Колко вода трябва да пие бременната жена?

Изображение: Shutterstock

Водата е от съществено значение за извършването на различни физиологични функции в тялото и нуждата от нея се увеличава по време на бременност. И така, колко вода трябва да пие бременна жена? Знаейки това може да ви помогне да останете достатъчно хидратирани и да намалите риска от често срещани неудобства на бременността като запек, подуване и инфекции на пикочните пътища. Тялото извлича вода от течностите и храните, които консумирате, а дневната й нужда зависи от фактори като нива на физическа активност, размер на тялото и метеорологични условия.

Продължавайте да четете, за да научите колко вода трябва да пиете, когато сте бременна, ползите от нея и практически съвети за осигуряване на достатъчен прием на вода.

Защо питейната вода е важна?

Водата е основно хранително вещество, което съставлява 55 до 60% от нашите тела и играе решаваща роля в няколко телесни функции, като ( 1 ) ( 2 ) ( 3 ):

Регулиране на вътрешната телесна температура чрез пот и дишане
Транспортиране на метаболизирана храна и хранителни вещества през кръвта
Изхвърляне на отпадъчни продукти от тялото чрез урина, пот и изпражнения
Смазване на ставите
Образуване на слюнка
Действа като амортисьор за мозъка, гръбначния мозък и плода

Пиенето на вода е добър начин за поддържане на нуждите от течности, тъй като съдържа нула калории. Обикновено възрастен се нуждае от около 2,2 до 3 литра течности дневно, но изискването варира в зависимост от възрастта, пола, мястото, където човек живее, бременността и състоянието на кърмене ( 2 ) ( 3 ). Индивидите могат да задоволят общите си дневни нужди от вода (течности) от обикновена вода, хидратиращи храни и други напитки.

Бърз факт. Вашите нужди от вода се увеличават в горещ климат, по време на физически упражнения, когато имате треска и когато имате диария или повръщане ( 3 ).Свързани: Защо цветът на урината се променя по време на бременност и кога да се притеснявате?

Защо е толкова важно да се хидратира по време на бременност?

Нуждата от вода се увеличава по време на бременност

Изображение: Shutterstock

Освен споменатите в горния раздел, водата има и допълнителни функции по време на бременност. Нуждите от вода се увеличават по време на бременност, за да се поддържа хидратацията на майката и да се подпомогне развитието на плода . The физиологични промени^аз х Различни промени във функциите на тялото за подпомагане на здравословното развитие на плода които увеличават търсенето на вода по време на бременност включват ( 4 ) ( 5 ):

Постепенно увеличаване на кръвния обем от шест до осем седмици който достига пик на 32 до 34 седмица
Формиране на амниотична течност
Промени в отделителната система, като леко увеличение на размера на бъбреците, са се увеличили бъбречен плазмен поток^аз х Обемът на кръвта, протичаща през бъбреците , скорост на гломерулна филтрация^аз х Количеството кръв, филтрирано от бъбреците и обем на урината (предимно през нощта и в легнало положение)
Повишено дишане, което увеличава отделянето на вода
| Повече ▼ изпотяване поради повишена активност на надбъбречните и щитовидните жлези, ускорен метаболизъм и повишено кръвоснабдяване на кожата

Изследванията казват, че състоянието на хидратация на майката е от решаващо значение за управлението на изолирани олигохидрамниони (намалени нива на амниотична течност) през третия триместър ( 6 ).

Колко вода трябва да пиете всеки ден, докато сте бременна?

Според Американския колеж по акушерство и гинекология (ACOG), бременните жени трябва да пият осем до 12 чаши (приблизително 64 до 96 унции или 1,9 до 2,8 литра) вода дневно ( 5 ).

Свързани: Първи триместър на бременността: промени, симптоми и растеж на бебето

Колко вода е необходима през всеки триместър?

Бременните жени трябва да приемат до 12 чаши вода

Изображение: Shutterstock

Изследванията показват, че възрастните обикновено се нуждаят от 1 до 1,5 ml вода за всяка консумирана калория. Следователно, тъй като нуждите от калории се увеличават през всеки триместър на бременността, нуждите от вода също се увеличават. Ето как нуждите от вода въз основа на увеличените калорични изисквания могат да бъдат изчислени за всеки триместър ( 7 ) ( 8 ):

Първо тримесечие: Повечето здрави бременни жени с нормално тегло се нуждаят от около 1800 калории дневно през първия триместър. Следователно общата им дневна нужда от вода трябва да бъде около 1,8 до 2,7 литра (приблизително 61 до 91 унции или 8 до 11 чаши).

Втори триместър: Очакване на жени в втори триместър се нуждаете от 2200 калории дневно. Следователно те трябва да консумират 2,2 до 3,3 литра (74 до 112 унции или 9 до 14 чаши) вода дневно.

