ябълките.
Ползи за здравето на бананите
Както повечето плодове и зеленчуци, бананите са отличен хранителен избор, който можете да ядете всеки ден. Освен че осигуряват протеини, калий и витамин С, е известно, че бананите са полезни няколко здравословни състояния .
- Те често се препоръчват от лекарите на пациенти, които трябва да понижат високото кръвно налягане и които имат проблеми със стомаха и червата.
- Смята се също, че редовното ядене на банани предпазва от астма, рак на дебелото черво, диабет и сърдечни заболявания.
- Те също така са отличен източник на диетични фибри, които могат да бъдат ефективни лек за запек .
- По-специално спортистите се радват на банани за тласъка, който осигуряват преди тренировка. Едно изследване установи, че те са по-добър източник на енергия отколкото типичната енергийна напитка.
Яденето на банани обаче може да представлява риск за хора с бъбречни заболявания или които приемат бета-блокери поради високото си съдържание на калий.
Следващия път, лека закуска на банан
Следващият път, когато имате нужда от бърза закуска, вземете банан. Това е вкусна, здравословна закуска, на която могат да се насладят вегетарианци, вегани, последователи на диети със сурова храна и дори всеядни.
