Изображение: Shutterstock
колко висок трябва да бъде един 14-годишенВ ТАЗИ СТАТИЯ
Чували ли сте някога за блясъка на бременността? Е, по време на бременност притокът на кръв и кръвообращението се увеличават толкова много, че кожата ви изглежда сияйна и зачервена. Вашите хормони също бушуват, което също може да допринесе за този красив блясък. Но това не е всичко; кожата ви преминава и през много други промени. Говорим за стрии, суха кожа и понякога дори обриви (1) . Като инвестирате известно време в рутинна грижа за себе си и грижа за кожата, можете да контролирате проблемите, като същевременно използвате предимството на повишеното кръвообращение.
Можете да работите върху доброто здраве на кожата си и най-добрият начин да направите това е като ядете храни, които допринасят за здравето на кожата. Най-добрата част е, че няма да си направите услуга само; вашето бебе също ще ви благодари, тъй като това може да повлияе и на вашето бебе. Така че без повече шум, нека разгледаме най-добрите храни за ядене по време на бременност, които са от полза за вашата кожа:
Ритане на акне до бордюра
Изображение: Shutterstock
Вероятно никога преди не сте имали акне, дори и през пубертета, но бременността може да промени всичко това. Жените са се оплаквали от акне по време на бременност, така че ако сте една от тях, не се притеснявайте. Уверете се, че сте включили омега-3 мастни киселини и витамин С в диетата си (две) .
Омега-3 мастните киселини са от съществено значение за лечението на акне, защото имат противовъзпалителни свойства и могат да регулират свръхпроизводството на себум. Умереното производство на себум е чудесно, тъй като поддържа лицето ви хидратирано, но свръхпроизводството може да причини запушени пори и акне. Храните, богати на омега-3 мастни киселини, включват риба, ядки като орехи, семена като ленено семе и семена от чиа и растителни масла като масло от канола и соево масло (две) .
Има едно нещо, което трябва да знаете — въпреки че рибата има многобройни предимства, ще трябва да внимавате много, когато избирате вида риба, която ще ядете. Риби като сьомга, аншоа, сардини и херинга са добри по време на бременност, но избягвайте акула, кралска риба тон и риба меч. Говорете с вашия лекар, за да разберете какъв вид риба ви е позволено да ядете.
Витамин С може да помогне за възстановяването на белезите, причинени от акне, тъй като насърчава образуването на колаген. Можете също така да включите в диетата си храни, богати на витамин С, като цитрусови плодове, броколи, касис, киви и зеле (3) .
Стрии? Nip It In The Bud!
Изображение: Shutterstock
Стриите по време на бременност са някак неизбежни, но като ги третирате в самото начало, може да успеете да намалите тежестта им. Най-вероятно ще намерите стрии около гърдите и корема. Това е даденост, като се има предвид, че коремът и гърдите ви се разширяват по време на бременност (4) .
Яденето на храни, които са богати на протеини, може да помогне за избягване и лечение на стрии. С адекватен прием на протеин, еластичността на кожата ви се повишава, което от своя страна може да предотврати появата на стрии. Аминокиселините, присъстващи в протеина, могат да направят чудеса и за еластичността на кожата. Някои богати на протеини храни включват яйца, птиче месо, мляко, сирене, ядки, тофу и семена (5) .
Кажете „Не“ на сухата кожа и обривите
Изображение: Shutterstock
Ако търсите начини за лечение на вашата екзема и суха кожа, които са се появили по време на бременността ви, започнете с добавяне на пробиотици към вашата диета, като кисело мляко и кисели краставички. Храните, богати на омега-6 мастни киселини, могат да помогнат за овлажняване на сухата кожа, така че добавете голямо количество шафраново масло, орехи, тиквени семки, ленено масло и семена от чиа. Проучванията показват, че шафрановото масло помага при лечението на екзема. Противовъзпалителни храни като спанак, ябълки, зеле и броколи също могат да помогнат, главно защото съдържат кверцетин, който действа като антиоксидант и антихистамин (6) , (7) .
Уверете се, че включвате плодове и зеленчуци в диетата си, тъй като всеки съдържа хранителни вещества, които са полезни за вас. Не забравяйте пълнозърнестите храни, тъй като те също могат да помогнат на кожата ви. Пълнозърнестите зърнени култури, пълнозърнестият хляб и пълнозърнестите храни като просо и киноа са добри източници на витамини от група B, фибри, желязо и селен, повишават еластичността на кожата ви, като по този начин предотвратяват сухота и стрии (8) , (9) .
Допълнете добрата диета с обилна хидратация и рутинни упражнения
Изображение: iStock
Правилното хранене е много важно във всеки етап от живота ни, особено през месеците на бременността. Важен фактор за нашата диета е нивото на прием на течности. Неуспехът да пиете достатъчно вода редовно може да доведе до множество проблеми. Докато от друга страна пиенето на достатъчно количество вода всеки ден би направило чудеса за кожата. В крайна сметка приемът на вода помага да се отървем от многото токсини, които се натрупват в тялото ни. Така че отделете време, за да пиете достатъчно вода. Ако постоянно забравяте дневния прием или губите представа колко пиете, вземете бутилка с маркери за количество. Тези бутилки ще ви информират колко вода сте изпили до момента и по този начин ще осигурят точно проследяване.
Изображение: iStock
Друг важен елемент от здравословния живот са физическите упражнения. Тренировки като йога, кардио, тренировки с тежести и т.н. са много важни за изграждането на силно и издръжливо тяло. Това е много важно и за бъдещите майки. Бременността и раждането са трудни времена за жените и изискват много телесна сила. От носенето на допълнителното тегло на плода в продължение на девет месеца до болезненото раждане не е лесна задача. Ядрото и силата на гърба са жизненоважни елементи за преминаване през тези времена. Ако сте съвсем нов в тренировките, би било препоръчително да потърсите помощ от професионалист, който да ви напътства. Както знаете, бременността е време, когато не можете да се натоварвате твърде много. Изберете упражнения, които осигуряват бавни и плавни преходи, които бавно укрепват тялото без никакви рискове от нараняване. Ако тялото ви е здраво, кожата ви също автоматично ще сияе.
Важно е да се грижите за кожата си по време на бременност, тъй като тя може да претърпи няколко промени. Не забравяйте да поддържате кожата си хидратирана с добър прием на вода и се уверете, че сте добавили и упражнения към ежедневния си режим. Също така е важно да държите Вашия лекар в течение, така че не забравяйте да обсъдите всяка промяна в диетата си с Вашия лекар. Знаете ли за храни за здравето на кожата, в които се кълнете? Кажете ни в коментарите по-долу!
Препратки:
Статиите на Веганапати са написани след анализ на изследователските работи на експертни автори и институции. Нашите референции се състоят от ресурси, създадени от властите в съответните им области. .- Бременност и кожа
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4311336/ - Ефект на хранителни добавки с омега-3 мастна киселина и гама-линоленова киселина върху акне вулгарис: рандомизирано двойно-сляпо контролирано проучване
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24553997/ - Витамин С в дерматологията
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3673383/ - Стрии
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK436005/ - Диета и стареене на кожата - от гледна точка на хранителното хранене
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7146365/ - Омега-3 срещу Омега-6 полиненаситени мастни киселини в превенцията и лечението на възпалителни кожни заболявания
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7037798/ - Преглед на биологичното значение на кверцетина: биоактивен флавоноид
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5214562/ - Диета и дерматология
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4106357/ - Откриване на връзката между храненето и стареенето на кожата
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/
