Повтарящите се случаи на неспокойни нощи могат да доведат до мрачни сутрини и разочарование от вашия партньор или други членове на домакинството. Има начини да приспиш някого в спокоен сън и с малко прозрение и двамата можете да хванете така необходимите намигвания през цялата нощ.
Дясната атмосфера
За да помогнете на някого да заспи, първо трябва да помислите за вида среда, която би била идеална за почивка. В спалнята може да има фактори, които пречат на човека да заспи или да остане такъв през нощта. Трябва да започнете, като се опитате да създадете идеалната атмосфера за сън.
Свързани статии- Съвети за заспиване
- Слайдшоу с природен сън
- Не мога да спя
Комфортна температура на сън
The Фондация за сън препоръчва температурата за насърчаване на съня да бъде някъде близо 65 градуса, което е по-ниско от средната стайна температура за повечето домове. Достатъчно готино, за да се нуждаете от покривало, изглежда най-доброто, но имайте предвид, че „правилната“ температура за сън може да варира от човек на човек.
Помислете за звука в стаята
Звукът може да повлияе на хората по различни начини. Някои предпочитат абсолютна тишина и най-малките шумове ще ги държат будни. От друга страна, някои хора могат да спят по-добре, ако има последователен звук, като работещ вентилатор или лека музика.
имена, които означават светлина в тъмнината
Хората, които обичат приспивния, околен звук, също могат да се насладят на машина за звук на съня, която може да издава различни шумове, като нежни валежи или слаба класическа музика.
Създайте правилното осветление
Според отдела по медицина на съня в Медицинско училище в Харвард , „Светлината е един от най-важните външни фактори, които могат да повлияят на съня.“ Светлината може да подмами съзнанието ви да повярва, че е време да бъдете будни.
Ако се опитвате да приспите някого, обикновено е най-добре да премахнете светлината в стаята възможно най-много. Закачете тежки завеси над естествени източници на светлина, затворете вратата към спалнята и се опитайте да избягвате използването на лампа или ярка нощна светлина. Някои хора спят по-добре, ако има източник на слаба светлина, който осигурява точно достатъчно осветление, за да различи околностите, тъй като ги кара да се чувстват в безопасност.
Използвайте креативно движението
Докато повечето хора мислят само за движение, за да помогнат на малкото дете да заспи, повтарящи се движения или люлеене , може да помогне на пълнолетен възрастен. Има легла, които могат да осигурят нежни вибрации или дори леки люлеещи се движения, които нежно могат да насърчат някого да заспи. За по-евтина опция, вътрешен хамак може да се използва, за да осигури леко движение, докато някой ще спи.
препоръчителни писма за стипендия в колеж
Релаксиращи етерични масла
Определено етерични масла , като лавандула и лайка, могат да помогнат за създаването на спокойна атмосфера. Избягвайте да използвате аромати, които са твърде мощни, тъй като това всъщност ще потисне способността за сън. Използването на дифузер с няколко капки етерични масла е най-добрият начин за заобикалящ аромат на релаксация.
Преди да се отправите към леглото
Малко хора могат да прескочат от активен ден в здрав сън. Ако искате любимият ви да заспи, опитайте се да направите каквото е необходимо, за да сте сигурни, че е възможно най-отпуснат, преди да се отправите към леглото.
Избягвайте стресовите теми
Не повдигайте стресиращи разговори непосредствено преди лягане. Стрес може да доведе до свръхвъзбуждане на човек, което ще попречи на някой да заспи. Тревожният човек ще заспи по-трудно от този, който е отпуснат, така че някои теми е най-добре да се избягват непосредствено преди лягане.
котката ми хвърля вода
Релаксиращи дейности
Преди да си легнете, опитайте да включите някои релаксиращи дейности до вечерта. Изключете телевизора или прочетете. Ако човекът, който има проблеми със съня, е вашият партньор, направете си нежен масаж. Сексът също може да помогне за подобряване на релаксацията и предизвикване на сън, тъй като предизвиква освобождаването на неврохормони, като окситоцин и пролактин, които приписват на спокойно състояние.
Яжте и пийте, за да насърчите съня
Според Комитет на лекарите за отговорна медицина , нормалният сън е свързан с храненето. Тежките храни с високо съдържание на захари и мазнини могат да попречат на човек да може да спи добре, защото тялото ще трябва да работи по-усилено, за да смила, което може да причини болки в стомаха или лошо храносмилане. Сложните въглехидрати стимулират отделянето на серотонин, така че те са по-добрият избор за последното хранене за деня.
Всякакви напитки с кофеин, като чай или кафе, трябва да се избягват няколко часа преди лягане. Обикновена чаша вино или алкохол преди лягане може да помогне за насърчаване на съня, но твърде много може да направи обратното.
Наркотици, предизвикващи съня
В случай, че всички други стратегии не работят, помощни средства за сън може да бъде от полза. Лекарствата за сън без рецепта често могат да бъдат достатъчни, за да помогнат на човек да заспи по-бързо. Съществуват и помощни средства за сън с рецепта, които могат да бъдат дадени от лекар за помощ. Имайте предвид, че някои хапчета за сън идват с нежелани странични ефекти и трябва да се използват с повишено внимание.
Алтернативни решения
Тези техники и средства за защита също могат да осигурят известна помощ, когато вие или любим човек трудно заспявате. Не забравяйте да се консултирате с лекар или специалист по хомеопатия, преди да погълнете всичко, което никога преди не сте приемали.
Билки
Според фондацията за здраве на съня има няколко билки които могат да помогнат за започване на спокоен сън. Някои от тези билки включват лайка, валериана, лавандула и пасифлора. Въпреки че има някои доказателства, които подкрепят билковите лекарства, са необходими повече изследвания за тестване на ефективността.
Хомеопатия
Ако се интересувате от хомеопатични лекарства , уверете се, че сте намерили специалист, с когото се чувствате комфортно. Някои често срещани хомеопатични лекарства за сън включват аконит, лайка, арника и беладона. Тези лекарства обикновено се приемат през устата и се дават въз основа на вашия специфичен тип проблем със съня.
Точки под налягане
Точки на налягане са известни с това, че облекчават болката, както и помагат на хората да влязат в по-спокойно и спокойно състояние. Общите точки за отпускане и предизвикване на сън включват гънката на китката, основата на черепа и точката на третото око, която се намира между веждите. Прилагайте стабилен натиск върху тези точки и забележете дали се чувствате по-спокойни след това. Ако се чувствате твърде неспокойни, за да си го направите, помолете приятел, партньор или любим човек да ви помогне.
Масаж
Полезен начин за предизвикване на релаксация е да си направите масаж. Можете да посетите масажист в късния следобед или рано вечерта или да помолите партньор да ви помогне точно преди лягане. Уверете се, че се чувствате комфортно по време на целия масаж и не забравяйте да уведомите партньора или масажиста, ако има твърде много или недостатъчно налягане. Масажите са чудесен начин занамаляване на стресаи ще ви помогне да получите по-добра нощ за сън.
списък на щатите в азбучен ред
Намиране на решение
Макар да изглежда, че сънят трябва да бъде просто естествена част от деня, за някои хора може да са необходими усилия. Като отделите малко време, за да научите какво може да помогне на някого да заспи, може да откриете, че през цялото време има неща, които пречат на спокойната нощ. За да намерите това, което работи, може да са необходими някои опити и грешки, но обикновено можете да намерите решение, освен ако не работят други медицински проблеми.
Ако всичко друго се провали, консултирайте се с вашия лекар.
