Изображение: Shutterstock
В ТАЗИ СТАТИЯ
Бременността е един от най-важните периоди, през които ще преминете, и е известен факт, че ще трябва да живеете по-предпазливо през тези девет месеца в сравнение с останалите дни. Тук вие не сте отговорни само за вашето благополучие, но и за вашето бебе. Така че, дори когато просто живеете нормалния си ежедневен живот, ще трябва да практикувате предпазливост и грижа. Всичко, което правите, трябва да работи в полза на вас и вашето мъниче.
Ще бъдете съветвани от хора за неща, които не трябва да правите, когато сте бременна. И тогава има неща, които не трябва да правите, които не са толкова известни и вероятно не сте чували за тях преди. Въпреки това е важно за вас, като майка, да имате ноу-хау, за да не излагате себе си и бебето си на никакъв риск. И за да ви помогнем в това красиво пътуване, ние оставихме стриктните „не“, които ще улеснят живота ви! И така, ето го:
1. Да си мързелив и да не правиш нищо
Изображение: Shutterstock
Не отъждествявайте почивката с мързел или да останете активни с усилие. Ще ви помогне, ако продължите да изпълнявате ежедневните си задачи. Заедно с това включете йога рутина, ходете всеки ден или отделете малко време за неща, които обичате да правите. Те могат да ви помогнат да управлявате промените в настроението си, сутрешното гадене, съня и други здравословни проблеми, с които може да се сблъскате. Освен това твърде много седене може да доведе до здравословни проблеми като ненужно наддаване на тегло, гестационен диабет и повече болки. Бездействието е опасно в нормалния живот, както и по време на бременност. Аеробика, колоездене, силови тренировки и плуване са други добри възможности, които да следвате. Уверете се, че сте се консултирали с вашия лекар, за да видите какво работи най-добре за вас (1) .
2. Пушене на тютюн и пиене на алкохол и кофеин
Изображение: Shutterstock
В момента, в който пушите, консумирате алкохол или приемате кофеин, те навлизат в плацентата и пряко засягат вашето бебе. Рискът от мъртво раждане, преждевременно раждане, спонтанен аборт, по-ниско тегло при раждане и Синдром на внезапна детска смърт (SIDS) става по-висок. Алкохолът също може да допринесе за физически и интелектуални аномалии, както и за слаб растеж на детето, а тютюнопушенето може да повлияе негативно на способността ви да заченете отново в бъдеще и да създаде респираторни проблеми. Освен това прекомерните количества кофеин могат да причинят проблеми като вродени увреждания, повишена сърдечна честота, ниско тегло при раждане и проблеми с преждевременното раждане. Заменете алкохола и кофеина с други здравословни напитки като кокосова вода, плодови сокове и обикновена вода. Ако сте пристрастени към никотина и тютюна, може да ви е трудно, но е необходимо да стоите далеч от пушенето по време на бременността (две) , (3) , (4) .
3. Консумиране на определени храни
Изображение: Shutterstock
Суровото месо, деликатесното месо, суровата риба, суровите яйца, суровите кълнове, непастьоризираното мляко, сиренето, някои плодови сокове и преработените нездравословни храни трябва да се избягват изцяло, тъй като причиняват усложнения при раждането. Много видове преработени храни често са лишени от всякаква хранителна стойност и просто пълни със захар, празни калории и нездравословни мазнини. Това няма да помогне за хранителните нужди на вашето бебе и ще причини повече вреда, отколкото полза. Вместо това яжте животоподдържаща храна, пълна с хранителни вещества, като пресни плодове, зеленчуци и добре балансирани домашно приготвени ястия. Консумацията на нездравословна храна също ще доведе до ненужно наддаване на тегло. Непастьоризираната и сурова храна е дом на бактериални инфекции и води до хранителни заболявания като листериоза и токсоплазмоза. Това са сериозни рискове за здравето както на майката, така и на бебето (5) .
Пастьоризацията е чудесен начин да убиете бактериите, без да губите хранителната си стойност. За да избегнете рискове, яжте сирене, яйца и мляко само след пастьоризация. Бактериите, присъстващи в кълновете, е невъзможно да се отървете само с измиване, така че ги яжте само след готвене (6) .
