Изображение: Shutterstock
В ТАЗИ СТАТИЯ ▼
Повечето от нас искат да се свият на топка и да плачат, когато сме в менструация – напълно го разбираме. Перспективата да лежите в леглото с грейка и блокче шоколад изглежда много по-привлекателна, отколкото да обуете обувките си и да се стремите да направите десет хиляди крачки. Защо някой би искал да се движи и да се поти, когато тялото ви вече изпитва болка, нали? Е, бихме казали, че определено има други начини да го разгледаме!
Упражненията, колкото и да е странно, изглежда са отговорът на всичките ви менструални проблеми и има достатъчно научни доказателства в подкрепа на това. Мразим да ви разказваме това, но всички тези ендорфини (които ще бъдат освободени при тренировка) са много по-ефективни и по-здравословни от обичайните ви болкоуспокояващи! ( 1 ). Така че, ако мислите, че изпотяването ще влоши вече болезненото ви състояние, може би е време да хвърлим малко светлина върху това погрешно схващане. Въпросът е само да се работи по правилния начин.
Така че, нека да видим защо трябва да се изпотявате и как да го направите, когато леля Фло ви посети:
Защо трябва да обмислите упражнения по време на менструация
Изображение: Shutterstock
Последното нещо, което искате да правите, когато кървите през дамските си части, е да спортувате – да, ние напълно разбираме това, но има много причини, поради които трябва да станете и да се раздвижите. Може да не го харесвате преди тренировка и вероятно ще го мразите по време на тренировката си, но ще ви хареса, че сте продължили напред и сте тренирали - след като сте го направили!
колко трябва да тежи 15 годишно момче
Упражнението може да подобри настроението ви. Когато тренирате, се освобождава хормон, наречен серотонин, който е отговорен за подобряване на настроението ви и премахване на стреса. Освен това може да донесе вълна от енергия - така че цялото това движение помага за доставянето на кислород до цялото ви тяло и подобрява кръвообращението. Ако се борите със заспиването, тогава упражненията ще се погрижат и за това! ( две ).
Много жени страдат от менструални спазми и болки в гърба. Проведени са проучвания, за да се докаже, че добрата тренировка по време на менструацията може да помогне за облекчаване на главоболие, спазми и болки в гърба, всички от които са свързани с менструацията. Ендорфините, хормон, който намалява усещането ви за болка, се освобождават, когато тренирате, което ви носи облекчение от болката ( 3 ).
Съгласни сме, че първите няколко пъти няма да са толкова приятни и всъщност ще ви се прииска да се откажете по средата няколко пъти. Но постепенно, помнете нашите думи, ще започнете да се наслаждавате на тези тренировки. Толкова много, че след няколко седмици вероятно ще се почувствате раздразнени, ако не можете да изпълнявате почасовите си упражнения. Така че, ако планирате да започнете скоро, тренирайте ума си да преодолее първоначалната съпротива и просто продължавайте през процеса.
Упражняване по време на менструалния си цикъл...когато абсолютно не искате
Изображение: Shutterstock
Сега, след като знаете защо е страхотна идея да спортувате по време на цикъла си, ето няколко начина да продължите и да го направите:
1. Изберете упражненията, които харесвате
Изображение: Shutterstock
Всички имаме куп упражнения, които абсолютно мразим, но въпреки това ги правим, защото са ефективни. Тъй като сте в цикъл, отпуснете се и избягвайте тези упражнения. Вместо това, това, което можете да направите, е да се насочите към дейностите, които обичайно обичате да правите. Възможно е да мразите тренировките си във фитнеса, но перспективата да отидете на приятна разходка изглежда малко осъществима. Така че, отидете на тази разходка вместо това!
2. Помислете за ползите
Изображение: Shutterstock
Нека си го признаем – има много ползи, свързани с тренировката. Когато не ви се тренира, помислете за всички предимства, които ще пропуснете. Ще се почувствате страхотно, цялата тази мускулна болка магически ще изчезне, ще се почувствате по-щастливи и също така ще бъдете горди! Освен това сте склонни да се чувствате подути около менструалния си цикъл, така че една добра тренировка може да помогне да се обърне това! ( 4 ).
Упражнението, било то йога, бягане, кардио или тренировка с тежести, помага за укрепване на мускулите на гърба и кората, което ви осигурява допълнителна сила. Чувствате се по-подмладени и можете да бъдете по-активни през целия ден в другите си дейности. И страхотното при тренировките е, че колкото повече им се отдадете, толкова повече тялото ви може да се подобри и да продължи да се подобрява. Съвсем скоро дори няма да е нужно да се напрягате, ще копнеете за вашите упражнения. Нещо, което сте започнали за прилив на адреналин, лесно може да се превърне във важно упражнение за деня ви.
как да разделим двойка
3. Вземете го бавно
Изображение: Shutterstock
Насърчаваме ви да спортувате, но не ви молим да се напрягате твърде много и тялото ви да превишава лимита. Цялата идея на упражненията по време на цикъла ви е да се почувствате по-добре, а не по-зле. Когато прекалите и правите тренировка с висок интензитет, може да получите болки в мускулите или тялото, което е последното нещо, от което се нуждаете по време на менструалния си цикъл. Така че изберете леки и лесни упражнения, като йога, джогинг или ходене.
4. Изберете правилните продукти
Изображение: Shutterstock
Всички знаем колко объркано може да стане това време от месеца. За повечето жени първите два дни са най-лошите, когато кървенето е прекомерно. Най-добре е да инвестирате в продукти, които са благоприятни за вашия избор на тренировка. Например, не можете да плувате с дамски превръзки; ще трябва да използвате тампони или менструални чашки. Когато ходите на фитнес, обмислете носенето на периодични бикини, тъй като те са лека работа!
5. Това са само няколко минути!
Изображение: Shutterstock
Помислете за това - един ден има двадесет и четири часа, а вие отделяте само двадесет или тридесет минути за упражнения. След това можете да прекарате целия ден след тренировката си в релакс! Това е чудесен начин да подмамите мозъка си да направи тренировката. Можете също така да планирате деня си предварително, за да знаете точно кога трябва да тренирате, работите, ядете и спите.
Тялото на всеки е различно, менструацията също. Упражнението обикновено има няколко предимства, но най-добре е да се консултирате с лекар, ако имате основно здравословно заболяване. По този начин ще знаете кое упражнение да избягвате. Обикновено натоварвате ли се да спортувате по време на цикъла си? Споделете опита си с нас в коментарите по-долу!
Препратки:
Статиите на Веганапати са написани след анализ на изследователските работи на експертни автори и институции. Нашите референции се състоят от ресурси, създадени от властите в съответните им области. .- Ендорфини и упражнения
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6091217/ - Ролята на упражненията при лечението на менструални нарушения: доказателства
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2662100/ - Разбиране на ендорфините и тяхното значение за управление на болката
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3104618/ - Значението на упражненията като терапевтичен агент
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3406202/
