Изображение: Shutterstock
В ТАЗИ СТАТИЯ
Отново и отново са ни казвали да направим зеленолистните зеленчуци част от нашата диета. Има основателна причина, поради която ни е казано да правим това – листните зеленчуци са отличен източник на минерали и витамини и осигуряват значително количество хранителни вещества за нашите тела. Един забавен, вкусен начин да направите това е като ядете зелени смутита. Най-добрата част от зелените смутита е, че ще консумирате тези прекрасни зеленчуци сурови, което ги прави още по-полезни. Ако смятате, че здравословното не означава вкусно, грешите! Нека да видим какво могат да донесат на масата тези вкусни, здравословни зелени смутита:
Зелени смутита за бременност и след раждане: ползите
изображение: Shutterstock
Наличието на зелени смутита за бременност и след раждане идва с много предимства като:
1. Чудесно за вашето храносмилателно здраве
Листните зеленчуци, присъстващи в зелените смутита, са богати на неразтворими фибри, които подпомагат храносмилането и лесното движение на храната през храносмилателния тракт. Зелените смутита също помагат при храносмилателни проблеми като запек, подуване на корема и диария ( 1 ). Много бременни жени се оплакват от запек от време на време. Ако изпитвате ограничено желание за храна и изпитвате неприязън към определени храни, всичко, което трябва да направите, е да си приготвите зелено смути за гладко изхождане.
2. Поддържа ви хидратирани
Зелените смутита имат добро съдържание на вода, което означава, че могат да ви помогнат да постигнете целите си за хидратация с лекота. Задължително е да сте хидратирани през цялото време, независимо дали сте бременна или не. Най-добрата част от съдържанието на вода в зеленчуците е, че освен че са пълни с хранителни вещества, не е нужно да се тревожите за външни замърсители.
3. Естествено укрепване на имунитета
Ако сте мислили, че само лимон, портокал и други цитрусови храни са единствените източници на витамин С, помислете отново. Зелените смутита имат високо съдържание на витамин С. Целият този витамин С може да засили имунната ви система. Може да помогне за предпазване от инфекция и да помогне за поддържането на клетъчната функция. Това хранително вещество е много важно да се погрижите, ако сте бременна. За по-добро здраве на вас и вашето бебе, той помага за образуването на колаген и е чудесен за здравето на вашите кости за здравина. Помага и след бременност, тъй като подпомага процеса на заздравяване на рани.
4. Прави костите ви по-здрави
Можете да предпазите костни заболявания като остеопороза, намалена костна плътност и фрактури на костите с помощта на листни зеленчуци. Те са богат източник на витамин К1, който може да помогне със същото. Витамин К1 се намира в изобилие в спанака и зеле. Бременните жени се нуждаят от допълнително хранене, включително повече калций, протеини, въглехидрати и основни витамини. Ще сте склонни да бъдете в безопасност и по-здрави, ако костите ви са достатъчно здрави, за да издържат телесното ви тегло по време на бременност.
5. Помага за понижаване на нивата на холестерола
Листните зеленчуци съдържат нещо, известно като секвестранти на жлъчни киселини. Това е съединение, което може да помогне за понижаване на нивата на холестерола. Важно е да се поддържа оптимално ниво на холестерол, тъй като твърде много холестерол може да доведе до сърдечни заболявания ( две ). Известен факт е, че холестеролът при бременни жени винаги е на високо ниво за всички времена. Причината, поради която това се случва, е, че имате растящо бебе в тялото си, което трябва да сподели цялата енергия, която консумирате. Ето защо трябва да поддържате тялото си здраво с подходяща диета. Следователно зеленото смути е идеално за намаляване на повишения холестерол в тялото ви, защото понякога може да доведе до сърдечни проблеми или затлъстяване на черния дроб.
Какво влиза във вашите смутита?
изображение: Shutterstock
Зелените смутита съдържат няколко съставки, включително плодове и горски плодове, но важните са следните:
спанак
изображение: Shutterstock
Попай не преувеличаваше, когато се закле в спанак. Спанакът е суперхрана, която е особено полезна по време на бременност. С високо съдържание на витамини A, B6, C, E, K, магнезий, цинк, ниацин, калций, желязо, калий, мед, манган, фосфор, фибри и протеини, списъкът изглежда безкраен!
други
изображение: Shutterstock
Кейлът е една от най-добрите пренатални храни и е отличен и за след раждане. Той също е богат източник на фибри. Една чаша зеле може да ви осигури обичайния дневен прием на калций. Освен това е отличен източник на витамини С и А.
Семена от чиа
изображение: Shutterstock
Тези семена изглеждат малки, но са пълни с хранителни вещества. Те съдържат омега-3 мастни киселини, протеини и достатъчно фибри. Те също са богати на няколко други микроелементи. Това е еквивалентно на хранителните блокчета, които съдържат целия основен баланс от хранителни вещества, които са необходими, докато следвате определена тренировка във фитнеса.
Най-добрите зелени смутита, които някога ще правите
Подготвили сме ви две рецепти и те ще бъдат много вкусни. Вземете своя дял хранителни вещества по забавния начин!
Суперхрана Листно зелено смути
изображение: Shutterstock
Всичко, от което се нуждаете за това, е зеле, ананас, авокадо, банан, семена от чиа и вода. Първо ще трябва да хвърлите зеле и малко вода в блендера. Блендирайте го за малко, след което добавете замразения ананас, банан, авокадо, семена от чиа и продължете да пасирате. Уверете се, че сте накиснали семената от чиа във вода, преди да ги добавите. Можете да добавите още вода, ако искате да е по-светло. Вашето зеленолистно смути със суперхрана е готово. Странична бележка – млякото е последното нещо, което трябва да сложите в смути, тъй като ще добави мазнини към вашата диета и това е напълно ненужно. Не забравяйте, че това е смути, а не млечен шейк.
Зелено смути с горски плодове
изображение: Shutterstock
Ако сте в настроение за горски плодове, това е най-добрият ви залог. Ще ви трябва спанак, кокосова вода, замразен ананас и горски плодове по ваш избор, като ягоди и боровинки. Първо смесете спанака с кокосовата вода; след това добавете останалите си съставки. Вашето смути е готово!
Много е важно да включите листни зеленчуци и други питателни храни като плодове и горски плодове в диетата си, особено когато сте бременна или току-що сте родили. Вашето тяло преминава през драстични промени и се нуждае от всички витамини и минерали, които може да получи. Тези смутита са чудесен начин да направите точно това. Имате ли рецепта, която искате да споделите с нас? Кажете ни в коментарите по-долу!
Препратки:
Статиите на Веганапати са написани след анализ на изследователските работи на експертни автори и институции. Нашите референции се състоят от ресурси, създадени от властите в съответните им области. .- Биомаркери за прием на храна за зелени листни зеленчуци, луковични зеленчуци и стъблени зеленчуци: преглед
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7144047/ - Влияние на зеленолистните зеленчуци в диети с повишено съотношение на ω-6:ω-3 мастни киселини върху кръвното налягане, плазмените липиди, антиоксидантния статус и маркерите на възпалението
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6413025/