4. Отдаване на рискова дейност
Изображение: Shutterstock
как да задоволим по-възрастна жена сексуално
Бременността понякога може да стане скучна, особено ако сте пристрастени към адреналина. Но всичките ви приключения ще трябва да останат на заден план за девет месеца и известно време след това. Рискови дейности като каране на ски и скално катерене, дейности, които причиняват резки движения като каране на влакче в увеселителен парк, и спортове, които включват физически контакт и усилие като бокс и футбол, трябва да се избягват на всяка цена.
Резките движения и падането могат да причинят отлепване на плацентата, което може да повлияе на растящия мозък на бебето. Поради изместване на гравитацията по време на бременност, дори леко падане може да причини нараняване. В по-късните месеци трябва да избягвате дейности, които причиняват много разтърсващи движения. Вдигането на тежести също може да бъде вредно, тъй като ставите ви са по-малко здрави в този момент и оказва по-голям натиск върху гърба ви. Това може да ви доведе до преждевременно раждане. Честото повдигане може в някои случаи също да доведе до спонтанен аборт (7) .
5. Накисване в гореща вана
Изображение: Shutterstock
Баните с гореща вода са склонни да повишават нивата на температурата. Нивата на висока температура са свързани с дефекти на мозъка и гръбначния стълб на бебето. Бани в сауна, влизане в гореща вана или вана под каквато и да е форма с гореща вода никога не се препоръчва за бременна жена. Съгласни сме, че хубавата вана с гореща вода е чудесен начин да отпуснете мускулите си и да се почувствате комфортно, но не забравяйте да поддържате водата топла, а не гореща. Също така избягвайте определени дейности като гореща йога, пилатес, излизане при силна жега или прекомерно излагане на слънце, тъй като всичко това също може да доведе до повишаване на телесната температура. Ако телесната температура се е повишила по някаква причина, не забравяйте да я охладите с правилния вид храна и много течности. Не забравяйте да постигнете баланс; нито прекалено горещо, нито твърде студено е полезно за растящия ви плод и вас (8) .
6. Получаване на стрес през цялото време
Изображение: Shutterstock
Стресът и безпокойството, с които се сблъсквате, могат да имат значително въздействие върху вашето бебе. Вашето душевно състояние също определя текущото и бъдещото благосъстояние на вашето бебе. Важно е да запазите спокойствие, да се въздържате от викове и непрекъсната загуба на ума. Отрицателните емоции и депресията засягат имунната система и мозъка на бебето. За някои неблагоприятната среда може да бъде неизбежна в офиса и дома. За да управлявате добре този стрес, правете неща, които ще ви накарат да се почувствате приповдигнати, като например да спите достатъчно, да си почивате достатъчно, да медитирате, йога, да се разхождате или да се занимавате с хобита. В случай, че неспокойните емоции продължават повече от две седмици, обърнете се към Вашия лекар за помощ. Вярно е, че щастливите майки имат щастливи бебета (9) .
След като сте наясно с неща и дейности, които е по-добре да избягвате и да се въздържате, бъдете внимателни и вземете необходимите предпазни мерки. Не можем да твърдим, че нашият списък е изчерпателен, защото все още ще има много други неща, за които трябва да внимавате. Винаги, когато се съмнявате в определени неща, най-добре е да попитате Вашия лекар, преди да продължите, защото жените, които имат слаб имунитет или по-висок риск от преждевременно раждане, ще трябва да се придържат към допълнителни предпазни мерки, тъй като са склонни към повече усложнения. Имате ли още какво да добавите към списъка? Кажете ни в коментарите по-долу!
Препратки:
Статиите на Веганапати са написани след анализ на изследователските работи на експертни автори и институции. Нашите референции се състоят от ресурси, създадени от властите в съответните им области. .- Бременност и упражнения
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430821/ - Пушенето на цигари по време на бременност
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18236291/ - Употреба на алкохол по време на бременност
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7061927/ - Влияние на кофеина по време на бременност
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7035149/ - Безопасност на храните по време на бременност
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2920771/ - Токсоплазмоза при бременност
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8513640/ - Насоки за физическа активност по време на бременност: Сравнения от цял свят
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4206837/ - Използване на гореща вана по време на бременност и риск от спонтанен аборт
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14607798/ - Ефекти от пренаталния стрес върху бременността и човешкото развитие: механизми и пътища
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5052760/
