Изображение: Shutterstock
В ТАЗИ СТАТИЯ
За тези от вас, които са силни привърженици на йога, вие знаете сложните асани, които идват с практикуването на йога. От стойки на глава и ръце до пози с лък и камила, йога има различни нива на упражнения – прости, умерени и сложни асани, които ви дават няколко предимства. За съжаление, поради трудността на някои пози, някои жени може дори да не помислят да практикуват йога по време на бременност. Тук сме, за да ви кажем, че е време да преосмислите тази мисъл. Освен, че кара тялото ви да се движи и отчита известно време за упражнения по време на бременност, пренаталната йога също е отличен начин да останете във форма, да се подготвите за раждане и дори да подобрите здравето на вашето бебе (1) .
Ако не сте сигурни как да започнете, има няколко неща, които бихте искали да обмислите. Преди да започнете пътуването си с практикуване на пренатална йога, уверете се, че сте го обсъдили с Вашия лекар и получете зелена светлина от него. След като го изчистите с медицински специалист, има няколко съвета, които трябва да имате предвид. Превъртете по-долу, за да научите повече:
Ползи от йога
Изображение: Shutterstock
По време на бременност може да мислите, че имате нужда от всичко останало, което можете да получите, и не грешите напълно, като мислите така. Вашето тяло преминава през няколко неудобни промени, включително сутрешно гадене, болки в гърба, подуване на краката и ръцете, главоболие и промени в настроението. И поради тези симптоми може да искате да почивате цял ден. Но включването на рутинни упражнения в деня ви също е от решаващо значение за цялостното здраве на вашия ум и тяло. Какъв по-добър начин да направите това от практикуването на йога?
Преди да навлезем в това какво трябва и какво не трябва да правите, нека разгледаме някои от ползите от практикуването на йога по време на бременност. Изследванията показват, че пренаталната йога е безопасна и, подобно на часовете по Lamaze, се фокусира върху разтягане, центриране на ума и концентриране върху дишането (две) .
Някои от общоизвестните ползи от йога са:
- Пренаталната йога подобрява качеството на съня и намалява стреса и безпокойството. Друга възможна полза е повишената сила, издръжливост и гъвкавост на мускулите, необходими за раждане на бебе
- Изключително ефективен при различни имунологични и невромускулни състояния като болки в гърба и други мускулни натоварвания, често наблюдавани по време на бременност
- Известно е, че йога помага за намаляване на нивата на стрес и успокояване на функциите на нервната система
- Хората, страдащи от болезнени състояния, трудно се отдават на каквато и да е форма на упражнения. Въпреки това, йога е страхотна форма на упражнение, която хората могат да практикуват дори с основни състояния на болка
- Различните асани на йога могат да позволят на хора с всякакъв стадий на физическо състояние да могат да я практикуват. Позволява ви да изберете вашето ниво на сила или гъвкавост и все пак да можете да проведете добра сутрешна или вечерна сесия
- Много йога пози директно помагат за укрепване на мускулите на гърба, корема и корема, които са ангажирани по време на раждането. Практикуването на йога преди началото на бременността или в ранните етапи на бременността ще бъде от голяма полза по време на раждането, както и в следродилния период
- Йога е лесна за практикуване навсякъде и навсякъде. Всичко, което трябва да вземете, е постелка за йога и да започнете с тези упражнения. Независимо дали е в дома ви или в съседния парк, не забравяйте да вземете дневната си доза йога
- Йога е придружена от регулирани дихателни практики, които помагат за оптимизиране на кръвообращението в тялото. Това е особено полезно за бременни жени, за които снабдяването на тялото с кислород е много важно (две)
Указания за безопасност за пренатална йога
Изображение: Shutterstock
Въпреки че йога е отличен начин да останете във форма по време на бременност, има определени протоколи за безопасност, които трябва да следвате. Ето няколко неща, които трябва да имате предвид, за да сте сигурни, че вие и вашето бебе сте в безопасност:
1. Обсъдете с вашия доставчик на здравни услуги
Изображение: Shutterstock
Не можем да подчертаем достатъчно, че не трябва да започвате никакъв режим на упражнения, без да го обсъдите с вашия доставчик на здравни услуги. Същото важи и за пренаталната йога. Ако имате проблеми с гърба или определени медицински състояния като сърдечно заболяване, може да не сте в състояние да правите йога.
2. Избягвайте определени пози
Изображение: Shutterstock
Някои асани трябва да се избягват напълно по време на бременността. Например, трябва да се избягват пози, които изискват да правите дълбоки навеждания напред, оказват натиск върху гръбначния стълб и трябва да се извивате и въртите. Може би сте били йога гуру преди бременността, но сега нещата са различни и не можете да продължите практиката си, както преди.
С напредването на бременността не забравяйте да използвате опора, за да практикувате пози. Можете да използвате възглавници, възглавници или просто да помолите партньора си да ви помогне (Вирушка, вие сте нашето вдъхновение!).
3. Ускорете се
Изображение: Shutterstock
Не забравяйте, че това не е състезание или състезание. В идеалния случай около 20-30 минути практика са идеални за вас по време на бременност. Въпреки това, ако откриете, че сте твърде изтощени, направете почивка. Слушайте тялото си и не се натоварвайте твърде много.
4. Практикувайте под подходящо ръководство
Изображение: iStock
невербални признаци на влюбване
Йога е нещо, което хората могат да научат сами, било то чрез youtube, книги и много други източници. Бременността обаче е момент, когато би било препоръчително да потърсите помощ от професионалист. В края на краищата не искате да рискувате вашето здраве или здравето на вашето бебе по никакъв начин. Освен това има много нива на йога и някои от тях със сигурност не се препоръчват за бъдещи майки. Така че, ако сте нов в йога, намерете добър треньор, особено такъв, който е запознат с вида йога, който е подходящ за бременни жени.
5. Останете хидратирани
Изображение: Shutterstock
Уверете се, че практикувате йога на хладно и добре проветриво място. Искате да избегнете прегряване и да се чувствате твърде неудобно. Поддържайте се хидратирани през цялата сесия и спрете, когато се почувствате твърде уморени. Ако забравяте да пиете вода от време на време, използвайте бутилка с маркер, който ви позволява да следите колко вода сте изпили през деня.
Не забравяйте, че най-добрият начин да практикувате пренатална йога е като се присъедините към клас. Обучен инструктор може да ви помогне да преминете през бременността, като ви напътства и ви помага да останете във форма, както на ума, така и на тялото. Не практикувайте пренатална йога сами, защото може да бъде изключително рисковано. Бихте ли считали пренаталната йога за начин да останете във форма по време на бременност? Кажете ни в коментарите по-долу!
Препратки:
Статиите на Веганапати са написани след анализ на изследователските работи на експертни автори и институции. Нашите референции се състоят от ресурси, създадени от властите в съответните им области. .- Йога по време на бременност
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27152528/ - Систематичен преглед на йога за бременни жени: текущо състояние и бъдещи насоки
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3424788/
