Как да защитим здравето на костите по време на бременност

Изображение: Shutterstock

В ТАЗИ СТАТИЯ

Деветте месеца на бременността могат да окажат влияние върху тялото ви. Това важи особено за вашите кости, които понасят тежестта на допълнителното тегло. Бременността изисква тялото ви да е в най-добрия си вид и по това време има допълнителни изисквания към костите ви. Много жени се сблъскват с проблеми със здравето на костите си през това време, а някои са изложени на риск от проблеми като остеопороза, намалена костна плътност и фрактури. В допълнение към здравето на вашите кости, вие също трябва да вземете под внимание структурата на скелета и здравето на костите на малкото в утробата ви (1) .

Не можете да правите компромис със здравето на костите си по време на бременността. За съжаление, информираността и ноу-хауто за здравето на костите са сравнително ниски. Крайно време е бъдещите майки, както и техните партньори и семейства да се опитат да научат повече за това как да поддържат здравето на костите. Ето защо сме изброили няколко неща, които да следвате, за да можете вие и вашето бебе да се радвате на здрави кости:

къде мога да даря играчки близо до мен

Уверете се, че получавате достатъчно калций

Изображение: Shutterstock

Когато става въпрос за здравето на костите, калцият често е на върха на списъка с хранителни вещества, които трябва да консумирате. Според Световната здравна организация и Националния институт по здравеопазване, средно жената ще се нуждае от близо 1500 до 2000 милиграма калций дневно, когато е бременна. Това ще ви помогне да поддържате костите си в добро състояние и ще се грижите за вашето бебе в утробата (две) .

Важно е да имате предвид, че не сте единственият, който се нуждае от целия този калций; вашето бебе също. Растящият плод се нуждае от калций, за да развие и поддържа здрави кости и зъби. Всъщност, ако има липса на прием на калций по време на бременност, плодът има тенденция да изтегли целия необходим калций от костите на майката. Това се наблюдава главно в последния триместър на бременността (3) . Дефицитът на калций по време на феталния и ранен стадий може също да има дългосрочни ефекти върху бебето, които продължават чак до зряла възраст.

нека добрите времена се търкалят на английски

Вземете дневната си доза слънце

Изображение: Shutterstock

Когато прекарвате време на открито на слънце, вие получавате добро количество витамин D. Сега, в случай че се чудите какво общо има това със защитата и подобряването на здравето на костите ви по време на бременност, ето вашия отговор: Витамин D може да помогне на вашите тялото абсорбира калций. Вече споменахме, че калцият е полезен за костите, но каква е ползата от него, ако тялото ви не може да абсорбира целия този калций? Затова се уверете, че се излагате достатъчно на слънце. Най-доброто и безопасно време за излизане на слънце е преди десет сутринта и след четири следобед (4) . Освен витамин D, разходката навън също повдига настроението ни и ни подмладява.

Включете добър режим на тренировка

Изображение: Shutterstock

Има често срещано погрешно схващане, че не трябва да правите никаква физическа активност и упражнения, ако сте бременна. Това не е вярно. Всъщност медицинските специалисти предполагат обратното! Според Американския колеж по акушерство и гинекология и Центровете за контрол и превенция на заболяванията бременните жени трябва да се отдадат на поне 150 минути физически упражнения седмично. Те могат да извършват дейности с лека до умерена интензивност.

Редовните упражнения могат да поддържат тялото ви здраво, а същото може да се каже и за костите ви. Тренировките могат да ви помогнат да направите костите си по-плътни и да помогнат за стойката ви. Също така може да помогне за поддържане на здравословно тегло и да предотврати наднорменото тегло. Ненужното наддаване на тегло, от друга страна, може да доведе до намаляване на костната плътност. Като каза това, уверете се, че тренирате безопасно. Може да има няколко тренировки, които трябва да избягвате, когато сте бременна, особено енергични упражнения. Лекарите често препоръчват ходене, плуване, йога и леки аеробни упражнения по време на бременност (5) .

Хранете се здравословно и се поддържайте хидратирани

Изображение: Shutterstock

Храненето на добре балансирана диета е златно правило от векове и има добра причина за това - това е единственото нещо, с което не можете да правите компромис, когато става въпрос за добро здраве. Вероятно приемате много пренатални витамини и добавки, но нищо не може да се доближи до яденето на добре балансирана, питателна, домашно приготвена храна. Би било най-добре, ако имате достатъчно количество въглехидрати, мазнини, протеини и млечни продукти.

В допълнение към това, вие също трябва да имате много вода, за да се поддържате хидратирани. Всичко това може да допринесе за поддържане на здравето на костите по време на бременност. Витамин D и калций не са единствените две хранителни вещества, от които костите ви се нуждаят. Изисква и други хранителни вещества. Например, витамин К помага за образуването на костите, магнезият е необходим за усвояването на калций и витамин D, а омега-3-мастните киселини са от съществено значение за плътността на костите (6) .

Пушенето е категорично „НЕ“

Изображение: Shutterstock

са бебета шапки, които днес си струват нещо

Пушенето никога не се препоръчва по време на бременност, тъй като може да причини много здравословни усложнения на вашето бебе. Много хора са наясно с този факт, но това, което не е общоизвестно е, че пушенето може да има отрицателно въздействие и върху костите ви. Пушенето на цигари може да намали костната маса, да доведе до крехки и порести кости, да увеличи риска от фрактури и да попречи на образуването на нови кости. Ако сте свикнали да пушите, сега е моментът да спрете. Също така се препоръчва да избягвате пасивното пушене, така че ако някой пуши около вас, отдалечете се или го помолете да пуши на друго място (7) .

Костите играят жизненоважна роля за поддържането на цялостното ни здраве. Това е още по-важно през решаващите месеци на бременността, когато здравето на майката и детето е в съответствие. С навременни и прости стъпки, обсъдени в тази статия, можете да гарантирате, че здравето на костите няма да ви причини проблеми по време на бременност. Ако имате анамнеза за проблеми, свързани с костите, говорете с Вашия лекар за това, за да могат да осигурят необходимите интервенции за предотвратяване на наранявания и рискове. Преминавали ли сте през епизоди, в които е трябвало да се справяте с проблеми със здравето на костите? Споделете своя опит или съвет в раздела за коментари по-долу.

Препратки:

Статиите на Веганапати са написани след анализ на изследователските работи на експертни автори и институции. Нашите референции се състоят от ресурси, създадени от властите в съответните им области. .