Изображение: Shutterstock
Когато сте под карантина със семейството си, времето пред екрана неизбежно става част от живота ви. Но за разлика от преди, не е нужно да се ограничавате да прекарате няколко часа в гледане на любимия си сериал. Някои дори биха казали, че е най-добре да изхвърлите тези ограничения на времето на екрана през прозореца. Но ако се чувствате виновни, че прекарвате цялото си „време за мен“ в гледане на произволни неща в YouTube или любимата ви услуга за стрийминг, знайте, че този ваш навик може да бъде прекъснат. В края на краищата, когато прекарвате 6-9 часа на ден на лаптопа си, присъствайки на разговори в Zoom и след това превключвате на друг екран за останалата част от деня, това не може да е добре за ума или тялото ви.
Като се има предвид това, ако се случи да прекарате няколко допълнителни минути в стрийминг, не забравяйте, че ви е разрешено това време пред екрана. Карантината е трудна, особено ако имате деца. Въпреки това, според Националната фондация за главоболие, има увеличение на неврологичните симптоми с увеличаване на времето пред екрана ( ).
Ето защо грижата за себе си, която не разчита на времето пред екрана, е от съществено значение. По-долу изброяваме начини, по които можете да прекарате качествено „време за себе си“ без време пред екрана.
как да избелите дрехите без белина
Изображение: Shutterstock
Поставете граници
Грижата за себе си става важна, но невъзможна, когато се трудите 10 часа пред екрана си, без да мигате. Може да ви се струва, че нищо не може да ви помогне да се възстановите от работата в офиса. Ето защо е важно да поставите ясни граници от самото начало.
колко напитки в бутилка вино
Вместо да работите през обяда, не забравяйте да вземете 30-минутната си обедна почивка. Не забравяйте да правите малки почивки между тях и да се свържете със себе си. Можете да правите някои упражнения за разтягане, да играете с домашния си любимец или да говорите с хората в дома си.
Регистрирайте се при себе си
Отделете няколко минути от натоварения си график, за да се свържете със себе си. Всички сме имали дни, в които сме били твърде заети, за да се изправим срещу чувствата си, а 24-те часа минават като мъгла. Друг път полагаме съзнателни усилия да не се изправяме срещу чувствата си, тъй като това може да бъде неудобно и предизвикателно за нас.
Проверката със себе си може да има положително въздействие върху живота и психическото ви здраве. Някои хора го правят, като поддържат дневник, но ако това не е за вас, има други начини да го направите. Бихте могли да седнете в тиха стая, да поемете няколко дълбоки вдишвания и след това да се запитате: „Как се справям днес?“, „Какво трябва да направя, за да се чувствам добре?“ или „Моите физически и емоционални нужди удовлетворени ли са срещнахте?”. Воденето на тези разговори със себе си само няма да ви помогне да се свържете с вашите емоции и нужди, но също така ще ви помогне да осъзнаете вида грижа за себе си, от който се нуждаете.
Изображение: Shutterstock
Опитайте да подхранвате вместо да успокоявате
Когато се опитвате да намерите начини да се грижите за себе си, винаги е най-добре да правите неща, които подхранват ума и тялото ви. Това са неща, които ви помагат да се чувствате свързани със себе си. Но често в крайна сметка избираме успокояващи дейности като част от грижата за себе си. Те включват ядене на сладолед, знаейки, че имате непоносимост към лактоза или прекарване на цяла нощ в гледане на сериал и събуждане без сън. И така, защо избираме такива дейности? Те ни доставят незабавно удовлетворение, но по-често се оказва, че по-късно се чувстваме виновни.
Не е нужно да елиминирате напълно успокояващите дейности, но е от решаващо значение да намерите баланс. Уверете се, че вашите практики за подхранване винаги надхвърлят вашите успокояващи практики.
хинди филми онлайн с английски субтитри
Изображение: Shutterstock
Забравете за целенасочената грижа за себе си
Ориентираната към целта грижа за себе си може да бъде стресираща. Вместо това се опитайте да правите нещата с намерение, но без поставена цел. Например, можете да започнете да се храните здравословно и да тренирате, за да поддържате здравословно тегло, вместо да се фокусирате върху загубата на 10 кг за месец. По същия начин, ако обичате да рисувате като хоби, опитайте се да се насладите на процеса и не очаквайте шедьовър в края му.
Изображение: Shutterstock
Планирайте виртуално танцово парти
Карантината у дома може да се почувства самотна. Липсва ви да излизате и да купонясвате с приятелите си, особено във време, когато не искате да сте сами. Има обаче начини да го заобиколите. Можете да организирате виртуално танцово парти с приятелите си, като изберете плейлист, който ще се хареса на всички. Помолете приятелите си да обменят танцови движения с вас за една песен, за да бъде забавно. Това ще ви помогне да се почувствате свързани, въпреки че просто споделяте виртуален екран. Разбира се, това би изглеждало в противоречие с идеята ви за намалено време пред екрана, но подобно използване на технологията може да си струва.
Изображение: Shutterstock
Бъдете отворени за промяна
Отвореността към промяна ще ви помогне да проучите различни възможности, вместо да се придържате към нещо, което вече не работи за вас. Докато растете, вашите нужди също ще се променят и затова е важно да намерите нови интереси, да поставите граници и да прегърнете растежа.
Ако нещо, на което някога сте се радвали, вече не служи на предназначението си, добре е да го пуснете и да продължите напред.
неща, за които да говорите с вашия bf
Намирането на качествено „време за себе си“ далеч от вашите екрани може да изглежда като трудна задача в началото. Също така от време на време ще се подхлъзнете и ще изпаднете в старите си навици. Опитайте се да полагате съзнателни усилия всеки ден, за да поставите граници, да се свържете със себе си и да следвате подхранващи практики за самообслужване и лично здраве.
Следните два раздела променят съдържанието по-долу.
