Колко често мога да практикувам йога за една седмица? Няма твърд и бърз отговор на този въпрос, но има общи насоки, които дават индикация в зависимост от вида йога, която правите, и интензивността на йога практиката.
Йога Практически съображения
Ако вземете най-широкото определение на йога практика, което включва дихателни упражнения и медитация, можете да практикувате йога през целия ден, седем дни в седмицата. Ако обаче наистина работите усилено в напреднали асани или практикувате специален вид йога като гореща йога, има определени ограничения, които трябва да се опитате да включите във вашата седмична йога практика.
Свързани статии- Om Icons Ръководство за това какво представляват
- 22 пози Hatha йога (и как да ги направя)
- Евтини дрехи за йога: 9 достъпни външни вида
Гореща йога
Горещата йога е препоръчително да се ограничи във вашата седмична рутина. Възможно е да практикувате гореща йога всеки ден, но практикуването на гореща йога повече от веднъж на ден за повечето хора не е препоръчително. Докато горещата йога има много предимства, това също отразява върху тялото ви. Тези, които се радват на гореща йога и оценяват нейните предимства, могат да практикуват този вид йога веднъж на ден в продължение на час до час и половина без негативни ефекти.
Здравни условия
Ако сте бременна или имате някакво хронично здравословно състояние, трябва да говорите с вашия доставчик на здравни грижи за оптималния седмичен график за тренировка за вас. В допълнение към вземането на решение за график и ниво на интензивност с Вашия лекар, не забравяйте да кажете на всичките си учители по йога, ако имате конкретни насоки от Вашия лекар. Преди да се появи бременност, не забравяйте да кажете устно на инструктора по йога.
Йога за напреднали
За учениците по йога, които работят в много напреднали пози, е по-ефективно да ги практикуват в една или две ежедневни йога сесии, отколкото да ги практикуват многократно в един момент от деня. Бавната и стабилна работа през позите ще има най-голям ефект.
Йога за начинаещи
За тези, които тепърва идват на йога, е препоръчително да работят с опитен учител по йога, за да започнат добре правилната стойка и разположението. Поради тази причина е добра идея да посетите клас, за да правите йога. В идеалния случай трябва да посещавате клас два до три пъти седмично, за да получите най-голяма полза и да преминете бързо и без усилия в йога рутина. Няма действително ограничение за начинаеща йога, но ежедневната практика е повече от достатъчна за начинаещи.
След като сте научили шепа основни пози и сте научили принципите на йогическото дишане, можете да увеличите йога практиката си у дома, като правите поздрави на слънце сутрин и медитация или дихателни упражнения вечер. Дори и да започнете да практикувате вкъщи, добре е да останете с учителя си по йога, докато техниката ви стане стабилна.
Общи съвети: Колко често мога да практикувам йога за една седмица?
Няма строг отговор на този въпрос, но следващите седмични графици дават представа за няколко възможни седмични йога графика, които работят добре.
Седмица на общата йога
- Понеделник вечер: Урок по йога в студиото
- Вторник сутрин: Поздрави към слънцето у дома
- Четвъртък сутрин: Медитация у дома
- Четвъртък вечер: Урок по йога в студиото
- Петък сутрин: Поздрави към слънцето у дома
Умерена йога седмица
- Понеделник сутрин: Поздрави към слънцето у дома
- Понеделник вечер: Урок по йога в студиото
- Вторник сутрин: Поздрави към слънцето у дома
- Сряда сутрин: Ранен час в йога студиото
- Четвъртък сутрин: Медитация у дома
- Четвъртък вечер: Урок по йога в студиото
- Петък сутрин: Поздрави към слънцето у дома
Интензивна йога седмица
- Понеделник сутрин: Поздрави към слънцето у дома
- Понеделник вечер: Урок по йога в студиото
- Понеделник вечер: Вечерна медитация
- Вторник сутрин: Поздрави към слънцето у дома
- Вторник вечер: Вечерна медитация
- Сряда сутрин: Ранен час в йога студиото
- Сряда вечер: Асани у дома
- Четвъртък сутрин: Медитация у дома
- Четвъртък вечер: Урок по йога в студиото
- Четвъртък вечер: Медитация у дома
- Петък сутрин: Поздрави към слънцето у дома
- Петък вечер: Урок по йога в студиото
Увеличаване или намаляване на времето за практикуване на йога
В крайна сметка вие сте човекът, който най-добре знае колко често трябва да практикувате йога след една седмица. Всеки месец се запитайте: „Колко често мога да практикувам йога след една седмица?“ Сравнете предишните седмици, за да видите кое работи най-добре за вас. За някои хора практиката веднъж дневно е идеална; за други са достатъчни два или три часа на седмица.
