Изображение: Shutterstock
В ТАЗИ СТАТИЯ
Добре известен факт е, че йога е чудесен начин да раздвижите тялото си и да поддържате ума си здрав. Нежните движения, дишането и способността да се свързвате с тялото си го правят идеалното упражнение за бременни жени. По време на бременността ще трябва да избягвате определени пози и асани. Въпреки това, с ръководството на обучен практикуващ йога, трябва да можете да се подготвите, физически и психически, за пристигането на вашето бебе. Йога също е брилянтен начин за подобряване на силата, гъвкавостта и баланса ( 1 ). Освен добре известните ползи от йога, лекарите също насърчават жените да включат йога в ежедневието си, преди и след раждането.
За бременните жени йога помага да се отпуснат и да останат във форма. Освен това ви помага да се подготвите за раждане както психически, така и физически, като същевременно поддържа здравето на вашето бебе. Изследванията показват, че е безопасно и силно препоръчително от медицински специалисти за бременни жени ( две ). Въпреки че много жени знаят ползите от йога по време на бременност, колко знаете за йога за следродилно възстановяване? Ако нямате представа и се опитвате да разберете, поздравления! Попаднахте на идеалната статия!
Превъртете по-долу, за да научите повече за ползите от йога за възстановяване след раждане, позите, които трябва и не трябва да правите, и много повече:
Защо трябва да изберете йога като следродилно упражнение?
Изображение: Shutterstock
Преди да разберем защо трябва да изберете йога, нека разгледаме някои от ползите за здравето от упражненията след бременност. Редовните упражнения след бременност подобряват процеса на възстановяване. Насърчава загубата на тегло, повишава енергийните нива и укрепва коремните мускули. Гарантирането, че сте активни всеки ден, също помага за по-добър сън, по-ниски нива на стрес и намален риск от следродилна депресия.
Йога ви позволява да отделите време за загряване и охлаждане. Той е нежен към тялото и не причинява прекалено голямо напрежение на тялото, което се възстановява след раждането. Пози, които ви позволяват да лежите по гръб и да разтегнете мускулите си, помагат за облекчаване на болката. Вашите тазови мускули се стягат и стават болезнени след бременност и йога може да помогне за облекчаване на това.
Освен това удивителното при йога е удобството, с което можете да я изпълнявате. Други форми на упражнения като тренировки с тежести или кардио може да изискват специфични зони и инструменти за тренировка. Йога от друга страна е лесна за правене у дома или навън в градината. За разлика от много други упражнения, от вас няма да се изисква да инвестирате в оборудване и костюми. Всичко, от което се нуждаете, е добра постелка за йога и сте готови да започнете. Въпреки че можете да правите йога под наблюдението на експерт, също така е напълно добре да я научите сами чрез видеоклипове с инструкции онлайн или от приятели. Нещо повече е, че хората могат да практикуват йога, независимо от физическото състояние, в което се намират, тъй като йога има различни нива на пози от много лесни до супер трудни.
Какви йога пози трябва да правите?
Изображение: Shutterstock
какво да кажа, когато се разделяме с човек
След раждането тялото ви е слабо и се нуждае от време, за да се възстанови. В крайна сметка то е преминало през такива огромни промени и травми. Затова не се напрягайте и пренапрягайте, докато тренирате. Избягвайте определени пози, които оказват твърде голям натиск върху корема и гърба ви.
Най-добрият начин да практикувате йога след бременност е да го правите в присъствието на обучен практикуващ. Ако искате да избегнете физически контакт поради настоящата ситуация, можете да изберете виртуални сесии. Но се уверете, че сте напътствани от някой, квалифициран за това.
Можете да опитате няколко пози, включително поза на детето, поза на камила, воин, скакалец с извиване на раменете, поза на мост и поза на заек. Тези пози са предимно нежни за тялото ви и не причиняват напрежение. Но първо го изяснете с вашия учител по йога и лекар.
Ако обичате разтягането, много йога пози се фокусират върху разтягане на различни мускулни групи. Опитайте се да намерите тези, които осигуряват леки до средни нива на разтягане, които отварят тялото. Йога и упражненията за разтягане са чудесен начин за стягане на отпуснати кожни участъци, останали след изгарянето на мазнините.
Съвети, които да запомните, докато практикувате йога за майки след раждане
Изображение: Shutterstock
Независимо дали сте опитен практикуващ йога или начинаещ, практикуването на йога след раждането не е същото като преди бременността. Ето защо, ето няколко съвета, които трябва да имате предвид:
- Отначало бавно. Няма абсолютно никакво бързане.
- Прочетете и разберете ползите от следродилната йога.
- Бъдете добре информирани за това какви пози трябва и не трябва да правите.
- Изберете пози, които ви отпускат.
- Не забравяйте да дишате по време на тренировката.
- Ако сте съвсем нови, опитайте се да потърсите помощ от някой, който е по-добре запознат с йога
Внимавайте какво ядете и пиете
Изображение: iStock
Всяка форма на упражнения е ефективна само когато е допълнена с добър хранителен навик. Ако продължите с нездравословните си хранителни навици, упоритата работа, която полагате, докато тренирате, няма да доведе до желаните резултати. Така че, не забравяйте да начертаете добър план за хранене в същото време, когато започнете своята йога практика. Ако не сте сигурни какво да ядете и в какви количества, винаги можете да потърсите помощта на диетолог или да го намерите сами онлайн от добри източници. Балансираната диета ще съдържа достатъчно количество витамини и минерали, здравословни мазнини, фибри, въглехидрати и други основни вещества. Можете също така да изберете добавки в случай на недостатъци под наблюдението на вашия диетолог или лекар. Освен това не забравяйте да се поддържате хидратирани. Много от нас често забравят да консумират правилното количество вода. Използвайте бутилка с маркери, които биха ви помогнали да следите дневния си прием на течности.
Въпреки че целта на всяка жена е да се върнете във форма след бременност, това не трябва да е за сметка на вашето здраве. Затова винаги се консултирайте с вашия лекар и го информирайте за упражненията, които искате да правите. Не практикувайте йога без учител (физически или виртуално) и не бързайте с процеса на възстановяване. Това се случва със собствено темпо и е различно за различните жени. Йогата помогна ли ви за следродилното възстановяване? Коментирайте по-долу и ни кажете вашия опит с йога!
Препратки:
Статиите на Веганапати са написани след анализ на изследователските работи на експертни автори и институции. Нашите референции се състоят от ресурси, създадени от властите в съответните им области. .- Иновации в лечението на перинатална депресия: ролята на йога и интервенциите на физическата активност по време на бременност и след раждането
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31802268/ - Систематичен преглед на йога за бременни жени: текущо състояние и бъдещи насоки
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3424788/
