Как да се откажете от дъвченето на тютюн

Най -Добрите Имена За Деца

Как да се откажа от инфографиката за дъвчене на тютюн

Изтеглете тази безплатна инфографика.





Много специалисти по пристрастяване казват, че е по-трудно да се откажете от използването на тютюн за дъвчене, отколкото да се откажете от пушенето. Според Министерство на здравеопазването и социалните услуги на САЩ , това е така, защото дъвченето на тютюн влага повече никотин в кръвта ви, отколкото цигарите. Прекратяването на употребата на бездимен тютюн обаче е важна стъпка, която можете да предприемете към по-здравословен начин на живот и много хора, преди да сте успели да нарушите този навик. Това, от което се нуждаете, е план, който да ви помогне да преминете през тези първи трудни седмици.

как да премахнете удължаването на миглите

Подготовка за отказване от дъвченето на тютюн

Повечето дъвчещи на тютюн решават да откажат употребата на бездимен тютюн поради вредното му въздействие върху здравето и тази причина може да ви послужи като добро напомняне през целия процес на отказване. Само тази причина обаче може да не е достатъчна, за да ви помогне да се откажете, така че се препоръчва и някаква подготовка.





Свързани статии
  • Факти и митове за дъвчене на тютюн
  • Дъвченето на тютюн е по-лошо за вас от пушенето
  • Опасности от никотинова смола

1. Намалете дъвченето

Телефонна линия за пушачи в Калифорния предлага полезен съвет; две или три седмици преди да откажете, може да ви е от полза да преминете към марка бездимен тютюн, която съдържа по-ниска доза никотин от обичайната ви марка. Като алтернатива можете просто да намалите наполовина сдъвченото количество. Ако вървите по ниско-никотиновия път, не компенсирайте, като използвате повече. Можете също така да напуснете студената пуйка, ако смятате, че имате волята да го направите.

2. Запасете килера

Много хора, които се опитват да се откажат от дъвченето на тютюн, чувстват необходимостта да имат нещо в устата си, за да контролират апетита. Използването на безопасен заместител може да помогне. Когато изхвърлите дъвченето, напълнете шкафовете си с други опции. Американски семеен лекар препоръчва следното:



  • Говеждо месо
  • Дъвка без захар
  • Твърди бонбони
  • Слънчогледови семки
  • Без тютюн ментови табакери

Другият избор включва стафиди, сушени плодове, ядки, морковени пръчици и целина. Опитайте се да избягвате много сладкиши.

3. Решете датата на отказване

Becomeanex.org , безплатен план за отказване от тютюнопушене, препоръчва да се определи краен срок за отказване и да се отбележи в календара ви. Крайният срок може да помогне за предотвратяване на отстъпване, особено ако споделите датата си на отказ с други хора, за които знаете, че ще ви държат отговорни. За да помогнете за намаляване на риска от рецидив, най-добре избягвайте да избирате стресиращо време за отказ, като например седмицата, в която започвате нова работа. След като имате дата, закръглете я в календара си.

тъжно разпадащо се писмо до гадже

4. Говорете с Вашия лекар

Никотиновите лепенки и дъвки не са само за пушачи на цигари; те са за всеки, който е физически зависим от никотина. Заедно вие и Вашият лекар можете да решите дали никотиновата заместителна терапия е подходяща за Вас.



Преминаване през първата седмица

Първата седмица може да бъде трудна и е лесно да се отстъпи без план. Следващите стъпки могат да ви помогнат да устоите на изкушението.

напитки за приготвяне с розов уитни

1. Наблюдавайте апетита

График на плана за действие за желание за печат

График на плана за действие за желание за печат

Когато имате желание да употребите тютюн, напишете какво правите и как се чувствате в тази удобна диаграма вдясно, която можете да изтеглите сAdobe. Това ще ви помогне да определите времената, в които най-вероятно ще имате желание, както и други задействания, и ще ви помогне да разберете кое работи най-добре за преминаване през тях. След това седнете и дишайте дълбоко в продължение на пет минути. Най-вероятно гладът ще отмине.

2. Управление на тегленето

Вероятно ще се почувствате раздразнителни или напрегнати, когато за първи път се откажете, защото мозъкът ви не е свикнал с отсъствието на лекарството. Според Американско общество за борба с рака (ACS), други симптоми на отнемане могат да включват:

  • Безсъние
  • Депресия
  • Замайване
  • Забавен пулс

Помолете семейството, приятелите и колегите да ви издържат през това време и се опитайте да увеличите нивото си на упражнения. Дори кратката разходка може да ви помогне да се почувствате по-добре.

колко време да се пекат картофи на 375

3. Яжте повече фибри

Може да получите желание да дъвчете тютюн, когато почувствате глад, но вместо това опитайте да ядете нещо здравословно. Храните, богати на фибри, могат да ви заситят, а също така да помогнат в борбата с наддаването на тегло, друг документиран ACS симптом на отнемане Това е идеалният момент да се възползвате от всички страхотни здравословни закуски, които сега имате в килера си!

Оцеляване през втората седмица и след това

Вероятно оттеглянето ви ще е утихнало до втора седмица. Сега целта е предотвратяване на рецидив.

Избягвайте вашите тригери

Избягвайте места и събития, които пораждат желание за дъвчене на тютюн, като партита, бейзболни игри и др. Може също да се наложи да избягвате приятели, с които сте дъвчели преди, които вероятно ще ви го предложат. Според Клиника Майо , тези тригери вероятно ще ви накарат да искате да използвате отново. Освен това не пийте алкохол, ако това е било част от вашата дъвкателна програма, дори ако не сте зависими от алкохола.

Възприемете по-здравословен навик

Заменете трайно навика си за дъвчене на тютюн с нещо по-положително. Това може да бъде толкова просто, колкото дъвченето на дъвка без захар, вместо тютюн. Може да направите и по-драматична промяна, като например да започнете състезателно бягане, за да облекчите стреса, с който сте се справяли, като дъвчете. Въпросът е да замените отрицателния навик с положителен.

Напуснете, докато не залепне

Бъдете търпеливи към себе си. Повечето хора, които се отказват от дъвченето на тютюн, не го правят перфектно от първия път. Ако се изплъзнеш през втората седмица или дори по-надолу по пътя, просто бързо се върни на пистата. Изхвърлете останалия си тютюн в кошчето и не купувайте повече. Ако се окажете, че повтаряте многократно, може да искате да започнете отново, като създадете нов план за отказ с Вашия лекар и се присъедините към група за подкрепа.

Калория Калкулатор