Списък за движение на кикбокс

Най -Добрите Имена За Деца

Две жени кикбокс

Класовете по кикбокс и кардио кикбокс са чудесен начин да изгорите калории, да изградите издръжливост и да предизвикатемускулите на вашата сърцевина. Въпреки че може да изглежда като сложна тренировка, след като получите основните движения надолу, ще откриете, че можете лесно да изтласкате обучението си на друго ниво.





Основни движения по кикбокс

Докато квалифицираните кикбоксьори могат да направят спорта да изглежда като добре хореографирана симфония на сложни ходове, всъщност кикбоксът се състои само от няколко вида ходове.

Свързани статии
  • Галерии за фитнес модели
  • Снимки на разкъсани дамски абс
  • Примери за изотонични упражнения със снимки

Стачки

Стачките са едни от най-основните от тези кикбокс ходове. Видовете удари, разрешени в мача, зависят от стила на кикбокса. Има няколко начина кикбоксерът да удари противник. Няколко включват:





  • Jab - Това е може би най-основният от движенията по кикбокс. Той идва от предната ръка и удря главата или тялото на противник.
  • Крос - Това обикновено следва удар и удря целта от ъгъл.
  • Ъперкът - Този ход е нарастващ удар в брадичката на противника.
  • Кука - Този ход идва отстрани; ръката е огъната под ъгъл от 90 градуса и тялото се върти с перфоратора.
  • Удар с чук - Този удар разчита на телесното тегло, за да го предаде на опонента ви. Той съчетава полукръгли и вертикални движения.
  • Лакът - Ударът с лакът използва лакътя вместо юмрука и може да бъде доста мощен.
  • Коляно - ударите на коляното обикновено идват отдолу нагоре, но могат да идват и от ъгъл.
Обучение на боксьор

Ритане

Ефективен начин за неутрализиране на противника е използването на ритащи движения.

  • Изтласкване - Изтласкването е вашият основен ритник отпред, ефективен за нанасяне на удар по лицето или гърдите с петата на крака.
  • Страничен ритник - Този ритник се изтласква странично и започва с повдигане на коляното.
  • Ритник отзад - Този ритник се отблъсква назад, зад лицето, което рита.
  • Полумесец - Този ритник се основава на движение на рязане, удряйки с горната част на крака или областта на пищяла.
  • Roundhouse kick - Този удар идва отзад и включва замах напред в ханша.
жена рита чанта за бокс в гимназията

Защитни ходове

Попитайте почти всеки състезателен състезател и той или тя ще ви каже, че един от най-важните компоненти на успеха е страхотната отбранителна игра. Тези отбранителни ходове могат да помогнат за предотвратяване на наранявания и ще работят в допълнение към другите основни ходове за кикбокс.



  • Париране - Тази отбранителна маневра основно разчита на ръцете на ритник, за да отклони ударите, като срещне удара наполовина и пренасочи движението.
  • Приплъзване - Ако не научите друг ход за отбранителен кикбокс, това е, което трябва да знаете. Когато дадете на противника си „подхлъзване“, вие завъртате тялото си точно навреме, докато ударът ще се „изплъзне“ покрай вас.
  • Защитна стойка - Ако сте с дясна ръка, левият крак ще бъде пред вас, а десният крак леко назад. Коленете са меки и готови за движение, докато сърцевината ви е ангажирана в очакване. Ръцете са в „готова“ позиция, нагоре към бузите, докато се подготвяте за битка. Имайте предвид, че различните стилове на кикбокс могат да диктуват различна защитна позиция.
Жени кикбоксьори тренират заедно във фитнеса

Предизвикателни кикбокс ходове

Когато се чувствате по-удобно във вашите способности за кикбокс, скоро ще сте готови да се превърнете в по-трудни ходове.

  • Летящо коляно - Този ход повишава удара на коляното ви, за да срещнете главата на опонента си - и вероятно ще ги нокаутира.
  • Въртящ се ритник назад - Този ход включва ритник назад, придружен от завъртане на 180 градуса.
  • Snap kick - Въпреки че не е напреднал ход, snap kick става невероятно ефективен при забавяне на опонента, когато се научите как да приземявате ритника стратегически.
  • Летящи ритници - Тази група ритници съчетава скачащо движение с произволен брой бързи движения на ритници и може да бъде много ефективна срещу противник.

Кикбокс комбинации

Комботата са важни в кикбокса, защото след като ги научите, те стават втора природа, което улеснява използването на комбо в действителен мач. Класическите комбинации могат да варират в зависимост от стила на кикбокса.

  • Jab-Cross-Hook-Upper cut - Практикувайте тази комбинация от бързи ръце, докато може да се направи с еднакви скорости на части с еднаква мощност.
  • Jab-Cross-Kick - Ритникът в края на тази комбинация може да бъде изненада за опонента ви, като ви даде предимство в мача.
  • Jab-Cross-Hook-Kick - Подобно на комбото по-горе, ритникът може да бъде изненада за опонента ви.

Популярен спорт

Кикбоксът стана популяренспорт за фитнеси конкуренцията. Въпреки че се основава на почти същите принципи на движение като каратето, може да предостави уникално предизвикателство за тези, които търсят състезателен спорт с пълен контакт. Наскоро,класове по кикбоксса предприели тези уникални ходове и са ги комбинирали с музика, за да създадат кардио тренировка с голямо въздействие, която хората отпочти всяко ниво на фитнесможе да се насладите.



Калория Калкулатор