Пълнозърнестите храни са безспорно по-здравословни за вас и по-добрият избор в магазина, но идентифицирането им може да е проблем. За щастие, много храни се предлагат в пълнозърнести сортове, при условие, че знаете да ги търсите.
плюсове и минуси на донорството на органи
Чести пълнозърнести храни
Списъкът на често срещаните пълнозърнести храни включва лесни за намиране продукти в супермаркета и може да бъде добавен към вашата диета вместо или в допълнение към храни, които вече харесвате. Самите зърна са подходящи за вегетарианска или веганска диета, но не забравяйте да проверите етикетите за опаковани артикули, за да видите какви други съставки са добавени.
Свързани статии- 10 високо протеинови вегетариански храни, които да добавите към вашата диета
- 7 вегетариански протеинови източника, които отговарят на хранителните нужди
- Диета с живи храни: 13 храни, които все още можете да ядете
Пълнозърнести хлябове
Продуктите от пълнозърнест хляб са широко достъпни и се предлагат в различни сортове. Когато избирате пълнозърнест хляб, изберете 100% пълнозърнест или пълнозърнест, за да получите максимален тласък. Някои хлябове предлагат по-малък процент пълнозърнеста пшеница, което означава, че рафинирано бяло брашно е заменено с част от пълнозърнестите храни. Пълнозърнести хлябове могат да бъдат намерени в следните форми:
- Нарязан хляб
- Багели
- Тортили
- Английски кифли
- Питка
- Вечеря на рула или други кифлички
Пълнозърнести макаронени изделия
В допълнение към хлябовете, много нишестени тестени изделия се предлагат и в пълнозърнести варианти. В допълнение към обикновената пшеница, много тестени изделия сега се предлагат в различни пълнозърнести източници и се предлагат във всички стандартни форми на макаронени изделия като макарони юфка и лазаня.
- Пълнозърнест
- кафяв ориз
- Амарант
- Царевица
Пълнозърнести зърнени култури
Когато повечето хора мислят за зърнени култури, те могат да мислят за бързи, захарни студени зърнени храни. Има обаче много различни зърнени култури, които се правят с пълнозърнести храни.
- Стоманени овесени ядки
- Овесени ядки
- Ечемик
- Елда
- Гранола
- Гроздови ядки
- Cheerios
- Незабавна гореща зърнена закуска Kashi
- Настъргана пшеница
Пълнозърнести странични ястия
Лесно е да включите пълнозърнести храни в диетата си, като ги сервирате като гарнитура. Можете да готвите и сервирате много от тези зърнени храни, както е, или можете да добавите вкус със зеленчуци и бульони.
приложение за измерване на разстоянието, изминато във футове
- кафяв ориз
- Див ориз
- Каша (пълнозърнеста елда)
- Пшенични плодове
- Булгур (напукана пшеница)
Пълнозърнести закуски
Възможно е също така да получите пълнозърнести храни в диетата си чрез закуски. Въпреки че тези закуски съдържат пълнозърнести храни, не забравяйте да ги ядете умерено, заедно със здравословна, балансирана диета.
- Пуканки
- Крекери от пълнозърнеста пшеница
- Цели оризови крекери
- Царевичен чипс
- Гранола барове
Пълнозърнести брашна
Ако решите да направите собствено печене, може да пожелаете някои пълнозърнести брашна, с които да готвите. Има няколко, от които можете да избирате и всеки придава различен вкус на крайния продукт.
какво означава жълто на пръстен за настроение
- Пълнозърнесто брашно
- Пълно ръжено брашно
- Брашно от кафяв ориз
- Нация
- Брашно от спелта
- Брашно от елда
Разменете за пълнозърнести храни
Може да се изненадате да установите, че много от храните, които вече ядете, съдържат пълнозърнести храни. Или може да откриете, че можете лесно да замените някои от храните, които вече ядете, за пълнозърнестата версия на едно и също нещо. Използвайте този списък с пълнозърнести храни, за да започнете да правите по-добър избор относно храните, които ядете, и започнете да ставате по-здрави също.