Трети триместър: През третото тримесечие препоръчителният дневен прием на калории е около 2400 калории, което съответства на дневна нужда от вода от 2,4 до 3,6 литра, или приблизително 81 до 122 унции, или 10 до 15 чаши.

Въпрос, който трябва да се има предвид Необходим е адекватен прием на течности през цялата бременност, за да могат майките да имат достатъчно резерви, за да понесат загубата на кръв по време на раждането ( 7 ).

Какви са ползите от поддържането на хидратация по време на бременност?

Достатъчният прием на вода е от полза за бременността

Изображение: Shutterstock

Достатъчният прием на вода по време на бременност може да помогне ( 5 ) ( 9 ) ( 10 ):

Остани спокоен
Облекчаване сутрешно гадене и гадене
Подпомага храносмилането
Намалете оток^аз х Натрупване на излишна течност в тъканите на тялото
Увеличете енергията
Намалете риска от инфекции на пикочните пътища
Намалете риска от ранни контракции и преждевременно раждане
Хидратирайте кожата
Предотвратявам запек и свързани хемороиди^аз х Подути вени в и около ануса и ректума

Неща, които трябва да знаете Адекватният прием на вода е от съществено значение за адекватното усвояване на водоразтворимите витамини, като витамин B комплекс и C ( 7 ).

Свързани: 13 ефективни домашни средства за запек по време на бременност

Какви са признаците на дехидратация по време на бременност?

Неадекватната хидратация води до досадна дехидратация

Изображение: Shutterstock

Недостатъчният прием на вода по време на бременност може да доведе до дехидратация . Дехидратацията е, когато приемът на вода е по-малък от отделената вода, което затруднява тялото да изпълнява различни функции. Признаците на дехидратация при бременни жени могат да включват ( единадесет ):

Чувство на жажда
Тъмно жълто или силно миришеща урина
замаяност
Умора
Сухота в устата, устните и очите
Намалена честота на уриниране , по-малко от четири пъти на ден

Потърсете незабавно лекарско ръководство, ако тези симптоми продължават дори след като сте пили достатъчно вода.

Какви видове вода са безопасни по време на бременност?

Замърсителите във водата могат да причинят здравословни проблеми, особено при бременни жени. Така че установяването на безопасността на питейната вода е наложително.

Вода от чешмата

Агенцията за опазване на околната среда на САЩ (US EPA) гарантира, че обществените водоснабдявания в Съединените щати са безопасни . Въпреки това вредни химикали като олово могат да навлязат във водата през корозирали тръби, кранове и арматура. Поради това редовната поддръжка на водопровода е от съществено значение, особено ако живеете в стара къща и сграда, която може да доведе до тръби. Освен това използвайте студена чешмяна вода вместо гореща чешмяна вода за пиене и готвене, за да намалите количеството олово във водата.

Забележка: EPA не следи качеството на питейната вода от частни кладенци. Следователно, ако водата ви идва от тях, трябва да я тествате редовно, за да сте сигурни в нейната безопасност ( 12 ) ( 13 ).

Филтрирана вода

Водата не е безопасна за пиене в много части на света, така че филтрираната вода може да ви помогне да останете защитени. Различните филтри обаче служат за различни цели и ще трябва да изберете подходящия за вашите изисквания ( 14 ).

Бутилирана вода

Безопасно е и е специално полезно по време на пътуване когато не сте сигурни в безопасността на чешмяната вода ( петнадесет ). Въпреки това, човек не трябва да пие силно минерализирана бутилирана вода всеки ден, тъй като това може да доведе до по-високи от необходимите нива на минерали, като натрий, в тялото ( 16 ).

други

Можете също така да пиете газирана или ароматизирана вода по време на бременност. Въпреки това, някои ароматизирани води могат да съдържат захар или някаква друга форма на подсладител. Затова е най-добре да ги избягвате ( 9 ) ( 17 ).

Свързани: Безопасно ли е да се пие топла вода по време на бременност?

Има ли някакви съвети за консумация на вода по време на бременност?

Пийте ароматизирана вода по време на бременност

Изображение: Shutterstock

Ежедневното пиене на изчислено количество вода може да бъде изморително, но тези практически съвети може да ви помогнат да ви улесни ( 18 ) ( 19 ):

Дръжте бутилка вода под ръка на бюрото или я носете със себе си, за да не забравяте да пиете вода
Пийте вода винаги, когато сте жадни и преди и след физическа активност ( 9 ). Изберете вода пред сода или енергийни напитки
Създайте си навик да пиете вода първо след като се събудите. Освен това пийте малко вода след всяко хранене и лека закуска
Пригответе освежаваща ароматизирана вода, като добавите листа от мента и резени лимон или плодове, като ягоди, към водата
Замразете пресни плодове на кубчета лед и ги добавете към чашата си с вода за разнообразие. Можете да използвате газирана вода.
Задайте таймер на телефона си, който ще ви напомня да пиете вода от време на време ( двадесет )

Бърз съвет Избягвайте или ограничавайте кофеина, стойте далеч от топлината (спортувайте, когато не е горещо навън или на закрито) и яжте хидратиращи плодове като дини, за да задоволите повишените си нужди от вода ( 9 ).

Свързани: 13 здравословни сока, които трябва да пиете по време на бременност

често задавани въпроси

1. Можете ли да пиете твърде много вода по време на бременност?

Пиенето на твърде много вода по време на бременност може да е възможно, но свръххидратацията е рядка. Все пак, очакващите жени със сърдечни или нервни проблеми трябва да бъдат внимателни, тъй като прекомерният прием на вода може да причини дисбаланс на електролити като натрий, хлорид, калций и магнезий в тялото ( двадесет и едно ). Тежката свръххидратация може да има симптоми, подобни на дехидратацията, като объркване и гърчове ( 19 ).

2. Какво се случва, ако не пиете достатъчно вода, докато сте бременна?

Недостатъчният прием на вода по време на бременност може да причини дехидратация, което може да повлияе неблагоприятно на майката и бебето и да причини усложнения като дефекти на невралната тръба, ниска околоплодна течност и преждевременно раждане. Известно е също, че дехидратацията предизвиква контракции на Бракстън Хикс (фалшиви родилни болки) ( 22 ) ( 23 ).

3. Как да разбера дали пия достатъчно вода по време на бременност?

Ако не сте жадни често и урината ви е бледожълта или безцветна, това означава, че пиете достатъчно вода ( 1 ). Въпреки това, ако вашите пренатални витамини съдържат рибофлавин (a Б комплекс витамин), може да придаде яркожълт цвят на урината ви, създавайки объркване ( 24 ).

какво е сродно на френски

4. Може ли дехидратацията да причини спонтанен аборт?

Дехидратацията обикновено не се счита за пряка причина за спонтанен аборт. Тежката дехидратация обаче може да причини физиологични проблеми, които могат да увеличат риска от спонтанен аборт. Някои проучвания показват, че увеличеният прием на течности е свързан с намален риск от спонтанни аборти ( 25 ) ( 26 )

5. Може ли пиенето на твърде много вода да причини сухота в устата по време на бременност?

Не, пиенето на твърде много вода не причинява сухота в устата. Всъщност сухотата в устата е често срещан признак на дехидратация. Когато тялото е дехидратирано, то не произвежда достатъчно слюнка, което води до сухота в устата.

6. Мога ли да пия вода през нощта по време на бременност?

Няма ограничение за пиене на вода през нощта по време на бременност. С напредването на бременността обаче пиенето на вода преди лягане може да наложи често ходене до тоалетната, което може да наруши съня ви ( 27 ).

Бременността е решаваща фаза, в която приемът на вода засяга вас и вашето бебе. По този начин е от съществено значение да се знае колко вода трябва да пие една бременна жена и след това да се предприемат стъпки за посрещане на тези нужди. Не забравяйте, че правилната хидратация е жизненоважна за здравата бременност. Бременните жени трябва да пият осем до 12 чаши вода дневно, като изискването може да варира в зависимост от триместъра и нивото на физическа активност . Пиенето на обикновена вода се счита за най-доброто за хидратиране на тялото ви, тъй като е вариант с нула калории. Въпреки това можете да използвате газирана или ароматизирана вода за разнообразие ( 28 ) ( 29 ) ( 30 ).

Инфографика: Безопасни за бременността хидратиращи напитки за бъдещи майки

Пиенето на обикновена вода през целия ден може да ви е скучно, но поддържането на хидратация по време на бременност е жизненоважно за вас и вашето бебе. Нашата инфографика предоставя списък с питателни напитки, които можете лесно да включите в диетата си по време на бременност. Също така споделяме необходимите предпазни мерки, които трябва да следвате, за да направите тези напитки безопасни за вас и вашето бебе.

Хидратиращи напитки, безопасни за бременност, за да бъдат майките [инфографика] — Илюстрация: Дизайнерски екип на MomJunction

Ключови насоки

Водата е необходима за регулиране на телесната температура, транспортиране на хранителни вещества и отделяне на отпадъци.
Повишеният кръвен обем и образуването на амниотична течност са няколко причини за повишена нужда от вода по време на бременност.
Бременните жени трябва да пият около 8 до 12 чаши вода дневно, за да останат достатъчно хидратирани.
Поддържането на хидратация по време на бременност подпомага храносмилането, намалява отока и предотвратява запека.
Консумирането на хидратиращи храни и напитки, като супи, шейкове и богати на вода плодове и зеленчуци, може да помогне за посрещане на нуждите от хидратация по време на бременност.

Препратки:

Статиите на Веганапати са написани след анализ на изследователските работи на експертни автори и институции. Нашите референции се състоят от ресурси, създадени от властите в съответните им области. .